こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

40代50代の方に現れる生理的機能が低下

40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」「すぐに疲れてしまう」

運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。

特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。

また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。

このような症状は40代や50代にみられる特徴です。

そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。

身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。

コンディショニングとは「調整」という意味です。

40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。

wivo conditioningで行うコンディショニング

パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。

wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。

筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。

そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。

トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。

「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える

身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。

特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。

また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。

筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。

筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。

変形性膝関節症

年齢を重ねると体の色々なところに不調が出てきます。

その１つが膝の痛みでは無いでしょうか。

特にひどくなると、変形性膝関節症などの診断をされることもあります。

変形性膝関節症の原因とされるのは、

加齢や体重増加による軟骨のすり減りが挙げられます。

そのために体重を減らすことや、筋力強化が１つの対処方法とされています。

ただ体重を落とす事や筋力強化のためには、運動が必要です。

そして運動をすることは痛い膝周りを動かすことが必要になります。

そのような状態で変形性膝関節症を良くしていくことができるでしょうか。

なかなかと難しいのでは無いでしょうか。

ではどのようにしていくといいのか。

自分の体の負荷がどのにかかっているのかを確認する

痛い膝をできるだけ痛みのない状態で動かせるようになれば、
活動量が上がります。

活動量が上がれば、体重を減らすことや、
筋力強化の第1歩ができるようになっていきます。

活動量を上げて、動かしても痛く無いと感じることができるようになれば、
さらに強度を上げて運動をすることができます。

動かしても痛く無い状態を作るには

まずは自分の体の負荷がどこにかかっているかを確認することが必要です。

個人差はありますが、人の骨格は同じようにできています。

体は動かしてほしい動かし方がデザイン、プログラミングされていて、
デザイン、プログラミングされている動かし方をしている間は、
負荷がかからないようになっています。

そこから外れてしまうので、負荷がかかってはいけないところに負荷がかかり、
体が耐えきれなくなると痛みに変わります。

上の図は膝の骨格図です。

体は設計上膝の中心を体の重さの負荷が通るようにできています。

この中心を重さが通らないような膝の使い方をしていると、
膝は負荷に耐えれなくなります。

その結果半月板が傷ついてしまったり、軟骨がすり減ったりしてしまいます。

まずは体の使い方や姿勢を変える

体重を減らす事や筋力強化もいいですが、まずは姿勢を変えて、
体の動かし方を変えれるようにする事です。

それを行っていく中で、膝を動かしても痛みが楽になっていくようになります。

そこから本格的に筋トレや体重を減らすトレーニングに移行することが重要です。

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