未分類 | 名古屋市千種区の姿勢専門パーソナルトレーニングスタジオ｜wivo conditioning｜痛みが体の主役になっている中、 ずっとそばにいてくれる体の専門家を持つ時代へ｜地域のかかりつけトレーナー

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090-1560-7179

〒464-0807
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ダイエットで重要な部分になってくる摂取エネルギー量に関して

朋萩原 — Tue, 04 Jun 2024 04:11:04 +0000

こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続いて、疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすく、心身共に揺れやすい年代となります。

また見た目の変化に如実に影響します。肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

wivo conditioningはコンディショニングを重視

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。

特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。

筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。

また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい

コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。

これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。

さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。

特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。

コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。

このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。

他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。

ダイエットで重要な部分になってくる摂取エネルギー量に関して

ダイエットで必要なのは、食事の量です。

日常の生活や運動によって、
消費するエネルギー量と食事によって摂取するエネルギー量の関係で、
いかに消費エネルギーを多くして、摂取エネルギー量を減らすかです。

消費エネルギーはいきなりは増えない

これからダイエットを始める方が、トレーニングに励んで筋肉をつけようと
頑張っても、1日や2日では筋肉はつきません。

そのため体重を落とすために一番簡単な方法は食事の量を減らすことです。

ただ闇雲に食事量を減らすのはとても大変です。

筋肉量を落としてしまったり、代謝を悪くしたりすることもあります。

何よりも続かない事が一番の問題です。

そこでどれだけの食事量にするといいかを明確にすることで、
摂取エネルギー量をコントロールしやすくする事ができます。

今回はその計算方法をお伝えします。

基礎代謝をまず計算する

まずご自身の体重と体脂肪を把握します。

そこから除脂肪体重を計算して、
基礎代謝（1日何もしなくても必要最低限エネルギーを使う量）を計算します。

例えば体重70kg、体脂肪25％であれば、除脂肪体重は52.5kgです。

除脂肪体重がわかると、基礎代謝を計算で出す事ができます。

詳細に基礎代謝を出す計算式がありますが、今回は1200kcalとします。

これにより1日何もしなくても消費するエネエルギー量がわかりました。

この数字を下回る食事量になると、筋肉などはどんどん分解されてしまいます。

最低限これだけのエネルギー量を食事から取らないといけないと言う事です。

基礎代謝がわかったので、次は生活や運動なども含めた、
1日の総消費代謝を計算します。

これも計算式がありますが、今回は基礎代謝にプラスして300kcalで計算します。

基礎代謝が1200kcalで、1日の総消費代謝が1500kcalです。

1500kcalの食事をすれば体重の変化は無く、そのままです。

逆にこれよりも少ない食事ができれば痩せていきますね。

1200kcal＜調整した食事量＜1500kcal

今回は1400カロリーで調整をしてみましょう。

1400kcalの中でバランスよく食事ができれば、痩せていくことができますね。

最後に

いかがだったでしょうか？

具体的な計算式は少し割愛させていただいていますが、
1日にどれぐらいの量を食べる事ができるかを把握する事ができたと思います。

闇雲に食事を削るのとは違い、
数字の把握で心に余裕を持って食事をコントロールできるのではないでしょうか？

是非とも試してみてください。

具体的な計算式が知りたい方はお問い合わせください。

＊あくまでも数字で表せないものを、数字にして表していますので、
絶対に誤差があると思って調整をしてください。

ダイエット企画は

自分に負荷をかけてモチベーションを維持していきます。

企画内容は詳細はこちらです

ダイエットコース3ヶ月
ダイエットコース6ヶ月

お申し込みごとともに、自分の体重、体脂肪減少の約束に保険をかけます。

ダイエットコースの代金とともに、5万円の保険をかけます。

ダイエットコース終了時に体重の減少と、体脂肪の減少が成功したら、
掛けた保険の返金と成功報酬1万円をお渡しします。

企画の特典としまして、プロテイン1万2千円相当を1万円にて提供いたします。

詳細

・ダイエットコースのお申し込み、支払い

・保険金5万円の支払い（ダイエット成功時には成功報酬とともに返金をいたします）

・目標設定は初回に相談して決定します
（すぐに達成できる目標ではなく、少し無理しないと達成できないギリギリな目標にを立てていきます）

※途中でダイエットコースを投げ出した場合は、ダイエットコース代金と保険の5万円は返金いたし兼ねますのでご注意ください。
※ダイエットコース終了時に体重、体脂肪がスタート時点と±０の場合は保険の5万円のみお返しします。

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脂質は避けるものではなく、正しく摂取することで体を作っていく

