55歳から始める運動習慣を作る安全にお尻を鍛えるエクササイズ

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こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

wivo conditioningはコンディショニングを重視

wivo conditioningでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きに重点を置いています。

パーソナルトレーニングでは大腰筋を働かせるためのコンディショニング（筋膜リリースやストレッチ）を多く取り入れています。

運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いをしています。

動画を載せるのは

動画による情報は文字や画像の情報の何倍も多くのことを伝えることができます。

またパーソナルトレーニングでは、どの様なことを行うのか。

イメージできない部分を明確にすることができます。

トレーニングと言うと、ムキムキの人が重いダンベルやバーベルを抱えているイメージがまだあります。

そのイメージを変えて、ちょっとしたポイントとアプローチ方法の変化によって簡単な運動も劇的に効果的なトレーニングになっていきます。

その結果「これくらいの運動ならできそう」と思ってもらい、少しでも運動、トレーニングを身近に感じてもらえたらと思っています。

ヒップスラストよりも安全にお尻を鍛えるヒップリフトエクササイズ

今回ご紹介のエクササイズはヒップリフトです。

前回にご紹介したバックキックとともにお尻を鍛えるエクササイズになります。

ヒップリフトはマットに仰向けの状態で行うエクササイズになるので、誰でも安全に簡単に取り組むことができます。

ヒップリフトはSNSなどでもよく取り上げられています。

今回はエクササイズのポイントをお伝えします。

お尻を持ち上げるときに骨盤をしっかりと後傾状態をキープして行うことです。

お尻を持ち上げていくと、骨盤の後傾を維持するのが難しくなっていきます。

その結果腰であげてしまう運動になり、お尻に刺激が正しく入らなくなってしまいます。

エクササイズのポイントは骨盤の後傾をキープすることです。

また前回ご紹介した、バックキックも合わせて動画をアップしておきます。

是非とも合わせてご覧ください。

何を選ぶかのポイントは

お尻のエクササイズとして、ヒップリフトを選ぶのかそれともバックキックを選ぶのか。

これはご自身の骨盤の動き出しがうまくできるかをポイントにすると良いです。

体には反射というものがあり、骨盤の後傾はうつ伏せ姿勢の方がやりやすく、仰向け姿勢はやりにくくなると言う反応があります。

それを考慮して骨盤をうまく後傾が作れない方はdog&catから始めるといいと思います。

dog&catエクササイズからお尻のコンディショニングのバックキックエクササイズ

wivo conditioningでは機能解剖学に基づいてコンディショニングやトレーニングを入れていきます。

そしてコンディショニングやトレーニングに抵抗負荷をかけたり、動きの誘導をしたりサポートをしていきます。

またwivo conditioningではストレッチなども時間をかけて行います。

「バーベルやダンベルを扱うのはチョット抵抗があるけど…」

「筋膜へのアプローチと組み合わせたトレーニングは気になる…」

「運動や身体を動かさないといけない…」と思っている方や興味のある方はお問い合わせください。

またバックキックエクササイズの元になるdog&catの動画もアップしておきます。

コンディショニングとしてdog&catからバックキックへと発展できると、非常に効果的です。

よければご一緒に参照してください。

dog&catエクササイズ

最後に

骨盤帯の上に乗っている背骨のバランスを整えるイベントを開催します。

概要は下記に載せてあります。

合わせてご覧ください。

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お問い合わせ先
wivo conditioning studio
mail：st.wivo@gmail.com
TEL：090-1560-7179
代表：萩原　朋
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
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