こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続いて、疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすく、心身共に揺れやすい年代となります。
また見た目の変化に如実に影響します。肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、更には内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも習慣や食事などのパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
55歳からの食事は朝のタンパク質を摂取を心がける
年齢を重ねると、若い頃と同じことをしていても体重が落ちない。
食事は昔と変わっていないけど、体重が増えたなどの悩みはありませんか。
本日はそんな悩みを解決する提案のその2です。
前回の記事では「間食を胡桃などのナッツ類に変えると良いですよ」と書きました。
今回はその第2弾です。
「よくタンパク質は大切です」と言われると思います。
大体自分の体重の1.2~2倍ぐらいを取ると良いと言われていますね。
体重70kgの方であれば、1.2倍なので「70×1.2＝84」84gを目安に取れるといいということです。
運動やトレーニングを普段から行なっている方であれば、2倍ぐらいは取っても良いと思います。
研究調査の結果、体脂肪を下げる効果が高かったのは
研究調査では３つのグループを作り、「普段通りの食事+プロテイン60g」「普段通りの食事+プロテイン60g+運動」「普段通りの食事+プロテイン60g +ガッツリ運動」で16週間調査した。
結果としてはどのグループも体重の減少が見られたということです。
体脂肪が一番減ったのは「普段通りの食事+プロテイン60g」「普段通りの食事+プロテイン60g+運動」のグループです。
内臓脂肪が一番減ったのは「普段通りの食事+プロテイン60g+運動」「普段通りの食事+プロテイン60g +ガッツリ運動」です。
普段の食事にプラスしてプロテインを摂取しているので、食べるものは増えているにも関わらず、体重や体脂肪の減少が見られたということです。
これはタンパク質は食欲を抑える効果があり、体重の減少には余計な間食を減らす事ができたと考えられます。
逆にいうと、摂取したタンパク質の量が少ないと食欲を抑えられないということです。
目安としては総摂取カロリーの15％ほどを取れると良いです。
特に朝の食事でタンパク質を摂取する事ができる、体脂肪を気にされている方は良いと思います。
朝しっかりとタンパク質を取ることで、その日1日の間食などを抑える事ができるようになります。
是非とも試してみてください。
10月よりダイエットを始めたい方を募集します
今回10月よりダイエットを始めたい方を3名限定で募集いたします。
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように、3ヶ月コースと6ヶ月コースに2つをご用意しております。
今回先行で応募された方には、プロテインを1袋プレゼントさせていただく特典付き。
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
メール又はライン公式から受け付けております。
※写真はイメージです
お問い合わせはこちらまで
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
wivo conditinongの情報はこちらから
wivo conditioning Facebook
https://www.facebook.com/wivo-conditioning-studio-1922106768010469
wivo conditioning Instagram
https://www.instagram.com/wivoconditioning/
wivo conditioning YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCnorfABZiIA2ZCvji61HpAw
wivo conditioning studio内覧マップ
https://my.matterport.com/show/?m=tBtYR2HmgNE
wivo conditioningスタジオでは各種イベントや教室もご用意しております
お申し込みはGoogleフォームからよろしくお願いいたします。
５５歳から始める若返りストレッチ教室
（体が硬いと感じている方のための肩甲骨編）
https://forms.gle/KT519VYXq76wGqnb7
55歳から始める筋トレグループレッスン
https://forms.gle/HLFm1A5aNXEw2Lg8A
姿勢や動きに特化したアプローチ+トレーニングを入れる短期姿勢改善コース
https://forms.gle/6wbtvAp31AFxinZB8
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
wivo conditioning studio
お問い合わせ先
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
TEL
090-1560-7179
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
萩原 朋
前の記事