こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
40代50代の方に現れる生理的機能が低下
40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」
運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。
特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。
また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。
このような症状は40代や50代にみられる特徴です。
そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。
身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。
コンディショニングとは「調整」という意味です。
40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。
wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。
筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。
そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。
トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。
「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える
身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。
特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
夏に向けて、体を変えるための食事をするときのポイント
ゴールデンウィークも後半に入り、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
気温も上がってきて、だんだん薄着になってきていると思います。
今回は薄着の季節を迎えるにあたり、
簡単にできる食欲を抑えるテクニックをお伝えします。
体脂肪を落として行くためには、きっちりと食事をコントロールすることが必要です。
そのコントロールを行いやすくするテクニックをご紹介します。
このテクニックを用いたから、劇的に体が変わるわけではありません。
ちゃんと食事をコントロールして行くことを手助けするものです。
食事のコントロールを行いやすくするためのものです。
食事をコントロールできるようになれば、体は絶対に変わって行きます。
是非とも試してみてください。
食欲を抑えるテクニック
①食事の時の噛む回数を増やす。
②夕食を20時までに終わらせる
③十分に水をとる
④報酬としての食事とカロリーとしての食事を意識する
１つずつみて行きましょう。
①食事の時の噛む回数を増やす
これはよく言われていることですね。
噛む回数を増やすことによって、顎の筋肉を使います。
この使った時の刺激が脳幹へ伝えられます。
脳幹は食欲を抑えるホルモンであるヒスタミンを活性化します。
その結果食欲を抑えることができます。
②夕食を20時までに終わらせる
夜になると副交感神経が働き出して、リラックス状態になります。
この時は体はエネルギーを使わないように働きます。
ここで食事をしてしまうと、使われないエネルギーは少しずつ溜まって行きます。
また夜更かしなどをすると、自分では感じないストレスを感じます。
そうするとストレスと闘おうとして、エネルギーを要します。
そうすると、食事で余分に食べてしまうことになります。
③十分に水をとる
これは過去の記事でも書いています。
よければそちらをご覧ください。
④報酬としての食事とカロリーとしての食事を意識する
食事には２つの目的があります。
１つはエネルギーを補給する目的です。
日常で体を動かす、体を維持して行くために必要なエネルギーを補う目的です。
もう１つは脳へのご褒美です。
この２つの目的を明確にすることが重要ななります。
よく早食いをしたり、ながら食いをしたりすることがあると思います。
この時、体はエネルギーを摂取しています。
しかし脳は食事による報酬を得ていない状態です。
そのため余分に食べてしまいます。
食事をするときに脳が喜ぶような満足感を得れるような食事の仕方をすると、
余分に食事をすることが減って行きます。
例えば食事の時に、量は同じにしながら、味を変えたりして行きます。
そうすることで脳は満足感を得て行きます。
その結果、食べる量を減らすことができます。
是非とも試してみてください。
5月27日（土曜日）スタジオ内で第4回健康セミナー開催
5月27日（土曜日）14時から15時
第4回の5月27日（土曜日）の内容は健康とトレーニングのお話第4弾
（ただトレーニングをしましょうという話ではありません）
何をどうすればいいのか？そのためには何が必要なのか？などなどお話しさせていただきます。
特にスタジオで行っていることがどの様にトレーニングや健康につながるかをお話しします。
参加費は500円
参加人数8名
是非とも友人知人とご一緒にお越しください。
お申し込み等は入りませんので、当日直接スタジオにお越しください。
5月限定先着10名パーソナルトレーニング体験コース応援企画！
wivo conditioningによるこの先の健康応援企画！
wivo conditioningではパーソナルトレーニングを身近に感じてもらうために
体験コースをご用意しております。
特にwivo conditioningでは、お申込み頂いたお客様のために
何が必要かを徹底的に考えてどの様なことを行うのかを決定していきます。
そのため中々とパーソナルトレーニングがこういう物だとお伝えする事ができません。
そのために受けてみたいけど、一歩踏み出せないこともあると思います。
そこで5月はそんなパーソナルトレーニングを受けてみたいけど、
どうしようか迷われている方への応援企画として先着10名限定で3,500円で提供させていただきます。
通常体験コースを5月の特別企画として
5,000円⇨3,500円
先着10名です。
お早めにお問い合わせください。
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
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