こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

炭水化物なのに消化されずに腸内細菌の餌になるレジスタントスターチー

バナナといえば、スポーツなどのエネルギー補給をする時によく活用される食品です。

またトレーニングなどをハードにされている方もよく活用をされています。

今回はそんなバナナについいてみていきます。

過去にもバナナの栄養素に触れていますので、そちらも一緒にご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣を作るバナナの栄養素と活用方法

バナナは体の炎症反応を抑える

2018年アパラチア大学の研究で、
バナナの摂取後の疲労回復についての研究が行われました。

トレーニング後の体内の炎症レベルを比較するものです。

対象の被験者を3つのグループに分けて、
1つのグループには運動後にお水を飲んでもらう。

2つ目のグループにはスポーツドリンクを飲んでもらう。

3つ目のグループにはバナナを食べてもらうことで、比較検証をした実験です。

その結果、バナナを食べたグループが体内の炎症レベルが一番下がったでした。

要するに疲労の回復が早くなるということです。

グリーンバナナがおすすめ

「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」と呼ばれるものをご存知ですか。

「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」は
炭水化物なのに食物繊維と同様の働きをします。

2010年の研究ではバナナから検出された、レジスタントスターチーを
摂取することで、4週間で1.2kgの体重減少効果があり
インスリン感受性と血糖値の改善が出たデータがあります。

最後に

普段口にする黄色いバナナと違いグリーンバナナは調理が必要になるので、
そこだけが少し手間が増えてしまいます。

熱で調理した後に冷やすことで、
レジスタントスターチーを成分を壊すことなく調理できるので、
ケーキに取り入れるなどしてみてください。

レジスタントスターチーについては過去に取り上げたイヌリンと同じです。

イヌリンの記事はこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始めるダイエット！ダイエットに一石三鳥以上の効果がある栄養素はこれだ