朋萩原 — Fri, 26 Apr 2024 08:30:09 +0000

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

体を作るためには必要な脂質と姿勢について

体脂肪が蓄積するのを避けたい。

内臓脂肪が気になる。

などなどダイエットをしていると、どうしても避けたいと感じる脂質。

ただ脂質は体を構成する上で重要な栄養素になります。

脂質についてはこちらの記事をご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作る細胞レベルから変化させるために必要な脂質

55歳から始める健康習慣！脂質について正しく理解してダイエットしよう

脂質は細胞膜を作る上で重要な働きがある

私たちの体は無数の細胞が集まって成り立っています。

その細胞の境界を担うのは、脂質で出来た二重膜（細胞膜）です。

生体膜（細胞膜）は脂質、タンパク質、糖質から構成されています。

脂質成分のうちで主要なものはリン脂質、
スフィンゴ糖脂質(グリコスフィンゴ脂質)、コレステロールです。

難しく書いていますが、脂質によって細胞膜が作られているということです。

この膜がバリアとしてはたらくため、細胞は様々な環境変化に対応することが出来ます。

この膜の材料になる脂質の性質が重要

多価不飽和脂肪酸によって作られた細胞膜は
タンパク質の合成に関わる物質が細胞膜内に入りやすくなります。

摂取した栄養素が利用されて、うまく使われやすくなる知いうことです。

筋トレやダイエットをしているかたであれば、その後の筋肉を再合成して
強くする効率が良くなるということです。

逆に不飽和脂肪酸でると、タンパク質が細胞内に入りにくくなり、
筋肉の再合成に必要な栄養素が送り込めず、効率が下がるということです。

姿勢に変化が細胞膜の栄養素の吸収に関わる

細胞膜レベルで栄養素の吸収について触れました。

細胞膜を構成する脂質に質によって、
栄養素の吸収が変わるのは理解していただいたと思います。

さらに姿勢が変化して、たとえば猫背や巻き肩などの姿勢が変化すると
姿勢の変化によって筋肉や腱靭帯などに伸張性のストレスがかかります。

ストレスのかかっている時間が長く慣ればなるほど、筋肉や靭帯、腱などは
受けているストレスに対抗するために形を変えていきます。

その結果、先ほど細胞レベルでは
栄養素の吸収がスムーズに行われなくなっていきます。

細胞に栄養素がスムーズに行き渡らず、代謝が落ちてしまいます。

そうすると、運動しても代謝が上がらない。

脂肪をエネルギーとして消費することができないなどが起こってしまいます。

運動してもなかなかと痩せない。

筋肉がつかないなどの結界に結びつかないが起こります。

是非とも栄養と運動や姿勢の改善をセットに行うことをお勧めします。

春からのダイエット応援企画としてダイエットを始めたい方を募集しています

春からのダイエット応援企画としてダイエットをお考えの方に、
wivo conditioningダイエットコースをご紹介いたします。

ダイエットコース（6ヶ月）

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4月限定特典！4月中にダイエットコースにお申し込みの3名様限定で、
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脂肪分解にはビタミンBが必要！そのビタミンBの吸収効率を高める栄養素はこれだ

朋萩原 — Wed, 27 Mar 2024 06:10:59 +0000

こんにちは。

『人を感じ・人を笑顔にして・人を健康にする』を理念に掲げ、
あなただけの身体専門アドバイザーとしてあなたの悩みを
解決できる身体を作るお手伝いをしていきます。

名古屋市千種区東山、地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
パーソナルトレーニングジムwivo conditioningの萩原朋です。

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感していませんか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなります。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

それぞれ個別に運動処方ができるパーソナルトレーニングや
パーソナルストレッチなどに対応するパーソナルジムでのトレーニングがとても重要になってきます。

またダイエットにおいてもただ闇雲にトレーニングでは怪我のリスクが高まります。

きっちりと身体の状態を確認して、何をどう運動処方するのかが重要になります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

wivo conditioningでは身体の調整サポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
身体の悩みや不安を解決するパーソナルトレーニング、
パーソナルストレッチで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは『調整』という意味です。

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」
「身体を作る栄養を摂ること」もコンディショニングです。

そのようなコンディショニングの中で、wivo conditioningでは身体の働き、
筋肉の働きに特化したコンディショニング（調整）を行っていきます。

「筋膜への働きかけ」や「ストレッチ」を行なっていき筋肉の働き、
関節の動き神経系の働きを高めていきます。

wivo conditioningで行うコンディショニング

「筋膜への働きかけ」とは、外部から筋膜（身体を包んでいる膜組織）へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋肉の働きも良くなります。

身体の可動域が向上、神経系の働きの改善などの効果があります。

筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為、
筋膜に覆われている筋肉が緩んだり、神経の伝達が良くなります。

筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。

ダイエット効果、美容効果、筋肉の働きの回復などいくつもの優れた効果があります。

また筋肉が緩むことで心のリラックス効果も表れてきます。

筋肉が緩んでリラックスした身体はバランスの取れた身体になります。

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して安心感をもたらしてくれます。

一緒に摂取すると良い栄養素はこれだ

健康維持のために、お酒を控える。

ダイエットのために糖質を少し制限する。

ボディメイクのために、脂質を控える。

などなど食事の時に「何を食べないか」を
気にすることがあると思います。

体を変化させるために、食べないことに目が向いていきます。

そんなやらない事に向いた目線を少し変えて、栄養素の組み合わせで
栄養の効果を引き出す方法をお伝えします。

特に体に蓄積した体脂肪を代謝するビタミンBは、
あるものと一緒に取ると吸収効率が良くなります。

脂肪代謝をするビタミンBの吸収効率を高める栄養素はこれだ

自分の理想の体型を目指す。

ダイエットを成功させる。

そのために必要なのは体に蓄積した脂肪を燃焼させることが必要です。

脂肪の燃焼のメカニズムを見ていきましょう。

脂肪は中性脂肪という形で蓄えられます。

中性脂肪は脂肪のかまりです。

中性脂肪を「遊離脂肪酸」という形に分解するします。

そのために不可欠なのが「リパーゼ」という酵素です。

リパーゼが働くと中性脂肪は「遊離脂肪酸」と「グリセロール」に分解されます。

このリパーゼという酵素は運動時や血糖値の低下時、
交感神経が活発化した時などに盛んに活動します。

こうして中性脂肪を分解することで、燃焼のための準備が出来上がるわけです。

脂肪燃焼のメカニズムはこちらから
↓↓↓

55歳から始めるダイエット脂肪を燃焼させるメカニズムと栄養素

ビタミンB2が補酵素として働く

「遊離脂肪酸」と「グリセロール」に分解して「遊離脂肪酸」を
エネルギーに変換（代謝）させるためにはビタミンB2が必要になります。

ビタミンB2は脂質が代謝されるときに、補酵素として働きます。

脂肪酸をエネルギーに変換していくときに、必要になるのがビタミンB2です。

ビタミンBが働くためには鉄が必要

ビタミンB2が脂質をエネルギーに変換するためには
補酵素型（活性型）のビタミンBになることが必要です。

補酵素型（活性型）のビタミンBになるためには鉄が必要になります。

なぜ鉄が必要なのか

鉄はタンパク質と結びついてヘモグロビンを作ります。

ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶために必要です。

そして脂質をエネルギーに変えるためには酸素が必要になります。

有酸素運動であるランニングなどで、呼吸をたくさん取り込んで
脂肪と共に酸素を使って走る時のエネルギーを作ると
イメージするとわかりやすいのではないでしょうか。

酸素を運ぶためには、鉄が必要にです。

そのため脂質をエネルギーに変えるためにはたえつが重要になってきます。

最後に

いかがだったでしょうか。

過去にタンパク質の吸収は糖質の摂取により吸収効率が上がると書きました。

過去の記事はこちらから
↓↓↓

55歳から始める体を作る栄養素の吸収効率を高める方法はこれだ

今回はビタミンとミネラル（鉄）です。

是非とも食事を作る時などの参考にしてみてください。

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お知らせ！価格改定・サービス内容の改訂

いつもwivo conditioningの活動にご理解とご協力ありがとうございます。

昨今の物価高による経済状況の変化に伴い、
wivo conditioningはこの度サービスの見直しをさせていただきました。

今回、パーソナルトレーニングをよりお客様のニーズに即して、
ご選択しやすいように細分化させていただきました。

またより効果を実感していただけるように月額制コースを新設させていただきました。

それに伴い価格改訂を行わせていただいております。

3月は移行期間とさせていただき、4月に完全移行となります。

お客様にはご負担を掛けてしまい、心苦しい想いではありますが、
ご理解ご協力をよろしくお願いいたします。

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五十肩の問題になる棘上筋の働きを理解して、肩の動きを良くする

朋萩原 — Sat, 13 Jan 2024 01:46:07 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

