こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
40代50代の方に現れる生理的機能が低下
40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」「すぐに疲れてしまう」
運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。
特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。
また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。
このような症状は40代や50代にみられる特徴です。
そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。
身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。
コンディショニングとは「調整」という意味です。
40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。
wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。
筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。
そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。
トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。
「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える
身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。
特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
あなたの水分補給は大丈夫？運動前の水分補給でトレーニングの効果を高める方法
トレーニング指導をしていると、よくこんな質問を受けることがあります。
それは「トレーニング中の水分補給は何がいいの？」です。
少しでも自分の目的にあった水分を取りたいと感じているのでしょう。
そうです、トレーニング効率を高めるためには、水分補給は非常に大切です。
ここを間違えてしまうと、せっかく効果的なトレーニングをしたのに、
熱中症のリスクを高めてしまったり、脂肪燃焼効果を低下させてしまうこともあります。
ではどうすればいいのか？一緒に見ていきましょう。
目次
１体の仕組み
２重要なのは運動前の水分補給
３栄養成分を見る
４最後に
体の仕組みを見ていきましょう。
人の体が動くにはエネルギーが必要です。
このエネルギーはATPという物質です。
この物質は「炭水化物」「脂質」「タンパク質」から作られます。
特に炭水化物と脂質がATPを作るためには重要な栄養素になります。
「運動をして脂肪を燃やしましょう」とよく言われるのは、
脂質がエネルギー物質を作るのに使われるからですね。
特に有酸素運動と言われる、ジョギングやランニングなどは
脂肪燃焼効率（エネルギーとして使う率）が高い。
そのために脂肪を燃やすためには、有酸素運動をお勧めされるわけです。
このときに重要なのが運動前の水分補給です。
よくスポーツや運動をされるときにはスポーツドリンクを飲まれると思います。
TVCMでもスポーツ場面に合わせたものが大々的に流れています。
何も考えずに「〇〇リ飲んでませんか？」
または「〇〇〇ブル飲んでいませんか？」
「ちょっと待ってください！」
それらの栄養成分を見たことありますか？
見る必要がある栄養成分は
「えっ！先ほどエネルギーになるのは炭水化物（甘いものと思っていいです）だと言ったじゃん」
「だからスポーツドリンクの様に甘い飲み物を飲んだらエネルギーに変わるじゃん」と言われそうです。
確かに甘いものは炭水化物なのでエネルギーに変わります。
ただしその内容が重要です。
炭水化物は分解すると「ブドウ糖」に変わります。
このブドウ糖が実は癖ものなんです。
人の体は炭水化物をとると体の中で分解をして、ブドウ糖の状態で小腸から吸収されます。
吸収されたブドウ糖は血液に乗って全身に運ばれます。
血液中のブドウ糖はインスリン（体の中で分泌されるホルモン）によって、筋肉や肝臓に取り込まれてエネルギーを作る物質として利用されます。
インスリンが働きで血液中のブドウ糖が取り込まれると、血糖値の低下を招きます。
血糖値が下がると、イライラや、眠気、体の怠さを招きます。
さらに下がりすぎてしまうと、目眩や意識異常などが起こります。
これからトレーニングや運動をしようとしているのに、眠気や体の怠さ、目眩を起こす状態ではトレーニングの効果は上がりません。
またインスリンを分泌する反応も実はエネルギーを使ってしまいます。
運動のエネルギーで使うはずのブドウ糖が、実は吸収するためにエネルギーを余分に使ってしまっているのです。
その結果運動前に飲んだスポーツドリンクが実は運動の効果を下げているのです。
ではブドウ糖ではないもので、エネルギー物質を作ってくれる同様の物はあるのでしょうか？
フルクトースです。
これは果糖のことです。
果糖は実はブドウ糖と同じ糖質なのですが、実はインスリンの反応が起こりにくいものです。
そのため運動前に摂取してもインスリンによる血糖値の低下を招くことがありません。
インスリン分泌によるエネルギー消費もありません。
水分補給で摂取したものが、体で使うエネルギー物質を作るためにだけうまく利用されるということです。
そうです、トレーニングや運動前に水分補給をするときは、フルクトースの含まれたものを摂取することをお勧めします。
そのためにはしっかりと栄養成分に目をやることです。
ブドウ糖と記載されているものは避けて、果糖と記載されているものを取る様に心がけてください。
最後に
これはあくまでも運動前に関してトレーニングや運動の効率を上げるためのお話です。
果糖がいいからと言って飲み過ぎれば、体には害があります。
またブドウ糖を補給した方が良いタイミングもあります。
是非ともうまく情報を活用してトレーニングや運動の効率を上げてください。
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