55歳のお尻のたるみを解消するデッドリフトトレーニング

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

wivo conditioningはコンディショニングを重視

wivo conditioningでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きに重点を置いています。

パーソナルトレーニングでは大腰筋を働かせるためのコンディショニング（筋膜リリースやストレッチ）を多く取り入れています。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いをしています。

動画を載せるのは

動画による情報は文字や画像の情報の何倍も多くのことを伝えることができます。

またパーソナルトレーニングでは、どの様なことを行うのか。

イメージできない部分を明確にすることができます。

トレーニングと言うと、ムキムキの人が重いダンベルやバーベルを抱えているイメージがまだあります。

そのイメージを変えて、ちょっとしたポイントとアプローチ方法の変化によって簡単な運動も劇的に効果的なトレーニングになっていきます。

その結果「これくらいの運動ならできそう」と思ってもらい、少しでも運動、トレーニングを身近に感じてもらえたらと思っています。

股関節の動作を使ってお尻のたるみを解消するデッドリフトトレーニング

今回ご紹介のトレーニングはバーベルを使ったデッドリフトです。

wivo conditioningでは股関節の動作を重要視しているため、デッドリフトはお尻のトレーニングとして捉えています。

お尻は特に機能解剖学的に股関節の伸展（股関節を伸ばす動作）で使われる筋肉です。

バーベルを下から持ち上げる時に股関節をしっかりと伸ばす動きで、お尻をしっかりと使います。

またこの動きは日常動作の中で、床から荷物を持ち上げる動作に近い動作でもあります。

日常の生活の質を上げるためにも非常に重要なトレーニングになります。

※１つ注意をしないといけないのは、バーベルを上げる時下げる時の両方で、腰を丸めないということです。

これは立っている状態に比べて、立った状態で前屈みになっている姿勢は1,5倍ぐらいの負荷が腰にかかります。

バーベルの重りを持つとなれば、さらに負荷がかかります。

このポイントをしっかりと抑えて、フォームが取れた状態で行えれば非常に効果的なお尻のトレーニングになります。

フォームを取るのが難しいと感じる方は、ヒップリフトやバランスボールを使ったロボットロッキングというトレーニングを最初に入れるのをお勧めします。

ここではヒップリフトを一緒にアップしておきます。

動画では骨盤の後傾を出してお尻を持ち上げています。

デッドリフトのフォームが取れることを目的に入れるのであれば、骨盤はニュートラルの位置をキープして行うことをお勧めします。

是非とも合わせてご覧ください。

お尻のエクササイズヒップリフト

デッドリフトトレーニングのポイントは

デッドリフトトレーニングはお尻に非常に効果的なトレーニングです。

一度に身体のいろいろな部分を動かす、重りを扱うなど難しく感じる部分もあると思います。

特にフォームを取れるようにすることはその１つだと思います。

逆に言えばそれだけお尻を鍛えるには効果の高いトレーニングでもあります。

是非ともトレーニング計画を立てるときは、フォームが取れるかどうかも１つ考えて計画を立ててみてください。

wivo conditioningでは機能解剖学に基づいてコンディショニングやトレーニングを入れていきます。

そしてコンディショニングやトレーニングに抵抗負荷をかけたり、動きの誘導をしたりサポートをしていきます。

またwivo conditioningではストレッチなども時間をかけて行います。

それはフォームが取れないから、トレーニングを諦めてしまうのではなく、フォームを取れるような身体にしていくことを行っていきます。

「バーベルやダンベルを扱うのはチョット抵抗があるけど…」

「筋膜へのアプローチと組み合わせたトレーニングは気になる…」

「運動や身体を動かさないといけない…」と思っている方や興味のある方はお問い合わせください。

デッドリフトは肩こりの改善にも効果的

肩こりの原因スマホ首の改善のためのデッドリフトトレーニング

最後に

骨盤帯の上に乗っている背骨のバランスを整えるイベントを開催します。

概要は下記に載せてあります。

合わせてご覧ください。

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お問い合わせ先
wivo conditioning studio
mail：st.wivo@gmail.com
TEL：090-1560-7179
代表：萩原　朋
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
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