肩こりや首こりの原因になる僧帽筋を機能解剖学

現代はオンラインが発達して、さらにはコロナウィルスの蔓延でリモート会議などPCを見ている時間が長くなりました。

また手元にはスマホがいつもあり、画面を見るためにいつも下を向いている状態が続いている。

そんな現代人の悩みといえば、肩こりや首こりではないでしょうか。

今回の筋肉は棘上筋です

今回機能解剖学を見ていく筋肉はローテーターカフです。

このローテーターカフは、肩甲骨から上腕骨についている肩の奥にある筋肉の総称です。

そんなローテーターカフは肩安定に非常に重要になる筋肉です。

ローテーターカフの働きとは

ローテーターカフは肩の安定に関わる筋肉になります。

肩甲骨から上腕甲についている筋肉の総称です。

具体的には棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の４つの筋肉があります。

それぞれの筋肉の付着部分をみていきましょう。

まずは棘上筋です。

棘上筋は肩甲骨の棘上窩から肩鎖関節と烏口突起の下を通って上腕骨の大結節に付着します。

筋肉の働きとしては、肩の外転動作に作用します。

動き出しから30度くらいまでのところで特に働きます。

次は棘下筋です。

棘下筋は肩甲骨の棘下窩から肩甲上腕関節の関節包上部を通過して上腕骨の大結節の後方に付着します。

筋肉の働きとしては、肩の外旋に作用します。

そしてこの２つの筋肉は肩甲上神経の支配を受けます。

３つ目は小円筋です。

小円筋は肩甲骨の外側縁から始まって、棘下筋の付着する上腕骨の後方の下部に付着します。

筋肉の働きとしては、棘下筋と同じ肩の外旋に作用します。

腋窩神経の神経支配を受けます。

ここまでみてきた３つの筋肉は肩甲骨の裏側に張り付いている筋肉です。

そして最後に見ていくのが肩甲下筋です。

肩甲下筋は肩甲骨の前面から始まって、上腕骨の小結節に付着します。

筋肉の働きは肩の内旋に働きます。

肩甲下神経の神経支配を受けます。

ローテーターカフは

棘上筋は特に外転動作の最初から30度くらいまでが作用が強いです。

これは上腕骨骨頭を肩甲骨の関節窩に押し込んで安定させる働きがあります。

肩の外旋で働く棘下筋と小円筋は、強力な肩の内旋の動きに対して、外旋のバランスをとる重要な筋肉になります。

肩の内旋の動きは大きな筋肉である大胸筋や広背筋なども作用します。

これに対して働くのが棘下筋や小円筋になります。

日々人の体（肩の部分）は内旋方向に引っ張られていくのを、棘下筋と小円筋でなんとかバランスを保っているのです。

そして最後の肩甲下筋は肩甲骨の内側についているため、前鋸筋との関わりが非常に強い筋肉でもあります。

肩甲下筋が硬くなると、前鋸筋も硬くなり、肋骨なども動かなくなっていきます。

ローテーターカフは肩を安定させる筋肉ですが、非常に重要な筋肉になります。

最後に

今回はローテーターカフに関して、機能解剖学の面から見てきました。

ローテーターカフは肩の安定に関わる重要な筋肉です。

また、日常では五十肩などの問題の原因にもなる部分でもあります。

是非とも体の機能をあげて、より良い状態の体を作ってください。

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55歳から始める水分をこまめに取っていてもふくらはぎが攣る症状を改善させるには

朋萩原 — Tue, 05 Dec 2023 04:09:09 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

