こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続いて、疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすく、心身共に揺れやすい年代となります。
また見た目の変化に如実に影響します。肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
栄養の関しての面から体を変えていく為にプロテインを効率よく摂取する
目次
１プロテインとはタンパク質
２タンパク質の多い食品は？
３プロテインジュースをうまく活用しよう
４カゼインプロテインとソイプロテインの効果は？
５まとめ
６最後に
プロテインとはタンパク質
プロテインとはタンパク質のことです。
人の体はタンパク質で構成されています。
髪の毛や爪、皮膚など全てのものはタンパク質でできています。
筋肉もタンパク質でできているので、筋肉を作る元になる栄養素のタンパク質を摂取しているのです。
1日あたりのタンパク質の摂取量は？
これは体重1kgに対してタンパク質1.5〜2gを推奨されています。
成人男性の体重が70kgで計算をしていきます。
体重1kgに対して2gのタンパク質を必要とするので、1日140gのタンパク質が必要となります。
※（計算をやりやすくするために体重1kgに対して2gで行っています）
夏の時期、暑さに負けてどうしても口当たりの良いものを食べてしまいます。
そこにしっかりとタンパク質を含んだ食品が入って言えば問題はありませんが、
口当たりの良いものの中にタンパク質の多く含まれた食材が少ないと、
体を維持して行く事ができません。
その結果どうしても体がだるくなったり、夏バテを起こしたりします。
ではタンパク質の多く含まれた食品はどのようなものがあるのでしょうか。
タンパク質の多い食品は？
最近はサラダチキンなどが流行っています。
鳥ささみ肉は100gでは大体23g前後のタンパク質を含んでいます。
牛肉かたロースは100gでは大体13gです。
牛肉もも100gで19g前後を含んでいます。
体重70kgの男性は1日に必要なタンパク質を摂取しようと思うと、
鳥ささみ肉であれば600gぐらいのささみ肉が必要となります。
大きめの鳥ささみ肉は大体1本70gです。
普通サイズで50g〜60gです。
ここを参考にしてください。
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/niku/torisasa.html
鳥ささみ肉2本で約100gです。
600gを摂取しようと思ったら、12本もの鳥ささみ肉が必要になります。
プロテインジュースをうまく活用しよう
体重70kgの男性が1日に必要な140gのタンパク質を取るために鳥ささみ肉12本を毎日食べる。
もちろん他の食品の中にも含まれているので一概には言えません。
日常生活の中で実際にそれだけの量を取ることが出来ているでしょうか？
また出来るでしょうか？
そこでプロテインジュースなどをうまく活用して、足りない分を補っていくことが重要になります。
プロテインジュースには３種類がありました。
ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインです。
トレーニングの効果を高めるために、トレーニング前後に摂取すると良いのはホエイプロテインでした。
ではカゼインプロテインやソイプロテインはどのように活用すると良いのでしょうか？
カゼインプロテインとソイプロテインの効果は？
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じ牛乳由来のものです。
牛乳から乳清と脂肪分を取り除いた固形成分である凝乳です。
そのため吸収されるのに時間がかかるのが特徴です。
吸収に時間がかかり腹持ちが良い。
例えばダイエットなどで食事をコントロールする時に用いるのは１つ良い方法です。
食事をコントロールするためには、食事と食事の間隔をしっかりと開けることが重要になってきます。
この時に食事の間の空腹に耐えれずに、ついつい甘いものに手が出てしまうことがあります。
これをコントロールするために、カゼインプロテインをうまく活用することは非常に良い方法です。
ソイプロテインは大豆由来のものです。
大豆由来のためイソフラボンを多く含んでいます。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、コレステロール値を下げ血流改善が期待できる。
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持っていると言われています。
女性は年齢を重ねていくと、どうしても女性ホルモンの分泌が低下してしまいます。
エストロゲンと似た働きを持っているソイプロテインは特に女性にはお勧めです。
ソイプロテインもカゼインプロテインと同じように、吸収に時間がかかるのが特徴です。
空腹をコントロールするにはもってこいです。
まとめ
人は年齢を重ねると筋肉の再合成のタイミングがずれてきます。
筋肉の再合成と言うとわかりにくいですが、要するにトレーニングなどをして傷付いた筋肉を修復して回復する作業のことです。
年齢によりますが「よくトレーニング後30分以内のプロテインが重要」と言われるよりも時間差があります。
この時にカゼインプロテインやソイプロテインなどの吸収が緩やかなものをとると、栄養補給と回復との時間差の調整ができます。
また就寝中（寝た直後からやく2時間ぐらい）も傷ついた筋肉を修復するための回復が促されます。
その時に体の中にやはりタンパク質があると筋肉の修復による回復が促されます。
トレーニング効果をうまく高めることや、ダイエットの食事のコントロールをカゼインプロテインやソイプロテインをうまく活用することをお勧めします。
最後に
プロテインを摂取して体の中に栄養素を高めることは非常に重要です。
ただしいくらプロテインだけ摂取しても、体を変化することはできません。
大切なのは今ある筋肉にしっかりと刺激を入れるために体を動かすことです。
刺激を入れるためには「これ重いな〜」とか「ちょっとしんどいな〜」と感じることが大切です。
刺激を感じないような負荷では、筋肉は負荷に耐えれるようにもっと強くなろうとしません。
筋肉を修復する時に初めて体の中に栄養素は使われていきます。
トレーニングの効果を高めるためのプロテインは、あくまでもトレーニングをして初めて効果を発揮します。
是非ともトレーニングとセットで栄養の補給を考えてみてください。
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