動画 | 名古屋市千種区の姿勢専門パーソナルトレーニングスタジオ｜wivo conditioning｜痛みが体の主役になっている中、 ずっとそばにいてくれる体の専門家を持つ時代へ｜地域のかかりつけトレーナー

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「骨盤が捻れている」と言われて自分の体が気になる方は是非ともお問合せください

朋萩原 — Tue, 11 Jun 2024 08:38:44 +0000

wivo conditioningはコンディショニングを重視

wivo conditioningでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きに重点を置いています。

パーソナルトレーニングでは大腰筋を働かせるためのコンディショニング（筋膜リリースやストレッチ）を多く取り入れています。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いをしています。

動画を載せるのは

動画による情報は文字や画像の情報の何倍も多くのことを伝えることができます。

またパーソナルトレーニングでは、どの様なことを行うのか。

イメージできない部分を明確にすることができます。

トレーニングと言うと、ムキムキの人が重いダンベルやバーベルを抱えているイメージがまだあります。

そのイメージを変えて、ちょっとしたポイントとアプローチ方法の変化によって簡単な運動も劇的に効果的なトレーニングになっていきます。

その結果「これくらいの運動ならできそう」と思ってもらい、少しでも運動、トレーニングを身近に感じてもらえたらと思っています。

仙骨と腸骨のチェックすることで身体のいろいろなことが分かる

今回の動画はトレーニング前の身体のチェック方法です。

よく「骨盤がねじれていますね」「足の長さが違いますね」と言われることがあると思います。

それをチェックする１つの方法です。

その情報をもとに筋肉のアンバランスや関節の動きのチェックを組み合わせていくことで、より目の前の方の身体の状況が分かってきます。

そして運動指導者だからこそ身体のチェックに組み合わせて運動を組み合わせるコンディショニングができます。

wivo conditioningでは画一的なトレーニングにならないように、お客様の体を分析することからパーソナルトレーニングを始めます。

またwivo conditioningではストレッチなども時間をかけて行います。

「バーベルやダンベルを扱うのはチョット抵抗があるけど…」

「筋膜へのアプローチと組み合わせたトレーニングは気になる…」

「運動や身体を動かさないといけない…」と思っている方や興味のある方はお問い合わせください。

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55歳から始める運動習慣を作る骨盤のチェックで体の歪み、脚の長さが分かる

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ダイエットで気になる腰回りの浮き輪肉の撃退トレーニング

朋萩原 — Mon, 03 Jun 2024 02:10:22 +0000

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続いて、疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすく、心身共に揺れやすい年代となります。

