こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは
股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は
姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は
心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんあります。
表層の筋肉が緩むことによって、
体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
コンディショニングで行うことは
コンディショニングで行うことは数限りなくあります。
その中の1つが筋肉の働きをしっかり出す。
筋肉の柔軟性を上げることです。
そのために筋膜へアプローチをしたり、筋肉をストレッチしたりしていきます。
牛肉に含まれるマクロ栄養素
トレーニングの効果をより高めるための食事で、
重要になってくるタンパク質についてです。
「人の体は自分が食べたもので出来ている」と言う
言葉があるくらい、食事は重要になります。
その中で特に体を作るための材料になる「タンパク質」
「卵」「牛肉」「豚肉」「鶏肉」「いわし「鮭」「牛乳」「ヨーグルト」などの食品に
多く含まれています。
マクロ栄養素
| 100g | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 牛ヒレ | 143 | 19.1 | 15 | 1,0 |
| 牛肩（赤身） | 150 | 20.2 | 12.2 | 1.0 |
| 牛肩（脂身あり） | 263 | 17.7 | 22.3 | 0.9 |
| 牛もも（赤身） | 127 | 21.3 | 10.7 | 1.0 |
| 牛もも（脂身あり） | 204 | 19.2 | 18.7 | 1.0 |
100gを基準にそれぞれを見ています。
もちろん数字には多少の誤差があります。
タンパク質の摂取は1日に体重の約1.2倍から2倍ぐらいの量です。
例えば70kgの方であれば、70kg×1.2＝84gです。
そしてタンパク質は1回の食事で30g前後しか消化吸収されません。
炭水化物はどの部分をとっても変化がありません。
脂質は脂身があるかどうかで、当たり前ですが変化があります。
ボディメイクなどで体脂肪をカットすることを考えられているのであれば、
少し気をつけて選ぶことをお勧めします。
普段の食事でタンパク質が足りていない状態であれば、
赤身や脂身をそこまで気にせずに摂ることが良いかもしれません。
それを考慮しながら、食事の時のメニューを考えていただくと
効率的に体作りができそうです。
是非参考にしてみてください。
姿勢改善コースをご希望の方を3名募集します
1回80分15回のコースです。
姿勢を改善するために必要な筋膜への働きかけと
姿勢を改善していくために必要なエクササイズを行なっていくコースになります。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するか
じっくりと時間をかけて行なっていくコースです。
＊体験コース後その場で申し込みをいただいた方には
体験コース申し込みの料金をキャッシュバックさせていただいています
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
wivo conditinongの情報はこちらから
wivo conditioning Facebook
https://www.facebook.com/wivo-conditioning-studio-1922106768010469
wivo conditioning Instagram
https://www.instagram.com/wivoconditioning/
wivo conditioning YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCnorfABZiIA2ZCvji61HpAw
wivo conditioning studio内覧マップ
https://my.matterport.com/show/?m=tBtYR2HmgNE
wivo conditioningスタジオでは各種イベントや教室もご用意しております
お申し込みはGoogleフォームからよろしくお願いいたします。
55歳から始める運動教室筋トレグループレッスン
https://forms.gle/JV5U84FAwPNfAGVq9
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
wivo conditioning studio
お問い合わせ先
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
TEL
090-1560-7179
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
萩原 朋
前の記事