寝ている時に足が攣る！改善方法はふくらはぎの筋トレと筋膜への働きかけ

女性の方や年齢を重ねた方などは「夜寝ている時に足が攣る」その痛みで目が覚める。

そんな経験をされた事はありませんか？

足が攣るのは水分不足だから、こまめに水分を取っている。

それでもなかなかと改善しない事はありませんか？

今回はそんな足が攣ることを筋膜や筋肉の部分から見て行こうと思います。

足が攣るとは

まず最初に足が攣るという事はどういう事なのでしょうか？

これは筋肉の過剰収縮の反応です。

人の身体は筋肉が収縮することで動く事ができます。

例えば

腕の筋肉（力こぶ）に力が入ると、腕を曲げる事ができます。

最近流行りの、体感トレーニングでも筋肉に力は入ります。

足が攣るというのは筋肉に力が入った状態の反応です。

ふくらはぎの筋肉に力が過剰に入った状態になっているという事です。

人が筋肉に力を入れるためには、脳からの指令によって「力を入れる・動かす」という信号を、動かしたい所に送ります。

逆に動かさなくていい所には「「力を入れる・動かす」信号は送らないのです。

これが長時間の運動による疲れや、慢性的な緊張状態などでは、絶えず体に「力を入れる・動かす」という信号が送られています。

筋肉の収縮に対して送られてくる信号の量が限界値を超えた時、過剰収縮になってしまい、足が攣るという事が起こります。

あるいは本来は動かさなくていい筈のふくらはぎに「力を入れる・動かす」という信号を送ってしまい足が攣るということも起こります。

足が攣るのは水分不足は本当？

今見てきたように足が攣るのは、脳から送られる信号の問題が大きな原因です。

それなのによく足が攣るのは「水分不足」と言われます。

「寝る前にコップ一杯のお水を飲むといいですよ」と言われます。

それはなぜでしょうか？

筋肉を動かすための脳からの信号は水分（電解質）を介して伝えられます。

体にある水分が脳からの信号をスムーズに伝えるのです。

そのため水分不足になると、信号がスムーズに伝えられない。

間違ったところに送る。

間違った信号を送るなどが出てきます。

脳からの信号をスムーズに、正しく正確に送るためには、体に水分がしっかりとある状態を作る事が重要です。

実は水分をとってもそれを体に溜めておく事ができていない

人のからはよく60％~70％ぐらいは水分と言われています。

夜寝る前に水分をとっているのに、なぜ攣るのでしょうか？

これは体に水分を溜める事ができていない事が原因です。

なぜ体に水分を溜める事ができないのでしょうか？

これは筋肉量が大きく関係しています。

体に水分を溜めるためには、体に筋肉がある事が重要です。

筋肉量が少なくなると水分を溜める事ができないのです。

それは筋肉が発達すると、筋肉に栄養や水分を運ぶ毛細血管もしっかりと張り巡らされていきます。

血液は水分なので、しっかりと体に水分がある状態になっているという事です。

足が攣るのを改善するための方法は？

足（ふくらはぎ）の筋肉をしっかりと動かす事です。

トレーニングであれば肩幅で立った状態から爪先立ちになって踵を持ち上げます。

踵を持ち上げたら、今度はゆっくりと踵を下ろしていきます。

これを繰り返していくのです。

筋トレ以外には方法はない？

もちろん筋トレを入れてふくらはぎを鍛えることで、毛細血管を張り巡らせることで水分を溜めれるようにすることが重要です。

筋トレ以外では方法はないのでしょうか？

筋膜へのアプローチをしていきます。

筋膜とは全身を包んでいるシート状の膜です。

この筋膜へのアプローチをする事で、神経ー筋へ刺激を入れることができます。

それによって中枢神経系と末梢の筋膜の神経回路の改善。

それに伴う脈循環系の改善をする事ができます。

例えば洗い場にあるスポンジ。

スポンジに水をたくさん含ませようと思ったら、一度スポンジをぎゅっと握って、中の水と空気を絞りきってから水に浸して吸わせると思います。

一時的にその表面にある組織を虚血(血管や組織の流れを押さえる)させます。

圧から解放された時に血液や間質液(組織と組織の間にある液、リンパとも言われる)がそこにドッと流れ込んでくるため、その箇所の組織に失われた潤いが戻ってくるというわけです。

筋膜アプローチをすることによって、潤いが失われた筋膜に再び潤いが取り戻されるような現象が起きます。

具体的にはふくらはぎをいた気持ち良いぐらいの圧でゆっくりと抑えていきます。

時間にすると1分半から3分ぐらいです。

そうするとふくらはぎ全体が自然と緩んでいくのがわかります。

そして水分が満たされて弾力が出てくるのもわかってきます。

最後に

足が攣るのを改善するためには、水分を取る事が重要です。

しかし摂取した水分を溜めておける体を作っておく事が重要です。

水分を溜めれるようにするためには、筋肉をしっかりと作る事が重要です。

ただ筋肉の向上は時間がかかります。

地道に積み重ねをしていく事が必要です。

wivo conditioningでは筋膜へのアプローチを筋トレの組み合わせをして、体の不調を短期的にも長期的にも改善する事ができるスタジオです。

もし体の不調がある方は下記までご相談の連絡を下さい。

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55歳から始める不調を改善するために、脊柱の土台の骨盤を安定させるスクワット

朋萩原 — Tue, 28 Nov 2023 03:52:25 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