また見た目の変化に如実に影響します。肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

wivo conditioningはコンディショニングを重視

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。

特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。

筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。

また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい

コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。

これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。

さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。

特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。

このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。

他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。

腰回りの浮き輪（贅肉）を撃退するサイドベントトレーニング

本日ご紹介の動画は腰回りの浮き輪（贅肉）を撃退するサイドベントと言うトレーニングです。

ご紹介の動画ではwivo conditioningに設置してあるプルオーバーと言うマシーンを利用しています。

これはダンベルやペットボトルなどに代用して家でも行うことが可能なトレーニングです。

体を横に倒す動きは、日常生活ではほぼほぼ動かす事がない動きです。

この体を横に倒す動作は、実は背骨の可動性を作る動きでもあります。

背骨が動かない方などは体を横に倒す運度を入れることで、背骨の可動性を作る事ができます。

※ただし注意が必要なのは、腰の狭窄症や腰椎分離症などの症状がある方は控えてください。

wivo conditioningでは機能解剖学に基づいてコンディショニングやトレーニングを入れていきます。

そしてコンディショニングやトレーニングに抵抗負荷をかけたり、動きの誘導をしたりサポートをしていきます。

またwivo conditioningではストレッチなども時間をかけて行います。

それはフォームが取れないから、トレーニングを諦めてしまうのではなく、フォームを取れるような身体にしていくことを行っていきます。

「バーベルやダンベルを扱うのはチョット抵抗があるけど…」

「筋膜へのアプローチと組み合わせたトレーニングは気になる…」

「運動や身体を動かさないといけない…」と思っている方や興味のある方はお問い合わせください。

ダイエット企画は

自分に負荷をかけてモチベーションを維持していきます。

企画内容は詳細はこちらです

ダイエットコース3ヶ月
ダイエットコース6ヶ月

お申し込みごとともに、自分の体重、体脂肪減少の約束に保険をかけます。

ダイエットコースの代金とともに、5万円の保険をかけます。

ダイエットコース終了時に体重の減少と、体脂肪の減少が成功したら、
掛けた保険の返金と成功報酬1万円をお渡しします。

企画の特典としまして、プロテイン1万2千円相当を1万円にて提供いたします。

詳細

・ダイエットコースのお申し込み、支払い

・保険金5万円の支払い（ダイエット成功時には成功報酬とともに返金をいたします）

・目標設定は初回に相談して決定します
（すぐに達成できる目標ではなく、少し無理しないと達成できないギリギリな目標にを立てていきます）

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これからの時期体を引き締めていくトレーニングでまずやる種目はこれだ

朋萩原 — Sat, 11 May 2024 01:36:29 +0000

こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

自宅でできる簡単エクササイズをご紹介

本日ご紹介のトレーニングはスクワットです。

動画では重りを担いで行なっていますが、もちろん重りなしで行っても十分に効果があります。

下半身は日常生活の中での自分の体を運ぶ役割の全てを担っています。

下半身をメインにした、スクワットは非常に重要なトレーニングで
年齢を重ねた時の転倒予防やウォーキングなどの歩幅の確保の効果もあります。

スタジオではスクワットよりも安全に行う事ができるレッグプレスを使うこともあります。

背中に重りを担いぐ事をしない分、より脚やお尻に集中してトレーニングをする事ができます。

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55歳から始めるダイエットではフリーウエイトを使って、筋肉を鍛える

朋萩原 — Wed, 08 May 2024 02:57:56 +0000

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

フリーウエイトのご紹介

今回はスタジオのトレーニング機器の1つである、
ハーフラックのフリーウエイトをご紹介します。

フリーウエイトとはトレーニングマシーンとは違い、
軌道や動きが固定されていないものになります。

バーベルやダンベルなどです。

そのため自由に自分の鍛えたい筋肉や動きを鍛える事ができます。

もちろんマシーンとは違い固定されていないため、
フォームが難しかったり、怪我のリスクが高まります。

ただそれ以上に不安定な状態を固定するために、細かい筋肉を使うことになります。

腰痛のところでも書きましたが体幹を安定させる事にもつながります。

これらが上手くできるようになると、競技をされている方であれば、
体幹の安定力と競技のパフォーマンスが上がります。

またダイエットの方であれば、
マシーンとは違い動かしている部分の筋肉以外も一緒に使うことになります。

運動量が増えるということです。

さらにはバーベルなどはしっかりと重量があるので、
トレーニングの効果を実感しやすくなります。

そしてここが一番のポイントですが、
年齢を重ねていくと、体を速く動かす筋肉が衰えていきます。

この体を速く動かす筋肉を鍛えるには非常にもってこいでもあります。

もちろんトレーニングマシーンでも鍛えることはできますが。

もちろん最初は不安と恐怖心が勝ってしまうかもしれません。

不安と恐怖心はトレーナーがサポートしていきますので、是非とも体感してみてください。

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夏に向けてダイエットによってセルライトを除去して足を綺麗に見せる

朋萩原 — Wed, 17 Apr 2024 04:18:04 +0000

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

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具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

体脂肪が増えることで見た目に与える影響

年齢を重ねてもいつまでも綺麗でいたい。

若々しくいたい。

誰もが思うことだと思います。

ただ年齢を重ねて代謝が悪くなってくると、どうしても脂肪が蓄積しやすくなります。

年齢を重ねて代謝が悪くなる原因はこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始めるダイエットを成功させる脂肪燃焼に関わるコエンザイムQ-10

脂肪が蓄積してくると、今度は皮膚が凸凹したように見えてしまう

脂肪が蓄積してくると、今度は皮膚が凸凹したように見えてしまうことはありませんか？

これはセルライトと呼ばれるものです。

セルライトとは、硬くなってしまった脂肪細胞と繊維組織が皮膚表面に現れ、
肌がデコボコに見える状態のことです。

通常、血液が酸素を運び、リンパ液には体の老廃物を排出する働きがあります。

脂肪細胞が大きくなると、血管やリンパ管を圧迫して循環障害を引き起こします。

循環が滞ると、処理しきれなかった老廃物は蓄積されるて行きます。

それに伴って脂肪細胞に繊維組織が固く絡み付くようになります。

その脂肪細胞と繊維組織の塊が、セルライトの中身です。

引用文献:wikipedia
『セルライト（Cellulite）は、脂肪組織に線維化が生じ変性をきたし、
皮膚に凸凹となって表れた皮膚の状態を指す。肥満とは異なる。
セルライトは主に成人女性の大半に生じる。
医学的には有害ではないが、審美的に気になることがある。
腰、太もも、お尻の周りに形成される。』

