こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続いて、疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすく、心身共に揺れやすい年代となります。
また見た目の変化に如実に影響します。肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
ダイエットで重要な部分になってくる摂取エネルギー量に関して
ダイエットで必要なのは、食事の量です。
日常の生活や運動によって、
消費するエネルギー量と食事によって摂取するエネルギー量の関係で、
いかに消費エネルギーを多くして、摂取エネルギー量を減らすかです。
消費エネルギーはいきなりは増えない
これからダイエットを始める方が、トレーニングに励んで筋肉をつけようと
頑張っても、1日や2日では筋肉はつきません。
そのため体重を落とすために一番簡単な方法は食事の量を減らすことです。
ただ闇雲に食事量を減らすのはとても大変です。
筋肉量を落としてしまったり、代謝を悪くしたりすることもあります。
何よりも続かない事が一番の問題です。
そこでどれだけの食事量にするといいかを明確にすることで、
摂取エネルギー量をコントロールしやすくする事ができます。
今回はその計算方法をお伝えします。
基礎代謝をまず計算する
まずご自身の体重と体脂肪を把握します。
そこから除脂肪体重を計算して、
基礎代謝（1日何もしなくても必要最低限エネルギーを使う量）を計算します。
例えば体重70kg、体脂肪25％であれば、除脂肪体重は52.5kgです。
除脂肪体重がわかると、基礎代謝を計算で出す事ができます。
詳細に基礎代謝を出す計算式がありますが、今回は1200kcalとします。
これにより1日何もしなくても消費するエネエルギー量がわかりました。
この数字を下回る食事量になると、筋肉などはどんどん分解されてしまいます。
最低限これだけのエネルギー量を食事から取らないといけないと言う事です。
基礎代謝がわかったので、次は生活や運動なども含めた、
1日の総消費代謝を計算します。
これも計算式がありますが、今回は基礎代謝にプラスして300kcalで計算します。
基礎代謝が1200kcalで、1日の総消費代謝が1500kcalです。
1500kcalの食事をすれば体重の変化は無く、そのままです。
逆にこれよりも少ない食事ができれば痩せていきますね。
1200kcal＜調整した食事量＜1500kcal
今回は1400カロリーで調整をしてみましょう。
1400kcalの中でバランスよく食事ができれば、痩せていくことができますね。
最後に
いかがだったでしょうか？
具体的な計算式は少し割愛させていただいていますが、
1日にどれぐらいの量を食べる事ができるかを把握する事ができたと思います。
闇雲に食事を削るのとは違い、
数字の把握で心に余裕を持って食事をコントロールできるのではないでしょうか？
是非とも試してみてください。
具体的な計算式が知りたい方はお問い合わせください。
＊あくまでも数字で表せないものを、数字にして表していますので、
絶対に誤差があると思って調整をしてください。
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自分に負荷をかけてモチベーションを維持していきます。
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