こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
55歳から始める運動習慣を作る身体の免疫力を上げる栄養素
ここ数年はウィルスとの戦いだったと思います。
最近ではワクチンを接種した方もいらっしゃるのではないでしょうか？
如何に自分の体を守っていくか。
非常に重要になってきますね。
そこで今回は免疫力を上げる栄養素をご紹介します。
もちろんこの栄養素を摂ったからと言って、
全くウィルスに罹らないとはなりません。
長期的には基礎体力を上げていくことで、
さらに免疫力を上げていくことも必要です。
栄養素とトレーニングの相乗効果で、
免疫力を高めていくことお勧めします。
免疫力を高める栄養素
免疫力を高める栄養素はズバリ「PEA」という物です。
「PEA」とはパルミトイルエタノールアミノです。
＊wikipediaより
内因性脂肪酸アミドの一種であり抗炎症鎮痛作用がある。
天然に存在する生物学的に活性な脂質で動物や植物にも存在する。
https://ja.wikipedia.org/wiki/パルミトイルエタノールアミド
PEA「パルミトイルエタノールアミド」
抗炎症作用、鎮痛作用、免疫細胞の活性の保護の働きを持っています。
必要があれば体内で合成され、
必要がなければ勝手に分解されて身体の外に排出される物です。
そのため過剰摂取や副作用の問題もないと考えられます。
PEAにはどのような働きがあるのか
では実際にどの様な働きがあるのかをみて行きます。
抗炎症作用、鎮痛作用、免疫細胞の活性の保護の働きを持っています。
特に免疫細胞の活性の保護の働きに関して、
ミトコンドリアの外膜、内膜、幹細胞の細胞膜対して効果を与えます。
細胞膜の脂肪性基質に対しても効果を発揮します。
これだけを聞いても「？」だと思います。
「どういうことか」と言うと、
ミトコンドリアや細胞を外敵から保護すると言うことです。
免疫細胞に対して
PPARと言う受容体を経由して免疫細胞に働きをもたらします。
免疫細胞というと、白血球が9種類とさらに
2種類ぐらいが主要免疫細胞としてあります。
このPEAは細胞全体の保護をするので、
免疫細胞11種類全てに対して活性と保護の役割があります。
免疫細胞の役割は
大きく分けると免疫細胞は大きく2つぐらいあります。
リンパ球系幹細胞と骨髄系幹細胞です。
炎症や寄生虫から体を守好酸球、好塩基球。
カビ、最近から守ってくれる殺菌してくれる好中球。
マクロファージ、樹状細胞、NKT細胞、NK細胞、T細胞、B細胞までが白血球。
残りに血小板、赤血球の合計11種類が一般的な免疫細胞です。
体内にウィルスが入ってきた時に、T細胞がウィルスを発見して
そこにB細胞が寄ってきて吸着をします。
そしてNK細胞がそこに攻撃をして行きます。
細胞の死骸や細菌の片割れをマクロファージが食べて分解して行きます。
免疫細胞の働きの流れがあります。
PEAを取るタイミングは
T細胞、B細胞、NK細胞マクロファージの働きは筋トレをハードにして、
体内のPHバランスが酸性に傾くまたはコルチゾールの分泌が活発になると
抑制されてしまいます。
長期的にはトレーニングして免疫力は上がっていくのですが、
トレーニング直後から３時間ぐらいは同士ても免疫力が下がってしまいます。
この時にPEAを摂取することによって、免疫力を下げることを防いでくれる。
PEAを摂取するタイミングとしては
トレーニング後から３時間以内がお勧めです。
どの様な食材に含まれているかと言うと、
卵黄や大豆，ピーナッツなどの食品に含まれています。
トレーニング直後に卵黄や大豆，ピーナッツはなかなかと取れないと思います。
サプリとしても販売もされています。
うまく活用してみてください。
トレーニング直後の免疫力の低下を防ぎながら
長期的に基礎体力と免疫の向上をすることができると良いと思います。
是非とも試してみてください。
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