こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
55歳から始めるダイエット白米をこれに変えるだけでも効果は十分に出る
白米とお餅で同じ量の炭水化物を摂るときの
PFCバランスを見ていきましょう。
炭水化物の量を同じにしたているので炭水化物の量は同じです。
この時摂取する量に変化が出てきます。
お餅は100gで炭水化物が50.3gです。
一方白米は135gで炭水化物が50gです。
| エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| お餅（100g） | 235kcal | 4.2g | 0.8g | 50.3g |
| 白米（135g） | 227g | 3.38g | 0.41g | 50g |
では微量栄養素はどうでしょうか？
| ナトリウム | カリウム | カルシウム | マグネシウム | リン | |
| お餅（100g） | 2mg | 66mg | 7mg | 16mg | 78mg |
| 白米（135g） | 1.35mg | 39.15mg | 4.05mg | 9.45mg | 45.9mg |
白米の水分量は135g中81.2g（約60％）です。
お餅の水分量は100g中44g（約44％）です。
白米とお餅のGI値の違いは
白米のGI値は88。
お餅のGI値は86。
白米やお餅に含まれるデンプンには2種類あります。
1つはアミロース（水に溶けやすい）
もう1つはアミロペクチン（水に溶けにくい）があります。
白米はのデンプンはアミロースが2割、アミロペクチンが8割です。
もち米のデンプンにはアミロペクチンがほぼ10割です。
このアミロペクチンは消化吸収を抑える働きがあるため
非常に腹持ちがよくて余分な間食が減らせることができます。
またお餅は肥満抑制効果が期待できる栄養素パントテン酸が、
白米の約1.5倍も含まれています。
パントテン酸は食べものから摂取した
「たんぱく質」「脂質」「糖質」を、
エネルギーに変えるために分解する働きがあります。
このため白米よりもお餅の方が腹持ちが良く、
ダイエットに向いていると考えられます。
最後に
いかがだったでしょうか。
本日は白米とお餅を見てきました。
同じ炭水化物であるお米を元にしているものです。
それでも違いがあります。
ちょっとした工夫で、十分にダイエットの効果を出すことができます。
是非とも参考にして見てください。
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wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
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