こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
脂肪には２つの種類がある
最近では知られてきていますが、脂肪には2つの種類があります。
「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2つです。
それぞれに異なる役割を果たしています。
・白色脂肪細胞は
体内で過剰となった脂質や糖を取り込んで
エネルギーを中性脂肪として蓄える脂肪です。
白色脂肪細胞が中性脂肪で満杯になると、
さらに脂肪を取り込むために細胞数を増やすことが明らかになっています。
例えば、20歳前後の成人が有する白色脂肪細胞数は約400億個です。
対肥満の人が有する白色脂肪細胞は約800億個にも上ると言われています。
・褐色脂肪細胞は
脂肪を燃焼させる効果があります。
特に乳幼児の体内には多くの褐色脂肪細胞があり、
脂肪を燃焼して体温維持を行います。
よく言われているのは肩甲骨の間の部分に多くあると言われています。
よく肩甲骨を動かせる様にしようと言うのは、
褐色脂肪細胞を刺激することになりダイエットにも有効と言うことです。
遊離脂肪酸を消費し燃焼するメカニズムは
脂肪をうまく燃焼させるためには、
脂肪の蓄えられ方とエネルギーとして利用のされ方を知ることが重要です。
脂肪は中性脂肪という形で蓄えられます。
中性脂肪は脂肪のかまりです。
そのままではエネルギーとして使えません。
まずは「遊離脂肪酸」という形に分解する必要があります。
そのために不可欠なのが「リパーゼ」という酵素です。
リパーゼが働くと中性脂肪は遊離脂肪酸と「グリセロール」に分解されます。
このリパーゼという酵素は運動時や血糖値の低下時、
交感神経が活発化した時などに盛んに活動します。
こうして中性脂肪を分解することで、燃焼のための準備が出来上がるわけです。
脂肪燃焼していく
せっかく分解した遊離脂肪酸ですが、消費しきれないと肝臓に送られ、
再び中性脂肪へと作り直されてしまいます。
分解した後にしっかりと消費することが大切です。
消費の鍵を握るのは運動です。
遊離脂肪酸は運動時に筋肉を動かすエネルギー物質として利用されます。
遊離脂肪酸は筋肉に運ばれます。
脂質をエネルギーに変換する「ミトコンドリア」という器官で消費されるのです。
さらには運動中に限らず呼吸や心臓の鼓動など、
生命活動にもエネルギーは使われます。
「脂肪燃焼」とは、中性脂肪を分解し、
エネルギーとして消費する一連のメカニズムを指しています。
そのためサウナや岩盤浴などでたっぷり汗をかいても、
脂肪は燃焼されないのでご注意ください。
L-カルニチンの働きが脂肪燃焼加速させるのは
よく脂肪燃焼サプリとして取り扱われるのがL-カルニチンだと思います。
1度は聞いたことがあると思います。
L-カルニチンはアミノ酸の１つです。
リジンとメチオニンを材料にして作ることができるアミノ酸になります。
肝臓、腎臓で合成することができるものになります。
体内で合成できるのは必要量の4分の1ぐらいで
残りは外から取ってくる必要があります。
L-カルニチンの働きとしては
L-カルニチンの働きは、血中にある遊離脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ働きです。
先ほど脂肪燃焼のメカニズムのところで見た
『脂質をエネルギーに変換する「ミトコンドリア」という器官で消費されるのです。』
ここでL-カルニチンは働きます。
中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解した遊離脂肪酸をL-カルニチンは
ミトコンドリアに運びます。
中性脂肪のままミトコンドリアに運ぶ訳ではないと言うことです。
そのため、L-カルニチンの効果を出すためには、
遊離脂肪酸を作らないといけません。
L-カルニチンだけを取っていても脂肪は落ちないということです。
トレーニングと合わせることで最大限の効果を出すことができるということです。
L-カルニチンは何に多く含まれているか
L-カルニチンはラム肉(1年未満の羊肉)や
マトン(1年以上の羊肉)などの羊肉に多く含まれています。
次に牛肉にも含まれています。
赤貝も牛肉並にL-カルニチンを含んでいます。
1日に1000mg〜2000mgを目安に取れると良いです。
なかなかとラム肉やマトンなどを普段から食べることは少ないと思います。
L-カルニチンはサプリでも豊富に種類がありますので
試してみるのも良いと思います。
最後に
本日は脂肪燃焼に関して見てきました。
脂肪燃焼を加速させるためのL-カルニチンにも触れました。
脂肪は分解しないとエネルギーとして使えません。
またL-カルニチンもそれを摂取しただけでは
脂肪は燃焼させることはできません。
運動やトレーニングとうまく組み合わせることがやはり大切になってきます。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
wivo conditinongの情報はこちらから
wivo conditioning Facebook
https://www.facebook.com/wivo-conditioning-studio-1922106768010469
wivo conditioning Instagram
https://www.instagram.com/wivoconditioning/
wivo conditioning YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCnorfABZiIA2ZCvji61HpAw
wivo conditioning studio内覧マップ
https://my.matterport.com/show/?m=tBtYR2HmgNE
wivo conditioningスタジオでは各種イベントや教室もご用意しております
お申し込みはGoogleフォームからよろしくお願いいたします。
55歳から始める運動教室筋トレグループレッスン
https://forms.gle/JV5U84FAwPNfAGVq9
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
wivo conditioning studio
お問い合わせ先
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
TEL
090-1560-7179
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
萩原 朋
前の記事