こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは
股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は
姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は
心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんあります。
表層の筋肉が緩むことによって、
体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
コンディショニングで行うことは
コンディショニングで行うことは数限りなくあります。
その中の1つが筋肉の働きをしっかり出す。
筋肉の柔軟性を上げることです。
そのために筋膜へアプローチをしたり、筋肉をストレッチしたりしていきます。
BCAAの中のロイシンが筋肉の修復のスイッチを押す
人の体を作っていく材料になるメインの栄養素がタンパク質です。
タンパク質は口から取り込まれると
アミノ酸に分解されて小腸から吸収されていきます。
このアミノ酸は20種類あります。
20種類のうち身体の中で作れる非必須アミノ酸（11種類）と
身体の中で作ることができない必須アミノ酸（9種類）に分かれます。
BCAAとは
最近は筋トレブームのおかげもあり
プロテインなどのサプリも色々とでてきています。
その中でよく耳にすることがあるのがBCAAだと思います。
このBCAAとは必須アミノ酸の中の「バリン・ロイシン・イソロイシン」
この3つの総称です。
BCAAの効果は
①筋タンパクの合成
②疲労の回復
③筋出力の向上
④肝機能のサポート
BCAAによる筋タンパクの合成について
筋トレや日常生活で激しく体を動かすと、筋肉が傷付きます。
これを修復して筋肉を強くする働きが、体にはあるのはご存知だと思います。
「超回復」と呼ばれるものです。
超回復によって、筋トレや激しい運動に耐えれる体を作っていきます。
その超回復による体の修復に使われる栄養素は「アミノ酸」です。
＊アミノ酸はタンパク質が分解したものです
そしてアミノ酸の中のBCAAがここで活躍します。
BCAAの中に含まれる「ロイシン」は
筋肉の修復のスイッチを押す役目を担っています。
このスイッチが押されてると、筋肉を修復する酵素が働きます。
この酵素が働かないと筋トレをいくら頑張っても
筋肉が発達しにくいと言うことです。
筋肉の修復をする酵素
筋トレなどによって傷ついた「筋肉を修復する酵素（mTOR）」は
ロイシンが身体の中に吸収されると、働きを活性化させます。
活性化した酵素（mTOR）は血中のアミノ酸を利用して
筋肉を修復（再合成）していきます。
この酵素は一定の割合で働いている状態で、活性もするし抑制されることもあるものです。
活性の条件は先ほどから見てきたアミノ酸（ロイシン）の摂取です。
逆に抑制の条件は
身体の中のエネルギーが空っぽになった状態
低酸素状態
酸化ストレスや高温ストレスがあります。
体がこのような状態になると
酵素の活動が抑制をされて状態では
筋肉の修復（筋肉の再合成）が行われにくくなります。
体を強くするためには筋トレと共に栄養の状態が必要ということです。
少しでもご自身の筋トレなどの参考になればと思います。
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