こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは
股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は
姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は
心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんあります。
表層の筋肉が緩むことによって、
体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
コンディショニングで行うことは
コンディショニングで行うことは数限りなくあります。
その中の1つが筋肉の働きをしっかり出す。
筋肉の柔軟性を上げることです。
そのために筋膜へアプローチをしたり、筋肉をストレッチしたりしていきます。
筋肉の分解を促すストレスホルモンの「コルチゾール」
筋肉を大きくするには、筋肉を分解して、再合成をする必要があります。
この再合成の速度を速めることが重要になってきます。
逆に筋肉の分解が再合成を上回る速度で起こってしまうと
筋肉を分解して、エネルギーとして消費してします。
その結果筋肉は小さくなっていきます。
「筋肉の再合成＜筋肉の分解」
筋肉分解に関わるのが「コルチゾール」というストレスホルモンです。
「コルチゾール」とは
「コルチゾール」とはいわゆるストレスホルモンです。
体に何らかの影響（ストレス）を受けたときに、脳の視床下部の指令を受けて
下垂体を通って、副腎皮質から分泌をされます。
筋肉を分解するということでは少しネガティブな物質に感じるかもしれません。
実は体の免疫物資を作る材料であったり、「糖」や「脂肪」などをエネルギーに
変換して活用する時に働く物質でもあります。
「コルチゾール」の分泌が起こると体内では「アドレナリン」が放出されます。
この「アドレナリン」は血流を一気に放出して、
体を動かす時に一気に力を出せる準備に関わります。
筋肉の分解というネガティブな部分もありますが、体の免疫を守ったり、
瞬時に体を動かすための準備をするなどポジティブな部分もあります。
ではこの「コルチゾール」はいつ分泌が活発になるのでしょうか？
コルチゾールの分泌が活発になるとき
1:長時間のトレーニングをした時
2:過度な空腹
3:睡眠不足や不規則な睡眠習慣
4:過度な緊張と精神的不安定
5:高血圧
6:朝
このような時にコルチゾールは分泌が活発になされます。
体に対する物理的な刺激だけでなく、精神的な刺激によっても分泌が促されます。
最後に
いかがだったでしょうか？
本日はストレスホルモンの「コルチゾール」について見てきました。
筋トレは少なからず、体に負荷をかけるため
自分では感じていないストレスがかかっています。
「コルチゾール」が少なからず分泌されているということです。
その結果筋トレを頑張っても筋肉の分解ばかりが先行してしまっては
筋肉を発達させることにはつながりません。
是非とも筋トレの効果を最大限発揮できるように
体のことを理解して、体の働きをうまく利用して見てください。
筋肉が発達するための働きに関しての記事も一緒に載せておきます。
よければ参考にご活用ください。
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姿勢を改善するために必要な筋膜への働きかけと
姿勢を改善していくために必要なエクササイズを行なっていくコースになります。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するか
じっくりと時間をかけて行なっていくコースです。
＊体験コース後その場で申し込みをいただいた方には
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