原因不明の不調を改善するために、脊柱の土台の骨盤を安定させるスクワットエクササイズ

「姿勢が悪い」「体の代謝が悪い」「変形性股関節痛」「変形性膝関節症」など体の悩みは尽きないと思います。

それこそ不定愁訴と言って、病院に行っても原因不明の不調などもあると思います。

そのそれらの原因の１つは骨盤の問題から来る背骨の働きだったりします。

体に起こる悩みを解決して日々の生活をより良くしていくためにはどうすればいいのか。

今回はそんな悩みにお答えするトレーニングのお話です。

なぜ不調が起こるのか？

「姿勢が悪い」「体の代謝が悪い」「変形性股関節痛」「変形性膝関節症」など体の悩み不調が起こるのはなぜでしょうか？

それこそ不定愁訴と言って、病院に行っても原因不明の不調になるのはなぜでしょうか？

体は骨盤を土台にして背骨が上に乗っています。

また下半身は股関節を中心に骨盤と大腿骨（ももの骨）がつながっています。

それらの中心にある骨盤に何かしらの問題があるために、体に不調として現れていることがあります。

では骨盤の問題を運動を通して解決していくためには、どの様にしてばいいのでしょうか？

コンディショニングとトレーニングという運動の部分から見ていきます。

骨盤の機能解剖学

まずは骨盤周りの機能解剖学を少し触れていきます。

機能解剖学と思うと皆さんは「うわっ！」と思われるかも知れません。

安心してください。

非常に簡単です。

そして機能解剖学を理解すると、コンディショニングやトレーニングの効果が格段に高まります。

また何をするといいのか？と言うことも分かってきます。

骨盤は背骨の土台になるところです。

そして骨盤の中にはたくさんの臓器が入っています。

土台である骨盤が傾いたり、ねじれたりして本来の状態をキープできないとどうなるか？

ねじれた土台の上にある背骨は傾いたり、ねじれたりします。

骨盤の中にある臓器も潰れたりする可能性が出てきます。

背骨がねじれる、傾くとその積み重ねが原因不明の不調を招きます。

内臓が潰れれば、内臓の働き自体が悪くなります。その結果代謝が下がっていきます。

また股関節を中心にして骨盤と大腿骨がつながっています。

やはり骨盤がねじれていたらどうなるでしょうか？

骨盤がねじれていたり、傾いていたらそれを修正して補うために大腿骨もねじれてきます。

ねじれによる力が限界を超えてくると膝や股関節の変形性の痛みとして現れてくるのです。

接骨院や整体院でも良く骨盤調整などを言う事が多いと思います。

産後の骨盤ケアなどもあると思います。

では骨盤はどの様になっていると良いのでしょうか？

細かい情報をあげてしまうと、参考書１冊分以上の情報になってくるのでここではポイントを１つに絞ります。

骨盤は前傾の角度に持っていくこと。

人が立位でいる時、骨盤は30°前傾していると言われています。

それが日常生活や筋力不足など色々な条件が重なって後傾となってしまう事が多いです。

では前傾にキープをするためにはどうすると良いのでしょうか？

骨盤の前傾をキープするための筋肉はどこでしょうか？

大切なのは背骨から股関節までをつないでいる「大腰筋」をしっかりと鍛えて働かせる事です。

大腰筋とは？

背骨と股関節をつないでいる筋肉です。

これは上半身と下半身をつないでいる筋肉とも言えます。

そして骨盤の前傾をキープする筋肉でもあります。

wivo conditioningでも一番と言っていいほど重要視している筋肉です。

日本人は大腰筋の働きが弱い。

実は日本人は大腰筋の働きが海外の方よりも弱い傾向があります。

弱いと言うことはより意識をして鍛えないと衰えやすいと言うことです。

女性のや闇の１つにお尻の形が気になる方が多いと思いますが、それも実は大腰筋の働きが関係しています。

大腰筋は骨盤を前傾にする働きとともに、股関節を曲げる働きもあります。

大腰筋を鍛える一番良い方法はスクワットエクササイズを取り入れることです。

スクワット

よくスクワットはお尻を鍛えるトレーニングで紹介されたり、腿の前の筋肉を鍛えるトレーニングとして紹介されることが多いと思います。

実はスクワットは大きな負荷をかけて大腰筋を鍛えることができる唯一のトレーニングでもあります。

♦スクワットトレーニングの動画 ♦

①バーベルを肩に担ぎます
※担いだときに絶対に背中を丸めない様にします

②股関節から体を曲げていきます。
※お尻の高さと膝の高さが同じになるところまで下ろしていきます（体力によって最初は高さを調整します）
※しゃがんで行くときに膝がつま先よりも前に出ない様にします

③立ち上がる時も股関節を伸ばしていくイメージで行います

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55歳から始めるスマホのやりすぎで丸まった姿勢を改善する1番のストレッチはこれだ

朋萩原 — Thu, 23 Nov 2023 12:47:31 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

