こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
五十肩の改善にもかかわる肩の安定性に影響を与える上腕三頭筋の機能解剖学
年齢を重ねると色々な所に不調が出てきたりします。
その１つが肩ではないでしょうか？
腕を上げると痛い、腕が上がらないなどの症状がでる五十肩です。
五十肩は肩を安定させるローテーターカフと呼ばれる筋肉の働きが弱くなり、肩が安定しないことで関節同士がぶつかり起こる事があります。
五十肩の詳しいお話はまた今度にさせて頂きます。
今回は上腕三頭筋についての機能解剖学です。
上腕三頭筋の機能解剖学
今回機能解剖学を見ていく筋肉は上腕三頭筋です。
上腕三頭筋の長頭は肩甲骨の関節窩結節から始まります。
上腕三頭筋の内側頭は上腕骨の後下方から始まっています。
上腕三頭筋の外側頭は上腕骨の骨幹外側の後上方から始まります。
肩甲骨から始まっているのは、上腕三頭筋の中でも長頭のみです。
その為外側頭と内側頭は肩甲骨の動きには関わらないです。
そして停止部分は肘の尺骨の肘頭に付着をします。
上腕三頭筋は肘を伸ばす動きに関わります。
また肩の動きにも関わります。
長頭は肩甲骨から始まっているので、肩の伸展の動きにそしても関わります。
肩の安定性に関わる
日常生活の中で人は手を動かすことが非常に多いです。
そのため肩の関節は安定性を確保するよりも、可動性を確保して自由に動かせるようになっています。
その肩の安定性に関わるのがローテーターカフと呼ばれる筋肉です。
詳しくは下記ブログを参照ください。
そして肩の安定性に関わる筋肉は実は上腕三頭筋も含まれています。
上腕三頭筋の長頭は肩甲骨から始まって肘に付着します。
そのため肩の安定性にも関わります。
肩の後面でローテーターカフの働きを助ける働きがあります。
上腕三頭筋の神経支配
上腕三頭筋は橈骨神経の支配を受けます。
橈骨神経は内側頭と外側頭の間を通っているます。
その為上腕三頭筋が硬くなると、橈骨神経が拘縮されて、腕が痺れるなどのことも起こります。
上腕三頭筋は上腕深動脈によって血液の供給を受けています。
この動脈も橈骨神経と同じように、上腕三頭筋の間を走っています。
最後に
今回は上腕三頭筋の機能解剖学を見てきました。
女性振袖のように垂れた二の腕が気になると思います。
見た目をよくする為に鍛え上げる事が多いですが、それ以上に肩の安定性にも関わる重要な筋肉です。
是非とも体の機能をあげて、より良い状態の体を作ってください。
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