こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

トレーニング後にやって来る筋肉痛を軽減する方法は

女性の方や運動に慣れていない方などは、運動後にやって来る
倦怠感や全身の痛みなどが「嫌だ」と感じる方も多いのではないでしょうか？

逆にトレーニングに慣れている方はトレーニング後の倦怠感や痛みが「心地よい」
と感じ、トレーニングをしっかりやれた事の指標にされていたりします。

この倦怠感や痛みの正体は「筋肉痛」と認識されています。

ではこの筋肉痛はなぜ起こるのかメカニズムはどうなっているのか？

筋肉痛が起こった時の対処方法は何かいい方法があるのか？

本日は筋肉痛について見ていきます。

DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）

筋肉痛には2種類あります。

運動直後に起こる痛み（即発性筋痛）と、
少し時間がたってから起こり始める痛み（遅発性筋痛）があります。

本日は運動後に起こる倦怠感や全身の痛みに関わる「遅発性筋肉痛」を見ていきます。

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。

一昔前は激しい運動をすると筋肉に疲労物質である「乳酸」がたまり、
筋肉痛を引き起こすと考えられていました。

現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。

乳酸はエネルギーとして再利用されて、
トレーニング中のエネルギーを作る物質であると今ではわかっています。

最近の研究では

運動による筋繊維の損傷、筋タンパク質の分解、結合組織の損傷など。

これらを修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすと考えられています。

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、
同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。

傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、
ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

ただ最新の研究では、筋肉を含む結合組織の損傷によるものだと言われています。

どんな時に筋肉痛（ DOMS）が起こるのか

「普段しないような動きをした時」と「筋肉が伸ばされながら力を発揮した時」に
筋肉痛は起こると考えられています。

運動後8～24時間後に発現し、24～72時間後にピークとなり、
3～10日程度で消失すると考えられています。

「普段しないような動きをした時」は普段日常では使わない
筋肉を使うことになり、筋繊維の損傷が大きくなります。

また「筋肉が伸ばされながら力を発揮した時」はより大きな力を発揮できるため、
筋繊維の損傷が大きくなります。

その結果として筋肉痛が発現が出やすいと思われます。

どのように対処をすればよいか

これも最新の論文があります。

その中ではトレーニング後６時間以内であれば、
軽い運動が一番筋肉痛を改善する効果があると言われています。

そして次に効果が高かったのはマッサージです。

効果が最もなかったのがストレッチです。

参考論文:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30778759/

参考論文:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29021762/

最後に

いかがだったでしょうか？

筋肉痛は筋繊維やそれに伴う結合組織の損傷による
炎症反応だということが今の研究の結果です。

マッサージや軽い運動で筋肉痛を軽減しながら、

さらにそこにしっかりと栄養を摂取することができれば、より回復が早くなります。

是非とも筋肉痛のメカニズムを理解して試して見てください。