こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは『調整』という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。
wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。
筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。
55歳から始めるダイエット白米をこれに変えるだけでも効果は十分に出る
白米とお餅で同じ量の炭水化物を摂るときの
PFCバランスを見ていきましょう。
炭水化物の量を同じにしたているので炭水化物の量は同じです。
この時摂取する量に変化が出てきます。
お餅は100gで炭水化物が50.3gです。
一方白米は135gで炭水化物が50gです。
| エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| お餅（100g） | 235kcal | 4.2g | 0.8g | 50.3g |
| 白米（135g） | 227kcal | 3.38g | 0.41g | 50g |
では微量栄養素はどうでしょうか？
| ナトリウム | カリウム | カルシウム | マグネシウム | リン | |
| お餅（100g） | 2mg | 66mg | 7mg | 16mg | 78mg |
| 白米（135g） | 1.35mg | 39.15mg | 4.05mg | 9.45mg | 45.9mg |
白米の水分量は135g中81.2g（約60％）です。
お餅の水分量は100g中44g（約44％）です。
白米とお餅のGI値の違いは
白米のGI値は88。
お餅のGI値は86。
白米やお餅に含まれるデンプンには2種類あります。
1つはアミロース（水に溶けやすい）
もう1つはアミロペクチン（水に溶けにくい）があります。
白米はのデンプンはアミロースが2割、アミロペクチンが8割です。
もち米のデンプンにはアミロペクチンがほぼ10割です。
このアミロペクチンは消化吸収を抑える働きがあるため
非常に腹持ちがよくて余分な間食が減らせることができます。
またお餅は肥満抑制効果が期待できる栄養素パントテン酸が、
白米の約1.5倍も含まれています。
パントテン酸は食べものから摂取した
「たんぱく質」「脂質」「糖質」を、
エネルギーに変えるために分解する働きがあります。
このため白米よりもお餅の方が腹持ちが良く、
ダイエットに向いていると考えられます。
最後に
いかがだったでしょうか。
本日は白米とお餅を見てきました。
同じ炭水化物であるお米を元にしているものです。
それでも違いがあります。
ちょっとした工夫で、十分にダイエットの効果を出すことができます。
是非とも参考にして見てください。
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