セルライトを目立たなくするには、体重の減量と筋肉を作ることが重要

セルライト自体は医学的には有害なものではありません。

体重が増えることで見た目を悪化させていきます。

女性の脂肪組織が多くなりやすい部位（皮膚の表面近くの脂肪で、腰、太もも、お尻の周り）に生じ、
成人女性の90%までに様々な程度のセルライトがあり、男性では2%程度です。

脂肪細胞が大きくなり、周りの組織と絡みついた状態が原因になります。

まず大切なのは体に過剰に余った脂肪を減らしていくことが重要になります。

体に脂肪が余らない状態を作るためには、
運動をしてエネルギーを消費すること何よりもが重要になります。

運動をすることで、普段摂取するカロリー数と消費するカロリー数をバランスを変えることです。

普段摂取するカロリー数が消費するカロリー数よりも大きいので、
体に脂肪として蓄えられていきます。

このバランスを消費するカロリーが
摂取するカロリーよりも多くなるようにすることです。

消費カロリーを多くするには

消費カロリーを多くするには、有酸素運動が良いとよく言われます。

また脂肪をエネルギーとして使うためには、
有酸素運動を紹介されることが多いと思います。

有酸素運動も非常に大切な運動で
脂肪をエネルギーとして使うには非常に重要な運動です。

まずは筋トレを

最近は筋トレの有効性はよく言われています。

筋トレをする時のエネルギーは糖質です。

そのため、脂肪を燃焼効果は低いと思われがちです。

ただ筋トレの場合はトレーニングが終わった後にも
エネルギーの代謝が切り替わって脂肪が使われることがわかっています。

有酸素で消費するエネルギーの総量よりも
筋トレで消費する送料の方が多くなるということです。

また筋トレをすることは血流やリンパの流れを良くする働きがあります。

ミルキングアクション

ミルキングアクションというものをご存じですか？

ミルキングアクションとは筋肉の収縮により、血流を促すことです。

こちらをご参照ください。
↓↓↓

夜寝ているとふくらはぎが攣って目が覚める、足のむくみが気になるを改善する方法

ミルキングアクションの参考トレーニング

最後に

セルライトについて見てきました。

いかがだったでしょうか。

セルライト自体は有害ではありません。

見た目を若々しく保つためにも、少しずつトレーニングに取り組んでみてください。

春からのダイエット応援企画としてダイエットを始めたい方を募集しています

春からのダイエット応援企画としてダイエットをお考えの方に、
wivo conditioningダイエットコースをご紹介いたします。

ダイエットコース（6ヶ月）

ダイエットコース（3ヶ月）

4月限定特典！4月中にダイエットコースにお申し込みの3名様限定で、
プロテイン1袋をプレゼント。

もしご興味があればお問合せください。

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55歳からのトレーニングは股関節周りを鍛えて、膝の痛みの改善につなげる

朋萩原 — Thu, 22 Feb 2024 04:30:42 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは『調整』という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。

wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。

筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。

膝と問題と強い関係のある筋肉について

過去の投稿では足首の問題と筋膜のつながりを取り上げました。

足首の問題が膝関節や股関節に影響を与えると書きました。

まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください。
↓↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作る足首と筋膜のつながりを考える

そして足首のエクササイズもいくつかご紹介しました。

簡単に出来るものになりますので、是非とも取り組んでみてください。
↓↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作る「足首」の問題を改善するエクササイズ

