こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して、心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
あなたは皮下脂肪と内臓脂肪のどちらが溜まっている？
本日は脂肪についてです。
脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つがあります。
「皮下脂肪は皮膚の下になるもの、内臓脂肪は内臓についたもの」ぐらいは知っているよ。
「メタボとかで影響を与えるのは内臓脂肪」ぐらいは知っているけど。
違いがわかるように皮下脂肪と内臓脂肪を記事にしました。
皮下脂肪とは
その名の通り、皮膚の下にある脂肪です。
内臓脂肪と皮下脂肪を分つ1つの基準は腹筋の外側に付いているのが皮下脂肪です。
体型で評価すると、洋ナシ型の体型をしている方は皮下脂肪が溜まっている可能性が高い。
年齢に関係なくお尻やお腹、背中など皮下脂肪は全身につく脂肪です。
皮下脂肪の機能としては、人の体温を一定に保つための働きがあります。
また一定量は必要で、体を動かすエネルギーが枯渇した時に使われます。
内臓脂肪は
内臓に付いている脂肪です。
先ほど皮下脂肪は腹筋の外側に付いていると書きましたが、内臓脂肪は腹筋の内側についています。
厳密には小腸の裏側です。
体型で評価すると、リンゴ型の体型をしている方は内臓脂肪が溜まっている可能性が高いです。
年齢を重ねると、特にお腹周りに付きやすくなります。
機能としては内臓を衝撃から守る働きがあります。
皮下脂肪と内臓脂肪の脂肪燃焼
皮下脂肪は人の体に一定の量が必要なものになります。
ダイエットなどに取り組んで、脂肪燃焼をしてもなかなかと分解がされないものです。
逆に内臓脂肪は皮下脂肪と比べて分解されやすいものです。
脂肪が貯まるメカニズムは
これは良く糖質制限のところでも確認をしていますので、そちらでご覧ください。
ホルモンの一種であるインスリンが、血糖値を下げるために糖を取り込みます。
この時の糖の量が多く、肝臓や筋肉に取り込めない時に脂肪に変換して取り込んでいきます。
脂肪燃焼のメカニズム
逆に脂肪を燃焼するためには、インスリンの働きを抑える働きが必要です。
血糖値が下がった低血糖状態になると、今度は血糖値を一定の状態に保つためにグルカゴンというホルモンが出ます。
このグルカゴンというホルモンが分泌されると、脂肪分解のために働くリパーゼという、これまたホルモンが分泌されるスイッチが入ります。
分かりにくいので、流れで示すと下記のようになります。
血糖値が下がる→グルカゴン分泌→リパーゼ分泌→脂肪分解
このリパーゼにより体に溜められた脂肪は脂肪酸+グリセリンに分解されていきます。
分解されてできた脂肪酸は血液中に放出されます。
ここまできて初めて脂肪はエネルギーとして使われていきます。
脂肪燃焼には有酸素運動と筋トレのどちらが有効か
最近は情報もたくさん出ていて、筋トレを先に行って、最後に有酸素を行うことが脂肪燃焼には良いと言われていますね。
脂肪燃焼のメカニズムでもみてきた通り、脂肪は分解されないと使われません。
脂肪を分解するために働くグルカゴンは低血糖状態になると働きます。
そのため糖をエネルギーとして使う筋トレ（強度の高めの運動）が、
最初に必要になってくるということです。
①糖をエネルギーとして使い、血糖値を下げてグルカゴンを分泌させて、脂肪を分解する。
分解したら、脂肪酸が血液中に放出される。
②脂肪をエネルギーとして使う有酸素を行う。
脂肪が燃焼されて、身体の脂肪が減っていく。
是非みなさんもダイエットで脂肪を落としたいと思われる方は、筋トレ＋有酸素で試してみてください。
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