こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

筋肉の萎縮を抑えるには積極的に栄養素の摂取が必要

前回、前々回と筋肉の萎縮について見ています。

特に30代に入ると、加齢による筋肉の萎縮が大きくなって、
筋トレなどを取り入れていてもなかなかと筋トレの効果が出ないなどがあります。

そのためできるだけ筋肉の萎縮を抑えて、筋トレの効果を維持していく。

筋トレの効果を維持して健康に過ごせるようにする。

そんな方法をお伝えしています。

タンパク質の摂取量を増やす

現代では炭水化物（糖質）多寡になり、タンパク質の摂取量が減っています。

まずはこれを帰ることが大切でした。

詳しくはこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣！筋肉を落ちさず健康的にいるために必要なことは

筋肉の炎症を抑える

次に重要になってくるのが筋肉の炎症を抑えるでした。

これも記事がありますので、そちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作る！筋萎縮を起こす原因はこれだ

特のこの筋肉の炎症は、30代を超えていくと、
筋肉の質が低下することによってより顕著に起こります。

10代や29代の若い時の筋肉はしっかりと筋肉がついていますが、
30代を超えてくると筋肉の中に脂肪がついて行きます。

お肉で言うと、霜降りの状態です。

脂肪はサイトカインという炎症物質を放出します。

そのため筋肉が霜降り状態になっていると
、筋肉が炎症を絶えず起こしている状態ということです。

これらを改善するためにはビタミンが重要

筋肉の炎症を改善するために必要な栄養素は微量栄養素と言われる
ビタミンやミネラルです。

特にビタミンDになります。

ダイエットなどでは度々出てくるビタミンですが、
筋肉の炎症を抑えるためにも必要な栄養素になります。

ビタミンDを摂ることで筋肉量の減少や筋力の低下を防ぐことができたという
研究があります。

もちろんビタミンDだけをとっても効果は薄くなります。

筋トレをちゃんと入れることが大切です。

筋トレを入れている方が、ビタミンDを摂取することが大切です。

ビタミンDを摂取することで、筋肉の中でも体を早く動かすときや、
大きな力を発揮する時に反応する筋肉の繊維が増加したという報告もあります。

ビタミンDの摂取量は

ビタミンが筋肉量の低下などに効果があるとして、どれくらいの量を取れば良いのか？

非常に気になるところだと思います。

これは1日に3000IUと言われています。

こちらは厚生労働省が出している食事摂取基準というものです。

参考にして見てください。

（厚生労働省食事摂取基準：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf）

最後に

いかがだったでしょうか？

筋肉の萎縮を抑えて、しっかりと筋肉をつけていくためには
①タンパク質を摂取する②体の炎症を抑える③ビタミンDを摂取を心がける

もちろん前提には筋トレなどの運動をするがあります。

是非とも参考にして見てください。