こんにちは。
『人を感じ・人を笑顔にして・人を健康にする』を理念に掲げ、
あなただけの身体専門アドバイザーとしてあなたの悩みを
解決できる身体を作るお手伝いをしていきます。
名古屋市千種区東山、地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは『調整』という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
日常の中で「休みを取ること」「仕事の量を調整すること」もコンディショニングです。
wivo conditioningで言うコンディショニング（調整）は
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで動くことで「リンパの流れ」「血流の流れ」も良くなっていきます。
筋膜を通して筋肉などの組織が緩むことで、ダイエット効果、美容効果、
心のリラックス効果などいくつもの体にとって嬉しい効果が表れてきます。
あるものを取るだけで体重が4kg落ちる
本日はダイエットについての記事です。
年齢を重ねれば重ねるほど、自分の理想とする体型や体重を
キープするのが難しくなっていくと感じているのではないでしょうか。
体型や体重をキープするために、食事制限をする。
でもやっぱり続かない。そのように悩まれる方も多いと思います。
安心してください。
食事制限をしなくても、これを取るだけで
体重が最大4kg落ちていく方法をご紹介いたします。
結論からお伝えします。
体重を最大4kg落とすあるものとは「お水」です。
ダイエットに関する研究
ダイエットに関する研究はいくつもあります。
今回ご紹介する研究は「お水」をよく飲むというものです。
イリノイ大学の研究で、2005年から2012年に18311名のアメリカ人の
健康調査のデータを使ったものです。
全員の食事パターンとお水を飲む関係について調査をしたものです。
どれくらいお水を飲むことによって、痩せやすくなるかを調べたものです。
「お水」にはお茶やコーヒーなどは含まれておらず、純粋な「お水」のみです。
調査の結果、全員が大体1Lぐらいの「お水」を飲んでいました。
平均が1 Lです。
意外に少ないですよね。
この1Lにプラスして追加して「お水」を取ると、
自然と脂肪や塩分、糖の摂取が抑えられていくという結果が明らかになりました。
お水を摂ることによって、自然と太りやすい物の摂取が抑えらて、
結果として体重が落ちていくという物です。
どれくらいのお水を取ればいいのか
では一体どれくらいの「お水」を取ればいいのでしょうか？
これは普段の「お水」の摂取量にプラスして、
大体200ml〜700mlぐらいを摂取します。
そうすることによって、総摂取カロリーが68キロカロリーから
200キロカロリーぐらい抑えられます。
塩分は78g〜235g抑えられます。
糖は5g〜18g抑えられます。
いつ摂るのが効果的か
習慣になっていないと「お水」を飲むことを忘れて、
でも「お水」を取らないといけないと思い、
夜寝る前に一気に取ったりすることも出てくると思います。
ではいつ摂るのが効果的なのでしょうか？
食事する30分前ぐらいから500mlを摂るのが大切になってきます。
そうすると12週間で4.3kgも体重が落ちるという結果が出ています。
＊注意していただきたいのは、この研究では体重がある程度ある方になっています。
＊普段運動などをしていない方です。
それでも体重がそこまで増えていない方は、
減少の効果はなくても、体型をキープするなどの時にも使えます。
最初の取り組みとして初めて、
そこから徐々に運動などを取り入れることによって、
自分の理想に近づいていくことができます。
是非とも参考にしてみてください。
春からのダイエット応援企画
春からのダイエット応援企画としてダイエットをお考えの方に、
wivo conditioningダイエットコースをご紹介いたします。
ダイエットコース（6ヶ月）
ダイエットコース（3ヶ月）
もしご興味があればお問合せください。
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