こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
水分と体の関係とダイエットについて
前回の記事で水分とダイエットの関係について少しだけ触れました。
特に脱水状態はどの様なものが有るかについて書いてあります。
是非ともご覧ください。
↓↓↓
今回は水分と筋肉や運動の関係について見ていきます。
脱水状態が起こす運動への影響
体は60％が水分でできています。
日本スポーツ協会からも運動等によって体重の減少が2％を超えないように
水分補給をすると良いとあります。
また前回の記事見た通り、
人は不感蒸泄として1日に500mlぐらいは体内の水分が蒸発しています。
2015年セーラム州立大学から報告された論文では、
体重の3〜5％の水分が体から無くなる軽度の脱水状態で、
筋持久力で10％、筋力は2％、無酸素性運動能力3％運動パフォーマンスは5％
の減少する。
2018年にエディスコーワン大学の研究報告では、
脱水症状では筋持久力が大幅に低下して、さらに強い疲労感を感じやすくなった。
このように脱水状態ではトレーニングの効率が下がってしまいます。
大体１〜２％の軽い脱水症状でもテストステロンや
成長ホルモンの分泌量が低下すると言われています。
トレーニング効率が下がり筋肉の成長や、
疲労の回復などを促すホルモンの分泌が低下すれば、トレーニングの効率が下がり
最終的にはダイエットの効率も落ちてしまいます。
水分補給でトレーニング効率を上げる方法はこちらをご覧ください。
↓↓↓
https://wivo-c.com/2020/12/01/endurance-up-hydration/
最後に
水分補給の目安になる計算式をご紹介します。（※他にもありますが、今回はこちらをご紹介します）
年齢に応じて体重（kg）以下の値を体重に賭ける。
30歳未満の方（体重kg）×40
30歳以上55歳未満の方（体重kg）×35
56歳以上の方（体重kg）×30
これらで算出した数字を990.5で割った数字が1日に飲む水分量の目安（リットル）。
例えば
35歳体重70kgであれば『70kg×40÷990.5＝2.826』
1日に2.8リットルぐらいは必要になる。
もちろんこれだ全てではありません。
同じ体重でも男女差出会ったり、身長であったり、筋肉量などで変化してきます。
あくまでも１つの目安にしてください。
うまく水分補給をしながらダイエットや
筋力アップの目的を達成して見てください。
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wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
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是非ともwivo conditioningがそのお手伝いをさせていただきます。
申し込み期間は今月中です。
ご希望の方はお早めに。
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