こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
40代50代の方に現れる生理的機能が低下
40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」
運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。
特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。
また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。
このような症状は40代や50代にみられる特徴です。
そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。
身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。
コンディショニングとは「調整」という意味です。
40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。
wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。
筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。
そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。
トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。
「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える
身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。
特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
筋肉を作るために必要なテストステロンホルモンを減らさないために必要なこと
テストステロンと言うものを聞いたことがありますか。
これは通称男性ホルモンとも呼ばれているものです。
視床下部、下垂体、性腺軸を介して清掃で合成されるものです。
テストステロンの分泌量は筋肉量と密接に関係があります。
テストステロンの体内濃度を正常値に保つことで、
タンパク質の合成が促進されて、タンパク質の分解が抑制されます。
テストステロンの体内濃度が減少すると、タンパク質の分解が進むことがわかっています。
そのため筋トレを始めて筋肉を付けたい。
体を変えたい。
ダイエットをしてボディラインを作りたいと
考えられているのであれば、無視することができないものです。
栄養素が不足するとテストステロンも減少してしまう
食事から摂取する栄養素の中でもいくつか不足すると
テストステロンが減少してしまうことがわかっています。
その1つが亜鉛です。
亜鉛の作用
亜鉛の作用は抗炎症作用、抗酸化作用、免疫機能向上、精子の形成、
テストステロンの合成の働きがあります。
亜鉛の摂取が不足してしまうと、これらの働きが損なわれてしまいます。
そして効果に挙げたテストステロンの合成の作用も滞ってしまいます。
亜鉛の摂取量は
男性では11mg女性では8mgと言われています。
卵や赤身肉、海藻類を摂取していれば問題なく摂取できる量です。
ただ有酸素運動をメインにトレーニングをされている方は
汗と一緒に排出されてしまいますので、少し心がけて摂る事をおすすめします。
厚生労働省は亜鉛の上限摂取量は40mgと定めています。
多く撮り過ぎることで、吐き気や嘔吐、食欲不振、下痢などがあります。
その後には免疫力の低下、善玉コレステロール減少などの重篤な症状につながって行きます。
足りな過ぎても取り過ぎてもダメですが、食事で意識して摂取してみてください。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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