こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
ヒップスラストよりも安全にお尻を鍛えるヒップリフトエクササイズ
今回ご紹介のエクササイズはヒップリフトです。
前回にご紹介したバックキックとともにお尻を鍛えるエクササイズになります。
ヒップリフトはマットに仰向けの状態で行うエクササイズになるので、誰でも安全に簡単に取り組むことができます。
ヒップリフトはSNSなどでもよく取り上げられています。
今回はエクササイズのポイントをお伝えします。
お尻を持ち上げるときに骨盤をしっかりと後傾状態をキープして行うことです。
お尻を持ち上げていくと、骨盤の後傾を維持するのが難しくなっていきます。
その結果腰であげてしまう運動になり、お尻に刺激が正しく入らなくなってしまいます。
エクササイズのポイントは骨盤の後傾をキープすることです。
また前回ご紹介した、バックキックも合わせて動画をアップしておきます。
是非とも合わせてご覧ください。
何を選ぶかのポイントは
お尻のエクササイズとして、ヒップリフトを選ぶのかそれともバックキックを選ぶのか。
これはご自身の骨盤の動き出しがうまくできるかをポイントにすると良いです。
体には反射というものがあり、骨盤の後傾はうつ伏せ姿勢の方がやりやすく、仰向け姿勢はやりにくくなると言う反応があります。
それを考慮して骨盤をうまく後傾が作れない方はdog&catから始めるといいと思います。
dog&catエクササイズからお尻のコンディショニングのバックキックエクササイズ
wivo conditioningでは機能解剖学に基づいてコンディショニングやトレーニングを入れていきます。
そしてコンディショニングやトレーニングに抵抗負荷をかけたり、動きの誘導をしたりサポートをしていきます。
またwivo conditioningではストレッチなども時間をかけて行います。
「バーベルやダンベルを扱うのはチョット抵抗があるけど…」
「筋膜へのアプローチと組み合わせたトレーニングは気になる…」
「運動や身体を動かさないといけない…」と思っている方や興味のある方はお問い合わせください。
またバックキックエクササイズの元になるdog&catの動画もアップしておきます。
コンディショニングとしてdog&catからバックキックへと発展できると、非常に効果的です。
よければご一緒に参照してください。
dog&catエクササイズ
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