腰が痛いと、腰が悪いと思ってしまう
腰が重い。
反ると痛い。
朝から張っている。
だから、
・腰を揉む
・ストレッチする
・体幹を鍛える
それでも、しばらくすると元に戻る。
この繰り返しに、心当たりがある人は少なくないと思います。
現場で分かった、ひとつの事実
これまで多くの腰痛を見てきて、はっきり分かったことがあります。
腰そのものが原因になっているケースは、実はかなり少ない。
多くの場合、腰は
👉 「代わりに頑張らされている場所」
になっていました。
本当の問題は、別のところにあります。
腰を代償させている代表選手
腸腰筋
・腰椎〜骨盤〜太ももをつなぐ
・姿勢保持、脚を上げる役割
大腿直筋
・骨盤〜膝をつなぐ太もも前
・歩く・立つ・座るで常に使われる
この2つは、腰と骨盤に直接つながっています。
何が起きているのか（重要）
腸腰筋が硬くなる
→ 腰椎を前に引っ張る
大腿直筋が硬くなる
→ 骨盤を下・前に引っ張る
結果として、
・骨盤は前傾で固定
・腰椎は常に反らされた状態
👉 腰は反った状態で
⭕ 引っ張られ続ける場所
になります。
図解的に見る「腰が代償しているNGパターン」
-
腸腰筋・大腿直筋が硬い
-
股関節が動かない
-
本来の動きを腰が肩代わり
-
腰が常に緊張・張る・痛む
腰は弱いのではありません。
働きすぎているだけです。
こんな感覚があれば要注意
・仰向けで寝ると腰が浮く
・立っているだけで腰が張る
・前ももが常に硬い
・腰を揉むと一瞬だけ楽
これらはすべて、
👉 「腰が原因ではない」サインです。
なぜ「腰を鍛えても」変わらなかったのか
腹筋、体幹トレーニング、プランク。
やっても腰痛が変わらなかった人は、
努力不足ではありません。
前提条件が崩れたまま、
腰を使わせ続けていただけです。
・骨盤は前に引っ張られ
・股関節は使えず
・その代わりを腰が引き受ける
この状態で運動をすると、
👉 腰の負担を強化する結果になります。
ここで、ひとつだけ重要なこと
腸腰筋や大腿直筋を
「ただ緩めるだけ」では、腰痛はほぼ確実に戻ります。
・緩める場所
・緩める順番
・腰が代償しない条件
この3つが揃わないと、
身体は必ず元の使い方に戻ります。
「一瞬楽 → 数日後に再発」
を繰り返してきた人ほど、ここでつまずいています。
腰痛は「構造の問題」
腰痛は
❌ 腰そのものの問題
⭕ 腸腰筋 × 大腿直筋 × 骨盤の位置
腰をどうにかする前に、
腰が頑張らなくていい状態を作る必要があります。
ここから先では、
・腸腰筋を緩めても戻る人の共通点
・腰が代償しているかを一瞬で見抜く視点
・腰が楽になる人に共通する「正しい順番」
・一度変わると、もう腰を触らなくてよくなる理由
を整理します。
これは
エクササイズ集でも
セルフケア動画でもありません。
腰が「原因」なのか「代償」なのかを見抜く視点です。
腰痛を卒業したい人へ
腰痛は、付き合うものではありません。
腰を治すのではなく、
腰が頑張らなくていい体に戻す。
その前提条件を、
ここから先で受け取ってください。
ここからは
「なぜ腰痛が戻るのか」ではなく、
「どうすれば二度と同じことを繰り返さなくなるか」の話です。
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萩原 朋
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