こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは
股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は
姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は
心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんあります。
表層の筋肉が緩むことによって、
体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
コンディショニングで行うことは
コンディショニングで行うことは数限りなくあります。
その中の1つが筋肉の働きをしっかり出す。
筋肉の柔軟性を上げることです。
そのために筋膜へアプローチをしたり、筋肉をストレッチしたりしていきます。
人の体はもともと筋肉が付きにくい働きがある
前回は筋肉の発達に関して見てきました。
筋肉の発達にはIL-15 （インターロイキン15）と言う物質について見てきました。
本日は逆に筋肉の発達を阻害する物質があるのかを見て行こうと思います。
筋肥大のスイッチを入れる
体の筋肉を発達させる物質にインターロイキン15（IL-15 ）と言うものがあります。
この物質は筋肉の合成を促してくれるものになります。
筋肉の合成はどのように起こるのか？
筋サテライト細胞の働きによって筋肉の合成（筋肉は発達）していきます。
具体的には骨格筋は、ハードなトレーニング又は怪我（肉離れや外傷）によって
損傷しても速やかに修復できる再生能力を持っています。
筋肉が損傷して、その後再生することによって筋肉は強く大きくなっていきます。
筋の再生で中心的な役割を担うのは、
「サテライト細胞」と呼ばれる骨格筋の幹細胞です。
サテライト細胞は普段は筋線維（筋細胞）に密着するのみで何もしていませんが、
自身が付着している筋細胞が傷つくと、いったん増殖して数を増やし、
その後傷口を埋めるように融合して筋細胞を修復します。
難しく書いていますが、筋肉が損傷したときに働いて、
筋肉をより強くしてくれる細胞があると言うことです。
こちらは過去の投稿をご覧ください。
↓↓↓
IL-15 （インターロイキン-15）
参考
細胞から分泌される低分子のタンパク質をサイトカインといいます。
このサイトカインの中でも骨格筋の細胞から分泌されるものを
マイオカインといいます。
このマイオカインの1つがIL-15 （インターロイキン-15）になります。
そしてこの筋サテライト細胞の働きを活性化してくれるのが
前回に触れたIL-15（インターロイキン-15）と言う物質です。
分泌が多くなることによって、筋肉の修復時に働く筋サテライト細胞が
より活発に働き筋肉を修復して筋肉を強くしていきます。
筋肉の発達を阻害する物質とは
筋肉の成長を抑制する物質とは「ミオスタチン」です。
この「ミオスタチン」とは筋繊維から分泌されるタンパク質です。
ミオスタチンとは筋肉の発達に欠かせない
筋サテライト細胞の増加にブレーキをかけるタンパク質です。
人の体はあまりにも筋肉がつきすぎてしまうと、
エネルギー消費が大きくなり、生活を送るのに障害が出てしまいます。
現代では食事に困ることはほとんどありませんが、
狩猟採取に時代ではなかなかと食糧にありつけないこともありました。
その時に安易に筋肉が発達してしまうと、エネルギーを余計に消費してしまう。
それを防ぐために体は、筋肉が簡単につかないようにしています。
もしかしたら、筋トレを頑張っているのに筋肉がつかないと
悩んでいらっしゃる方は「ミオスタチン」の分泌が活発になっているかもしれませんね。
「ミオスタチン」の分泌を抑制するには
実はまだまだ解明されていないことも多い部分です。
その中でもわかっていることがあります。
1つは運動による刺激を入れることです。
これは研究でも明らかになっているところで、
週に何回もハードなトレーニングを行っている方の「ミオスタチン」の
分泌量は一般の方の3分の2程度になる報告があります。
また筋トレをハードにすることで、筋肉の発達を促すIL-15（インターロイキン15）
も活発に分泌されます。
2つ目は体を酸性にしないしないことです。
これはこれは「ミオスタチン」の分泌は体が酸性に傾くと
強くなると言うデータがあります。
普段人の体はpH7.4前後で弱酸性に保たれていますが、
それが何らかの影響で酸性に傾くと
「ミオスタチン」働きが強くなると言われています。
3つ目は「ミオスタチン」の働きを弱める栄養素を摂取する。
カテキン、クレアチン、HMBなどが抑制効果があると言われています。
最後に
いかがだったでしょうか？
本日は筋肉の発達を阻害する「ミオスタチン」について見てきました。
体の仕組みを理解することによって、ご自身のトレーニングや運動を
より効率的に行うことができるようになります。
「筋肉の発達が今一つだな」と感じている方は
筋トレ以外の部分で「体を酸性に傾けない」「栄養素の摂取を選択してみる」
など取り組んでみるのはいかがでしょうか。
是非とも参考にして見てください。
姿勢改善コースをご希望の方を3名募集します
1回80分15回のコースです。
姿勢を改善するために必要な筋膜への働きかけと
姿勢を改善していくために必要なエクササイズを行なっていくコースになります。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するか
じっくりと時間をかけて行なっていくコースです。
＊体験コース後その場で申し込みをいただいた方には
体験コース申し込みの料金をキャッシュバックさせていただいています
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