股関節と関わりの強い筋肉

足首の影響で体はなんらかの問題は足首から受ける。

例えば変形性膝関節症が足首から影響を受けると書きました。

今回は股関節から膝関節症の影響を考えていきたいと思います。

股関節は

下半身と上半身をつなぐ部分に位置する非常に大切な関節です。

股関節がある程度自由に動くことで、人は前後左右あるいは捻ったり
いろいろな方向へ動くことができます。

また股関節が安定しているので、重力に逆らって上半身を支えることができます。

そんな股関節にはたくさんの筋肉がついています。

体の前面で言うと、大腿直筋や大腰筋。

体の後面で言うと、ハムストリングス。

体の側面で言うと、大腿筋膜張筋。

脚の内側で言うと、内転筋や縫工筋などです。

そしてこれらは全部、股関節がある骨盤帯から
膝にかけてついている筋肉です。

股関節がある骨盤帯に問題があり、筋肉になんらかの影響があると
膝にもその影響が出てきます。

自由度の高い股関節と自由度が高くない膝関節

股関節は関節部分が丸い球状になっているため、自由度の高い関節です。

前後左右と捻る動きができます。

膝関節はと言うと、膝の曲げ伸ばしがメインの動きで、
ひねりの運動はそこまで出来る作りになっていません。

これは人の体が支える事と動きを作る2つの事を
バランスを取りながらできるようにするためです。

股関節周りの筋肉が硬くなるとどうなるでしょうか？

股関節独特の運動である捻りの動きが1番影響を受けて、
スムーズに行えなくなります。

スムーズに行えないのに無理をして捻る動きをするとどうなるでしょう。

股関節と膝をつないでいる筋肉を介して、膝に無理な負荷がかかります。

負荷に耐えられなければ、痛みとして障害が現れてきます。

最後に

いかがだったでしょうか？

足首の問題がなぜ膝に現れるのとともに、
股関節周りの筋肉の問題が膝にも現れます。

なんとなくご理解いただけたのではないでしょうか？

ではどうすればいいのか？

足首に関しては過去の記事をご覧ください。

股関節に関してはまた次回の記事でトレーニングをご紹介していきます。

姿勢改善応援企画

姿勢改善応援企画として姿勢を改善して体の不調を改善していきたとお考えの方に、
wivo conditioning姿勢改善コースをご紹介いたします。

姿勢を決定づける要素は骨の位置を決める筋肉のバランスにあります。

その筋肉に対して筋膜を通して時間をかけて緩めていきます。

初めての方がパーソナルトレーニングを始めるのには入りやすいコースになっています。

姿勢改善コース（15回）

もしご興味があればお問合せください。

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猫背改善のためのトレーニングによって55歳からの見た目を変える

朋萩原 — Wed, 21 Feb 2024 04:14:39 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは『調整』という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。

wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。

自宅でできる簡単エクササイズをご紹介

本日はプルオーバーというエクササイズをご紹介します。

このエクササイズは重りを持って行うと、背中と胸を鍛えるトレーニングになって行きます。

今回ご紹介のプルオーバーは胸の筋肉をアクティブに動かして、
筋肉を伸ばしていくストレッチになります。

このエクササイズによって胸をストレッチすることができます。

胸の筋肉は猫背の原因になる

スタジオに来られている方や新規に来られる方の悩みの1つに
「猫背や肩が前に出ている事」が挙げられます。

「猫背や肩が前に出た姿勢」は見た目に非常に大きな影響を与えます。

背筋が伸びてまっすぐに立っている姿勢は元気で、若々しく見えます。

その見た目に影響を与えるのが胸の筋肉である大胸筋です。

大胸筋

大胸筋は胸骨と鎖骨から始まって、腕の骨についている筋肉です。

腕を頭の上に持ち上げたり、腕を体の後方に引くことで伸ばされて行きます。

腕を頭の上に持ち上げる動作はプルオーバーの動作と同じです。

プルオーバーエクササイズをすることで、
猫背の原因の1つである胸の筋肉を伸ばすことができます。

プルオーバーエクササイズ

プルオーバーエクササイズは非常に良いエクササイズですが、
肩に負担をかける事があるため、注意が必要なエクササイズでもあります。

特に五十肩など肩に問題のある方は注意が必要です。

また肩のみを動かしてしまうと、肩に負担があるため、
肩甲骨からうまく動かせる様にする事がポイントになってきます。

ポイントは肩甲骨の下角（肩甲骨の下の部分）から動かせる様にする事です。

また腰を剃らないように腹圧をしっかりとキープすることもポイントとなってきます。

スタジオでは自重エクササイズのプルオーバーをマシーンを利用して行う事ができます。

またマシーンでは負荷を調整する事ができるため、
ストレッチと共に筋の強化にも対応する事ができます。

姿勢改善応援企画

姿勢改善応援企画として姿勢を改善して体の不調を改善していきたとお考えの方に、
wivo conditioning姿勢改善コースをご紹介いたします。

姿勢を決定づける要素は骨の位置を決める筋肉のバランスにあります。

その筋肉に対して筋膜を通して時間をかけて緩めていきます。

初めての方がパーソナルトレーニングを始めるのには入りやすいコースになっています。

姿勢改善コース（15回）

もしご興味があればお問合せください。

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55歳から始める誰でもできる足首のコンディショニング方法

