こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
魚介類で栄養素を比較してみた
前回の記事ではPFCバランスについて書いています。
ダイエット中に自分がどれくらいの食事量ができるか気になる方は、
是非ともご覧ください。
ダイエットをしているとどうしても気になるのが、
タンパク質の量と脂質や炭水化物の量ではないでしょうか。
タンパク質が多いお肉をたくさん取りたいけれども、どうしても脂質も気になってくる。
そこで今回は魚介類について栄養素の比較をしてみました。
魚はお肉とは違い不飽和脂肪酸が多くあります。
体内で合成できないため、食事等で摂取する必要がある栄養素になります。
またお魚はお肉と同じように良質なタンパク質が多く含まれています。
タンパク質は体を作る重要な材料になります。
1日の摂取量は体重の1.6倍~2倍ぐらいです。
例えば体重70kgの方であれば112g~140gです。
これだけのタンパク質を取ろうと思うと、
お肉ではどうしても脂質が多くなってしまいます。
豚肉や牛肉の脂質が気になる方は是非ともお魚を選択してみてください。
| 100g中の栄養素 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| マグロ | 126㌍ | 26.４g | 1.４g | 0.1g |
| タイ | 194㌍ | 21.7g | 10.8g | 0.1g |
| シャケ | 138㌍ | 22.5g | 4.5g | 0.1g |
| サーモン | 161㌍ | 25.7g | 5.5g | 0.1g |
| イカ | 88㌍ | 18.1g | 1.2g | 0.2g |
| 鶏胸肉皮なし | 108 | 22.3g | 1.5g | 0g |
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