こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

年齢を重ねても筋肉の萎縮をさせずに健康に過ごすためには

最近はダイエットに関しての栄養などの記事が多かったですが、
本日は健康に関わる重要な記事になります。

もちろんダイエットやボディーメイクなどの部分に関しても関わってくるところになります。

年齢を重ねても筋肉を萎縮させないためには

20代の若い頃は多少無理をしても次の日に何の問題もなく生活できたりします。

また筋肉もしっかりあるので、少し動く他ぐらいでは筋肉痛なることはなかったり、
脂肪が蓄積するなどとは思わないと感じます。

それが30歳ぐらいを境に段々と代謝が落ちて、20代と同じように動いていても脂肪が溜まったり
筋肉痛が起こったり息切れが激しくなったりします。

これをいかに改善して20代と同じような体の状態を保てるかが、
その先の20年30年を考えると大事になって行きます。

30歳以降は筋トレだけではなかなかと筋肉の萎縮を抑えることができない

30代40代の筋肉は何もしていないと、年間で0,5%ほど筋肉が減少しています。

これが50代になると1〜2％の割合になって行きます。

そして60代以降では3％ほど年間で筋肉が減少して行きます。

特に60代では活動的に運動をしていても、筋肉は20代のころと比べると減少が明らかです。

ではどのようにしていくことが重要か

運動そしていても、筋肉が落ちてしまうのなら運動や筋トレなんか必要がないと思いそうですね。

ただ運動はご自身の体を維持向上していくための1つの方法です。

これだけでは効果が表れにくいですが、
しっかりと栄養と休養とセットにすることで効果を発揮して行きます。

栄養についてよく触れていますが、しっかりとタンパク質を取ることです。

これは2016年のマクマスター大学での研究で、
1日のタンパク質の効果的な摂取量が明らかになっています。

研究結果では1日に1,6gと言われています。

そしてタンパク質が分解したアミノ酸の中には筋肉を修復する酵素のスイッチを押す
働きのあるものがあります。

参照はこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作る筋肉を修復する酵素の働き

タンパク質の取りすぎは肝臓の働きへの影響が気になる？

タンパク質を摂取することが筋肉を維持していくことにとって、
重要な要素というのは理解して頂いたと思います。

ただ気になるのはタンパク質の取りすぎによる肝臓への影響ですね。

前回の記事でも書きました。

タンパク質には窒素が含まれており、それを体外に排出するためにアンモニアに変換して
尿として出して行きます。

このアンモニアに変換する工程で、肝臓に負担がかかります。

合わせてにご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣！美肌効果がある栄養素はこれだ

https://wivo-c.com/2022/09/30/protein-4/

ただ1日に体重１kgに対して1,6gの量では肝臓に負担はありません。

普段から食事でタンパク質をしっかり摂れている方がそれ以上に摂取するのであれば、
話は変わってきますが、現代の食事でタンパク質がしっかりと取れているかと、
言われるとそうではありません。

どちらかといえば糖質多寡の状態で、タンパク質は足りていない状態です。

むしろ積極的に摂取することが重要です。

最後に

いかがだったでしょうか？

筋肉を維持するためには、トレーニングだけでは足りません。

かといって食事だけでも足りません。

トレーニングも食事も1つ1つ手段です。

うまく組み合わせて、よりご自身の体を維持できるようにして見てください。