こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
腰痛や肩こりの根本原因に働きかけて神経フィードバックのエラーを改善する筋膜へのアプローチ
「体が硬いので柔らかくしたいです」「開脚ができるようになりたいです」と良く相談を受けることがあります。
そして「筋膜リリースは効果がありますか？」とご質問を受けます。
今回はその筋膜とはについて見ていきましょう。
そしてどのようにアプローチをすればいいのか？
目次
１筋膜とは
２筋膜の役割は
３筋膜に働きかけると
筋膜とは
筋膜とは全身に及ぶ結合組織の複合体のことです。
全身を包む筋膜は全て途切れることなくつながっています。
筋膜は他のどの組織よりも体の隅々まで広がって体のどこにでも存在する組織です。
皮下組織とも呼ばれる浅筋膜は皮膚のすぐ下にあり、脂肪組織、筋組織の繊維束、皮膚の血管と神経などを包んでいます。
浅筋膜よりも体の深部にある筋膜を総称して深筋膜といいます。
筋膜 – Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/筋膜 参照ページ
筋膜は主にコラーゲンとエラスチン、あとヒアルロン酸でできて、残りのほとんどは水分で構成されています。
水を強力に吸着する物質のおかげで、筋膜には多くの水分（組織液）が蓄えられています。
筋膜にストレッチを加えて開放することを繰り返すと、スポンジが水を吸収されるように組織の水分量が増加し、弾力性も増大することが分かっています。
筋膜の組織がスライドしたり、伸びたりするのは、筋膜にとらえられている水分を介して、組織が動くからだと考えられています。
筋膜を「身体構造を形作る器官」として注目されています。
筋膜の役割は
１形成を保持する
筋膜は体おとび体の構造部分に影響を与え、それらを定位置に保つ
２制限する
強固な境界を与えることで筋肉強度を増加させる（筋膜を取り除いた筋肉は著しく弱化する）
３道標となり形作る
４包んで区分する
筋膜は体液を包み、体液を選択的に通す（感染の広がりを抑えるのに役立つ）
５分岐を繰り返すシステムにとっての基盤となる
筋膜は循環系やリンパ系の毛細管や脈管を支え、全身に分岐する神経も支える
６新しい組織を生産する
筋膜は結合組織細胞を有する。必要に応じて密生結合組織に分化する。腱や靭帯を正常かし瘡蓋組織を作る
筋膜に働きかけると
筋膜の特徴は可塑性があることです。筋膜は一度変形すれば「急に元に戻ることはない」と言われています。
また筋膜は筋肉の約６倍の感覚神経受容体を持つとも言われています 。
痛みを感じるのは筋肉ではなく、筋膜で感じていることが多いです。
筋膜に働きかけることで、腰痛や肩こりの改善効果が認めれるということです。
筋膜への働きかけをする事は、この部分は非常に難しいところなので、できれば専門の方にしっかりと聞いていただくことをお勧めします。
凝りやねじれを起こしている根本の部分にアプローチをしていきます。
これは痛みがある部分と実際に痛みの原因を作っているところは違うこともあります。
体のねじれや凝り左右差などによる神経回路のフィードバックによるエラーが、動きの代償を作ります。
要するに自分の使いやすいところを使って、本来の動きと違ってしまう事です。
これに対してのアプローチをする事で、痛みそして現れているところを改善していきます。
根本の部分に対して、しっかりと筋膜の深い層までゆっくりと持続圧力をかけていきます。
持続圧の時間は大体1分半から3分ぐらいです。
これによって神経のフィードバックに働きかけをしていきます。
中枢神経と末梢の筋膜の神経回路の改善。
それに伴う脈関係、循環改善というところが大事です。
最初は何をやっているかわからない状態ですが、繰り返していく事で体が変化するのを実感されると思います。
コンディショニングを活用したダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは上記のような、
体のコンディショニングを入れて、トレーニングを入れる準備を行なってから、
ダイエットのためのトレーンングを行なっていきます。
これにより初めてなのに無謀なトレーニングを行なって怪我をすることや、
慣れていない中できついトレーニングを行い続かないということを最小限に抑えていきます。
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
ダイエットはトレーニングを長く続けていくことが最大のポイントになります。
そして長く続けるためには、運動によって体の変化を実感することです。
コンディショニングを活用するwivo conditioningのトレーニングは
体の変化を実感しやすくなっています。
この機会に是非ともコンディショニングの体感と共にダイエットを一緒に行っていきませんか。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
イベントのお知らせ！
9月18日（月曜日）13時からパーソナルトレーニングのグループレッスンを開催します。
普段は1対1で行うパーソナルトレーニングをグループで行います。
興味はあるけど、なかなかと一歩踏め出せない方はこの機会をご利用ください。
詳細
日時:9月18日（月曜日）13時から１時間程度
人数:4名限定（最小催行2名）
金額:2,500円/1名
持ち物:動きやすい服装、飲み物、タオル、インナーシューズはなくて大丈夫です。
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