猫背姿勢の改善における1番のポイント大胸筋のストレッチ

最近の流行りはスイカゲームですかね。

スマホとかで簡単にできるために、長時間スマホを見る習慣になっていないでしょうか。

その結果どうしても猫背になってしまいます。

今回はそんな猫背を改善するためのストレッチをご紹介します。

またなぜ改善ができるのか、簡単に体についている筋肉とその働きについてもご紹介します。

大胸筋の解剖学

大胸筋とは胸にある大きな筋肉です。

腕の骨から胸骨までをつないでいる胸にある筋肉です。

上半身の動きに関わる筋肉です。

大胸筋の働き

大胸筋は上腕骨から鎖骨、胸骨に付着をしてます。

肩、腕の動きの様々な動きをコントロールしています。

肩の関節との関わりで肩甲骨の動きにも大きく関わります。

大胸筋の働きが強くなると

大胸筋は胸骨と上腕骨を結んでいるため、背中が丸くなるいわゆる猫背姿勢に大きく関わります。

大胸筋が強くなると、胸郭を引き下げて、肩を前方に巻き込むようにして行きます。

また肩の内旋と言って、肩を内側に捻るようになって行きます。

いわゆる猫背姿勢を作ってしまいます。

肩の巻き込みと肩の内旋の姿勢は肩甲骨の外転という状態を作って行きます。

五十肩の方や腕を頭の上に上げると肩が痛い方、そもそも腕を頭の上に上げるのが苦手な方の原因を作っている部分でもあります。

胸郭が引き下げられ、肩が内旋して猫背姿勢になった状態では肩を頭の上に上げることは非常にやりにくくなります。

肩の関節は引っかかりやすくなります。

それを無理に行っていると、体が限界を超えたときに五十肩などの症状として現れてきます。

大胸筋は特に重要な筋肉

大胸筋は姿勢を良くして胸郭を引き上げて背骨を真っ直ぐにする時に重要な部分になります。

大胸筋が硬くなり胸郭を引き下げてしますと、背骨は丸くなって行きます。

その結果お腹が潰れて、内臓の働きにも影響が出てきます。

内臓の働きが悪くなれば、当然栄養の消化吸収の働きも悪くなります。

また内臓の代謝も悪くしてしまいます。

その結果は体脂肪の蓄積であったり、基礎体温の低下、免疫力の低下を招いてしまいます。

しっかりとコンディショニングで整えて胸郭を下に引っ張らないようにすることが重要です。

トレーニングで鍛えるためには、しっかりとトレーニング効果を引き出せるようにストレッチをまず入れて行きましょう。

大胸筋のストレッチは伸ばす方向が非常に重要

大胸筋はTV等でも猫背の原因として取り上げられています。

そのためストレッチを入れる機会は非常に多い部分でもあります。

大切なのは大胸筋は伸ばす方向が非常に重要な部分でもあります。

図のようなストレッチを紹介することもありますが、猫背の改善には向きません。

図のストレッチは大胸筋の上部をストレッチする方法になります。

胸郭を引き下げ猫背姿勢を作るのは大胸筋でも下部繊維と言われる部分です。

図のストレッチでは下部繊維を伸ばすには向いていないことになります。

しっかりと「どの方向に伸ばすのか？」「大胸筋のどの部分が硬いのか？」を理解するとよりストレッチの効果が高まります。

大胸筋は上腕骨（腕の骨）を内側に持っていく動きと腕を上げたり下げたりするときの動きに関わります。

五十肩の方は頭の上に腕を上げると痛みが走ることが多いので、まずは胸を開くストレッチを入れることをお勧めします。

そして最終的には猫背の改善を意識して縦方向へのストレッチを入れることをお勧めします。

♦肩甲骨の動き出し♦

肩甲骨の動きは大胸筋の働きと非常に密接な関係を持っています。

肩甲骨をまず動かすことで大胸筋のストレッチ効果を高めることができるようになります。

１四つん這いになります。

腕は肩の真下に膝は股関節の真下に置きます。

背筋を真っ直ぐに伸ばした状態にします。

２肘を曲げないようにして背骨に向かって肩甲骨を寄せます。

３肩甲骨を寄せたら今度は引き離して行きます。

４これを繰り返して行きます。

大胸筋のストレッチをご紹介します

１四つん這いの姿勢になります。

腕は肩の真下に膝は股関節の真下に置きます。

背筋を真っ直ぐに伸ばした状態にします。

２手を前方について胸をマットに近づけます。

⇨できるだけ肘は伸ばします。

３お尻を軽く持ち上げます。

４軽く背骨を反るようにします。

５30秒から1分ぐらいキープします。

６終わったら反対も同様に行います。

♦大胸筋を上下に伸ばす方法♦

♦大胸筋を横に伸ばす方法♦

頭の上に腕を上げれない方はこちらをお勧めします。

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55歳から始める腹筋を鍛えると首が痛くなる方のための腹筋トレーニング方法

