腰が痛いとき、多くの人はまず腰を揉んだり、伸ばしたりします。
でも現場で体を見ていると、腰そのものよりも足首の使われ方が原因になっているケースが本当に多い。
この図は、
・足首（体の土台）が崩れる
・膝・股関節で代償が起こる
・最終的に腰に負担が集中する
という“負担の流れ”を示しています。
痛みは「単独」では起きない
体の痛みは『そこだけが悪くて起きている』ことはほとんどありません。
関節と筋肉は『連鎖（キネティックチェーン）』でつながっていて、
一箇所の歪みや弱さが、別の場所に張力として現れます。
特に足首は、
-
地面からの衝撃を最初に受ける
-
体重を受け止める
-
全身のバランスを決める
という役割を担う「土台」です。
この土台が不安定なままだと、
腰は常に“かばう側”に回されてしまいます。
なぜストレッチだけでは足りないのか
ここがとても大事なポイントです。
ストレッチは、
・硬くなった筋肉を一時的に緩める
・血流を良くする
・関節可動域を広げる
という意味では有効です。
ただし、
筋肉の張力バランスそのものを作り直す力はありません。
足首が不安定な人の多くは、
・使えていない筋肉（支える筋）
・使いすぎて硬くなっている筋肉（かばう筋）
が混在しています。
この状態でストレッチだけをすると、
・もともと弱い筋はさらに伸ばされて支える力を失う
・強く張っている筋だけが緩む
というアンバランスが残ります。
必要なのは「筋トレ」＝張力の再教育
ここで言う筋トレは、
・重いものを持つ
・追い込む
という意味ではありません。
必要なのは、
【体にプログラミングされた動きに対して、適切な筋肉が、しっかりと収縮して働く事】
を体に思い出させる作業です。
足首で言えば、
・正しい位置で体重を受け止める
・崩れそうになったときに支える
この役割を担う筋肉に、
「仕事をさせ直す」必要があります。
そうすると、
・膝や股関節の代償が減り
・腰が無理に頑張らなくてよくなる
という流れが生まれます。
痛みを取る＝強くする、ではない
誤解されやすいですが、
筋トレ＝筋肉を強くする
ではありません。
痛みの改善に必要なのは、
-
伸張と収縮
-
安定と可動
-
強さと柔らかさ
この3つの張力のバランスです。
ストレッチは「緩める」ための手段。
筋トレは「整える」ための手段。
どちらか一方ではなく、
順番と目的を間違えないことが大切です。
腰を変えたければ、足首から
腰の痛みがある人ほど、
腰だけを見ないでください。
足首という土台を整え、
筋肉の連鎖を正しくつなぎ直すことで、
腰は“頑張らなくていい状態”に戻っていきます。
この図が、なぜ腰を触っても良くならなかったのか
を考えるきっかけになれば嬉しいです。
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萩原 朋
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