こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
あるものを取るだけで体重が4kg落ちる
本日はダイエットについての記事です。
年齢を重ねれば重ねるほど、自分の理想とする体型や体重を
キープするのが難しくなっていくと感じているのではないでしょうか。
体型や体重をキープするために、食事制限をする。
でもやっぱり続かない。そのように悩まれる方も多いと思います。
安心してください。
食事制限をしなくても、これを取るだけで
体重が最大4kg落ちていく方法をご紹介いたします。
結論からお伝えします。
体重を最大4kg落とすあるものとは「お水」です。
ダイエットに関する研究
ダイエットに関する研究はいくつもあります。
今回ご紹介する研究は「お水」をよく飲むというものです。
イリノイ大学の研究で、2005年から2012年に18311名のアメリカ人の
健康調査のデータを使ったものです。
全員の食事パターンとお水を飲む関係について調査をしたものです。
どれくらいお水を飲むことによって、痩せやすくなるかを調べたものです。
「お水」にはお茶やコーヒーなどは含まれておらず、純粋な「お水」のみです。
調査の結果、全員が大体1Lぐらいの「お水」を飲んでいました。
平均が1 Lです。
意外に少ないですよね。
この1Lにプラスして追加して「お水」を取ると、
自然と脂肪や塩分、糖の摂取が抑えられていくという結果が明らかになりました。
お水を摂ることによって、自然と太りやすい物の摂取が抑えらて、
結果として体重が落ちていくという物です。
どれくらいのお水を取ればいいのか
では一体どれくらいの「お水」を取ればいいのでしょうか？
これは普段の「お水」の摂取量にプラスして、
大体200ml〜700mlぐらいを摂取します。
そうすることによって、総摂取カロリーが68キロカロリーから
200キロカロリーぐらい抑えられます。
塩分は78g〜235g抑えられます。
糖は5g〜18g抑えられます。
いつ摂るのが効果的か
習慣になっていないと「お水」を飲むことを忘れて、
でも「お水」を取らないといけないと思い、
夜寝る前に一気に取ったりすることも出てくると思います。
ではいつ摂るのが効果的なのでしょうか？
食事する30分前ぐらいから500mlを摂るのが大切になってきます。
そうすると12週間で4.3kgも体重が落ちるという結果が出ています。
＊注意していただきたいのは、この研究では体重がある程度ある方になっています。
＊普段運動などをしていない方です。
それでも体重がそこまで増えていない方は、
減少の効果はなくても、体型をキープするなどの時にも使えます。
最初の取り組みとして初めて、
そこから徐々に運動などを取り入れることによって、
自分の理想に近づいていくことができます。
是非とも参考にしてみてください。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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