朋萩原 — Tue, 21 Nov 2023 05:40:57 +0000

加齢にともなって生理的機能が低下

加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。

特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。

運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、

トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。

40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

外部から筋膜へ働きかけをしていきます。

ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。

筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。

「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

腹筋を鍛えると首が痛くなる方のための腹筋トレーニング方法

腹筋は自ら意識して働かせないと、鍛えることができない筋肉です。

動くことが少ない状態では、まず鍛えることができません。

動くことが少ないと言うことは、自分の体に負荷がかかることが少ないためです。

負荷に抵抗しようとすることで、背骨を安定させたり、色々ん方向に捻ったりすることができます。

背骨の安定と動きを担うのは体幹と呼ばれる部分の筋肉です。

今回はそんな悩みにお答えするトレーニングのお話です。

気になるお腹の機能解剖学

まずお腹の筋肉について、理解をしていきましょう。

どの部分に筋肉が付いているかを理解することで、的確に狙った部分を鍛えていくことができます。

お腹の筋肉はイギリスの国旗みたい！

実は腹筋は４つに分かれます。

①腹直筋と呼ばれる肋骨から恥骨についている体の正面の筋肉。

これは恥骨と肋骨を引き寄せることで、背骨を丸める動きに関わります。

正面をサポートしている。

②外腹斜筋と呼ばれる肋骨から骨盤についている斜めに走っているの筋肉

③内腹斜筋と呼ばれる肋骨から骨盤についている斜めに走っているの筋肉

これら２つの筋肉は体を横に倒す時、ひねる動きに内腹斜筋と協力をして働きます。

正面斜めにサポートしている。

※外腹斜筋と内腹斜筋は筋肉の層の深さが違います。

④腹横筋と呼ばれる骨盤周りを囲んでいる筋肉

肋骨と骨盤の間をグルッと囲んで骨のない部分を安定させたり固定させたりする時に働く筋肉です。

正面横をサポートしている。

腹筋の役割

人の体は脊柱起立筋の働きによって、重力下で体を真っ直ぐに保ちます。

脊柱起立筋が強くなれば、腰をする状態を作ります。

逆に腹筋は肋骨と恥骨を近づける働きがあるので、背骨を丸める丸める動きができます

（反る動き）

（丸める動き）

人の体は脊柱起立筋によって重力に対して真っ直ぐにした背骨を、腹筋によって前側から支えて、前後でバランスを取りながら、立位姿勢を保つことができるようになっています。

腹筋の働きが弱くなってしまうと、脊柱起立筋の働きが強くなりすぎてしまいます。

その結果背骨を反りすぎることになってしまい、腰痛の原因の１つにもなります。

布団からスムーズに起き上がるには

年齢を重ねてくると「布団からスムーズに起き上がれない」とよく聴きます。

「そのために腹筋を鍛えたい」とおっしゃる方が多いです。

実は

腹筋に体を起こし切る働きはない。

腹筋の働きは肋骨と恥骨を近づける働きです。

背骨の中でも胸椎と腰椎で体を丸める角度は85°（内訳：胸椎35°　腰椎50°）と言われています。

そうするとどんなに頑張っても、腹筋だけでは布団から起き上がり切ることはできないです。

腹筋をおこなって首が痛くなる

女性に多いのですが、腹筋のトレーニングを行うと首が痛くなる方も多いと思います。

先ほどの書きましたが、脊柱の屈曲角度は最大で85°です。

この時腹筋の働きがしっかりと出ていると体をうまく丸めることができるのです。

それが腹筋がしっかり働いてくれないと、首を曲げる動きを利用して背骨を丸めようとして今います。

首筋の筋肉自体は背骨を丸めて上体を持ち上げるほど強くありません。

その結果が首が痛いにつながります。

布団からスムーズに起き上がれないことも、腹筋のトレーニングをしても首が痛くなることも実は体の連動が問題になっていることが大きいです。

起き上がれない方は下半身との連動が、首が痛くなる方は上半身との連動の問題です。

その中心になる腹筋をまずは刺激を入れて連動を出しやすくしていきましょう。

トレーニング

体にレジスタンス（抵抗）をかける事です。

その方法は色々なものがあります。

１つは筋力トレーニングと言ってマシーンやダンベルなどの重りを使って行うものです。

それ以外にも自分の苦手な動きだったり、強化したい動きにレジスタンス（抵抗）をかけて行うものなどもあります。

大切なのは抵抗をかける事です。

抵抗をかけるとは「これ重いな〜」とか「ちょっとしんどいな〜」と感じることと言えるかもしれません。

抵抗を感じないような負荷では体は変化を起こしたり、力を出すことを覚えていく事ができないのです。

しっかりと適切な負荷をかけて行ってください。

腹筋のトレーニング

姿勢は見た目に大きな影響を与えます。

どんなに体を鍛えていてもお腹周りがぽっこと出ていれば、ガッカリします。

特に女性はしっかりと筋肉を作ってその上に女性らしい適度な脂肪が乗っているとより女性らしい柔らかい体つきになります。

その前提としてまずはしっかりと腹筋を鍛えていきましょう。

♦エキセントリックアブドミナル♦

①マットの上に膝を立てて座ります。

②上半身をゆっくりと腰骨から順番にマットのつけるようにしていきます。

※目線は出来るだけ前を見ます（お臍を見すぎると首が曲がりすぎてしまいます）

③上半身を下ろしていくスピードを出来るだけゆっくりにします。

※早くなってしまうと負荷がかからないです

⑤自分が我慢できるギリギリのところまで下ろしたら一度マットに寝ていきます。

⑥手を使って体を起こしていきます

⑦繰り返していきます

※動画中でのポイントは省略させていただいています。

♦ポイント♦

今回行う腹筋はマットエクササイズと呼ばれる自分の自重を利用した物です。

バーベルやダンベルを使わずに行えて、場所も選ばないのが特徴です。

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