朋萩原 — Fri, 09 Feb 2024 09:24:56 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

55歳から始める誰でもできる足首のコンディショニング方法

先日足首の問題が膝の問題となると書きました。

そこで足首のトレーニングは次のようなものがあります。

ふくらはぎはカーフレイズ

脛の筋肉はトゥーレイズ

詳細は過去の投稿をご覧ください。

その記事がこちらです。

↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作る「足首」の問題を改善するエクササイズ

今回はそのトレーニングについて動画でご紹介いたします。

カーフレイズエクササイズ

筋力トレーニングで大切なことは、

筋力によって動きをコントロールするということです。

特に踵を下ろしていくときに、

地面ぎりぎりで止めれるように筋肉に力を入れて動きをコントロールします。

これは人の動きはタスク思考が働いてしまうからです。

解りにくい表現ですが、

「踵を地面に下ろしていく時に、どのような方法で下ろしてもよくて」

「踵を下ろすと言う行為が達成されればいい」と言うものです。

そのため力を入れなくても踵を下ろせてしまうなら、

人はその行動をとってしまいます。

だからそれを筋肉でコントロールするのが大切になってきます。

そしてwivo conditioningではこのトレーニングを入れる前に

コンディショニングを入れていきます。

足首に関わる筋肉のコンディショニング一例

このような方法で足首に関わる筋肉の動きを良くしたり、

働きを良くしたりしてその後に行うトレーニングの効果を高めていきます。

ご興味のある方はご連絡ください。

また姿勢の調整を行う姿勢改善コースも募集しております。

よければ合わせてご確認ください。

姿勢改善応援企画

姿勢改善応援企画として姿勢を改善して体の不調を改善していきたとお考えの方に、
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50歳からは肩甲骨を動かすためにはお尻のトレーニングを一緒に行う

朋萩原 — Tue, 23 Jan 2024 05:40:22 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

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年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
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コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

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筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

伸ばす事が意外に少ない広背筋のストレッチで肩甲骨や肩の機能をあげる

ご紹介の動画は広背筋のストレッチです。

トレーニングやストレッチなど運動をする中で、意外に伸ばす事が少ないのが広背筋です。

逆に鍛える方は非常に多いのも特徴です。

広背筋を伸ばす事で、肩甲骨の動き、肩の動きなどが向上します。

また広背筋のトレーニングも一緒に動画をアップしておきます。

ストレッチと共にトレーニングをする事で、より機能的な背中の筋肉の働きを作る事ができます。

背中や脇のたるみを解消するラットプルダウントレーニング

wivo conditioningでは背中の筋肉の働きに関しても重要視をしています。

それは背中の筋肉は重力に抵抗して、身体をまっすぐに支える重要な部分でもあるからです。

また腕を頭の上に持ち上げる動作は、日常生活の中ではなかなかとない動作です。

ラットプルダウンを行うことで自然と腕を頭の上にあげる事も行います。

複合的に色々と体の機能を向上してくれる非常に優れたトレーニングです。

最後に広背筋は機能解剖学的に見ると、胸腰筋膜を介して骨盤帯に繋がっています。

骨盤帯にはお尻の筋肉である大臀筋が付いています。

大臀筋の働きが広背筋の働きに少なからず影響を与えるという事です。

そのため広背筋のトレーニングの前にお尻の筋肉に刺激を入れることは重要なポイントの１つになってきます。

そこでお尻のエクササイズであるヒップリフトの動画を一緒にあげておきます。

お尻のエクササイズであるヒップリフト

wivo conditioningでは機能解剖学に基づいてコンディショニングやトレーニングを入れていきます。

そしてコンディショニングやトレーニングに抵抗負荷をかけたり、動きの誘導をしたりサポートをしていきます。

またwivo conditioningではストレッチなども時間をかけて行います。

それはフォームが取れないから、トレーニングを諦めてしまうのではなく、フォームを取れるような身体にしていくことを行っていきます。

「バーベルやダンベルを扱うのはチョット抵抗があるけど…」

「筋膜へのアプローチと組み合わせたトレーニングは気になる…」

「運動や身体を動かさないといけない…」と思っている方や興味のある方はお問い合わせください。

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