こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

女性の月経と腸の関係

女性は男性と違って、赤ちゃんを妊娠するための働きがありますね。

そのため１か月の中で体調が何度も変化していくと思います。

生理周期は主に「卵胞ホルモン（エストロゲン）」と
「黄体ホルモン（プロゲステロン）」という二つの
女性ホルモンによってコントロールされています。

生理痛とは経血を押し出すために子宮が収縮することで起こり、
子宮が強く収縮すると、痛みも強くなります。

この時子宮を強く収縮させてしまうのが、「冷え」と「ホルモンバランスの乱れ」です。

「冷え」の問題解決

黄体ホルモンが分泌されるときは手足などの末端が冷えやすくなります。

女性は特に冷えについて、筋肉量が男性に比べて少なく、

またダイエットなど食事を制限することなども多く、
体がエネルギーを作り出す働きが弱くなりやすくなります。

そのため程よく体を動かし運動をすることをお勧めします。

特に動かしながら体を伸ばしていくムービングプレパレーションなどはお勧めです。

ムービングプレパレーションとは

今では競技の世界では当たり前になっていますが、
運動前のストレッチは効果的ではありません。

それに変わる体の柔軟性を上げて、怪我を予防する方法として考えられたのが
ムービングプレパレーションです。

特にサッカーの世界では良く取り入れられてます。

具体的には

体を動かしながら伸ばしていく方法です。

これにより、体幹を安定させたり、柔軟性を向上させたり、
体を動かす指令を出す脳と動きを一致させたりしていきます。

真剣に取り組むと結構汗をかきます。

月経前の腸はホルモン（黄体ホルモン）の影響を受ける

黄体ホルモンがにより腸管運動が抑制されがちになり、便秘ががちになります。

このような時に注意が必要なのはダイエットやボディメイクです。

ダイエットやボディメイクで体を作るのに必要だからといって、
消化の良くないタンパク質（お肉など）を多く摂ってしまうと、
腸に負担がかかってしまいます。

腸の働きを良くする食物繊維の働き

では腸に負担をかけずに働きを良くするためには、
どのようにするとよいのでしょうか？

1つは食物繊維の摂取を積極的に取ることです。

食物繊維は便の体積を増やす材料となったり、
大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用されこれらの菌を増やしたりして、
便秘の予防に効果があることが分かっています。
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食物繊維についての効果はこちらから

55歳から始めるダイエット！短鎖脂肪酸が体脂肪の蓄積を抑えてくれる

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、
成人では1日当たり24g以上の食物繊維摂取を目標とするのが理想的 です。