こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

体のむくみは栄養不足から起こる

今回の記事はむくみについてです。

「よく足が浮腫んで」とか「夕方は足がむくむ」とかの言葉を聴きます。

「浮腫にはリンパマッサージがいいよ」などもよく聴きます。

浮腫の原因はいくつかあります。

今回はそのうちの1つ見ていこうと思います。

基礎知識を1つ

浮腫の原因を見ていく前に１つだけ基礎知識を整理しましょう。

体はたくさんの細胞から出てきています。

そしてその細胞に栄養を届けるために、血管が張り巡らされています。

※図にするとこんな感じです。

細胞と血管の間には間質という部分があります。

そしてこの間質は組織液（間質液）という水分で満たされた状態になっています。

むくみとはこの間質にある組織液（間質液）がいっぱいになりすぎた状態のことです。

組織液がなぜいっぱいになるのか？

昔理科の授業で浸透圧というものを習ったのを覚えていますか？

実はこれが関係していいます。

簡単にいうと浸透圧とは半透膜を介して、水に溶けている分子の小さい方から大きい方へ
水分が流れてしまうというものです。

 

 

この浸透圧が人の体の中で起こっているということです。

実は血管は小さい穴が空いていて、血管から少しずつ水分が間質の方へ漏れています。

これは栄養などを細胞に届けるためです。

ただ血管から水分が漏れるだけでは、間質に水分が溜まってしまい浮腫んでしまいます。

この時に血管の方に水分を戻す働きが必要です。

それがアルブミンというタンパク質になります。

血管にはタンパク質の1つであるアルブミンが流れています。

これは分子が大きいため、浸透圧の関係で間質から水分を血管に引き戻して行きます。

むくみと栄養不足の関係は

タンパク質の1つであるアルブミンは肝臓で作られて行きます。

材料であるタンパク質が体に十分にない状態ではどうなるでしょう。

タンパク質がなければ肝臓はアルブミンを作ることができません。

要するに栄養不足ではアルブミンを作れないということです。

そうすると血管と間質の浸透圧の差を作れずに、
間質に水分が溜まったままの状態になって行きます。

その結果浮腫むということになって行きます。

これが栄養不足と浮腫みの関係です。

最後に

いかがだったでしょうか？

今回は少し理科の授業みたいになってしまいましたが、
あまりご飯食べてないのに浮腫むと感じられる方は栄養が足りていない可能性もあります。

是非とも1度ご自身の食事の内容を見つめ直してみるのも良いと思います。