こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
肩こりや首こりの原因になる僧帽筋を機能解剖学に見てみた
現代はオンラインが発達して、さらにはコロナウィルスの蔓延でリモート会議などPCを見ている時間が長くなりました。
また手元にはスマホがいつもあり、画面を見るためにいつも下を向いている状態が続いている。
そんな現代人の悩みといえば、肩こりや首こりではないでしょうか。
今回の筋肉は僧帽筋です
今回は僧帽筋と言う首筋の筋肉の機能解剖学を見ていきます。
この僧帽筋は、首から背中に付着位している筋肉で、肩こりの原因の１つとされる事が多いです。
そんな僧帽筋の機能解剖学を見ていきましょう。
僧帽筋の働きとは
僧帽筋は首から背中についている筋肉ですが、何処から何処までついているのでしょうか？
僧帽筋の筋肉の始まりは、後頭骨、後靭帯から頸椎、胸椎12番まで筋肉の始まりの部分になります。
体の中心線が始まりの筋肉です。
そして停止部は鎖骨の外側3分の１ぐらいと肩峰（肩の先の部分）肩甲骨の肩甲棘についています。
僧帽筋は肩先や肩甲骨に付着している筋肉になるので、肩甲骨の動きに大きく関わります。
僧帽筋も広背筋と一緒で大きい筋肉です。
僧帽筋は筋肉の働きから３つの部分に分ける事ができます。
肩から首筋についている上部は肩甲骨を持ち上げる働きをします。
肩から肩甲骨の内側についている中部は肩甲骨を内側に引き寄せる働きをします。
そして胸椎の7番や8番から下の部分は、肩甲骨を引き下げる動きと回す動き（上方回旋）をします。
そして忘れてはいけないのが、背骨に付着しているので後頭部や体幹部分（脊柱）を伸展する働きがあります。
後頭部や頸椎の、胸椎のアライメントに大きく影響を与える重要な筋肉になります。
続いてみていくのは神経支配
僧帽筋は副神経の神経支配を受けます。
この副神経は胸鎖乳突筋の動きも支配しています。
僧帽筋の筋肉の繋がり
僧帽筋の上部は後頭骨に付着しています。
僧帽筋の付着部である後頭骨のすぐ近くには、胸鎖乳突筋があります。
この２つの筋肉は上項線のところで筋膜的な繋がりがあります。
僧帽筋と胸鎖乳突筋の間には、後頭動脈と大後頭神経が走っています。
僧帽筋や胸鎖乳突筋が硬くなってしまうと、後頭動脈や大後頭神経の拘縮を招いてしまいます。
さらには、僧帽筋は項靭帯に付着をしていると見てきました。
項靭帯は頚椎の部分の可動性にも影響を与えるので、僧帽筋が硬くなると首の可動性に影響を与えます。
また項靭帯は頭板状筋の付着部にもなっています。
そうすると、頭板状筋にも影響を与えます。
頭板状筋は頭のアライメントや首の動き関わります。
その結果、僧帽筋の拘縮を介して頭のアライメントや首の動きに影響を与えてしまいます。
という事は肩こりや首の凝り、猫背などの姿勢不良で悩んでいらっしゃる方は僧帽筋をしっかりと緩めてあげると、肩こり、首の凝り、猫背などの緩和につながることが考えられます。
最後に
今回は僧帽筋に関して、機能解剖学の面から見てきました。
僧帽筋は後頭部や肩甲骨、脊柱など背中に広く付着している筋肉です。
そのため、筋膜的に色々な筋肉と繋がりが多くあります。
僧帽筋は付着部が広いため、体の部分的な問題は他の部分に影響を与えていきます。
是非とも体の機能をあげて、より良い状態の体を作ってください。
ご興味のある方は下記までお問い合わせください。
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