こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
ダイエット時に重要になってくる糖質の摂取量の目安は
糖質制限ダイエットが注目されてからは糖質を摂るときに少し考えてしまいますね。
「お茶碗１杯で角砂糖〇〇個分の砂糖が入っている」と目を引くものもあります。
では実際にどれくらいの量の糖質を摂ることができるのでしょうか。
まず糖質制限ダイエットについてはこちらをご覧ください。
↓↓↓
糖質はエネルギーとして筋肉や肝臓に蓄えられる
摂取した糖はどの様に使われるのでしょうか。
1つはエネルギーとして使われます。
これは食事誘発性熱産生と呼ばれるもので、食事をしたときに
そのままエネルギーとして使われます。
大体摂取した糖質の約6％ほどが使われていきます。
そして次に筋肉や肝臓に蓄えられていきます。
これは筋グリコーゲンや肝グリコーゲンの材料となります。
※グリコーゲンはエネルギー物質です。
この筋グリコーゲンはその人の筋肉の量によって差がありますが、
1kgの筋肉に対して約15gを蓄えることができます。
大体300gぐらいになります。
そして肝臓に蓄えられるのは約100gです。
合計すると400gです。
400gが糖質を摂っても脂肪にならずに人が蓄えられる量になります。
そうするとこれを超えた分に関しては、
酵素が反応して体脂肪として蓄えられていくということです。
もちろん消化されずにそのまま排出される分もあります。
最後に
いかがですか？
これを多いと感じるか少ないと感じるか。
ご飯にしたら茶碗3杯分（実際には計算が違いますが、分かり易い例として）ぐらいです。
運動をせずに、3食食べてさらに間食も食べていれば、
体重や体脂肪が増えるのは当然ですね。
是非とも参考にして見てください。
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40代男性 2ヶ月間のダイエット報告
スタート時 ⇒ 4月8日現在（約2ヶ月間のトレーニング）
【体重】70.1kg ⇒ 68.5kg （-1.6kg）
【体脂肪】28.2 ⇒ 27.7%（-0.5％）
【体脂肪量】19.7kg ⇒ 18.9kg （-0.8kg）
【骨格筋量】30.9％ ⇒ 31.4％（+0.5％）
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