こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなり、
関節可動域が向上します。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
姿勢が良くない人が陥る、背骨に体重を乗せた状態
前回のスマホ首の方や、猫背の方など姿勢の良くない人が陥る姿勢があります。
それは腰骨に自分の体重を乗せてしまうものです。
↓↓↓↓こんな感じです。
この姿勢は腰に負担がかかったり、背骨を通る神経を圧迫したり、よくないことが多いです。
腹筋が働かなかったり、足が上がらなかったりなどの動作にも影響が出てきます。
また踵に体重が乗っているため、つま先を上げれずに躓きやすくなります。
最近よく躓くと感じている方は是非ともご自身の体重がどこに乗っているか見てみてください。
姿勢を維持するときに必要になってくる腹横筋の働き
腹横筋という腹筋群の1つがあります。
腹横筋は上の部分は肋骨から始まります。
腹横筋の下の部分は腸径靱帯、腸骨稜からも始まっています。
そして体の後ろ側では胸腰筋膜の奥の方にも始まりの部分があります。
そして停止部は体の中心である白線に付着をしています。
また恥骨にも停止をしています。
体をぐるっと一周回るような感じで、筋肉が存在しています。
そして腹横筋は体を囲っている筋肉ですが、左右で1対ずつある筋肉でもあります。
その為、片側の腹横筋が働くと、体を側屈させる働きや回旋させる動きがあります。
側屈とは体を横に倒す動きです。
両側が働くと、体幹を屈曲させる働きがあります（屈曲動作のメインは腹直筋です）。
屈曲とは状態お越しの動作です。
よくあるシックスパックを作るときに行うトレーニングの時の動きです。
そしてメインでの働きは、体幹を安定させる働きです。
ドローインと腹横筋の関係
腹横筋のトレーニングといえば、ピラティスなどでよく行うドローインではないでしょうか？
お腹をへっこめて、背中とお腹をくっつけるような動きをするものです。
少し具体的にお伝えすると、腹横筋は腸骨（骨盤）の内旋の動きに関わるため、腸骨を内旋させるようにする。
これによって腹横筋をコントロールすることができるようになります。
腹圧をコントロールして腹横筋で締める動きが重要
実は姿勢を改善して、腰骨に体重が乗らないようにするためには、ドローインのトレーニングだけでは足りないんです。
何が足りないのかというと「腹圧」です。
「腹圧」とはわかりやすく言うとお腹の中から、外へお腹を広げるときの圧です。
姿勢を変えるためには、ドローインで腹横筋をコントロールできるようしたら、次のステップに進むことが必要です。
それは腹圧を高めた状態で、ドローインを行うということ。
どう言う事か？
まず外に向けてお腹を膨らませるよう、お腹の中から外に向けて押します。
腹圧を高める。
この膨らまそうとしたお腹を、先ほどのドローインを使って押さえ込みます。
外への圧と抑え込む内側への圧を抵抗させる。
これにより腹筋群の剛性が高まり、腰に体重を乗せる姿勢を改善することができます。
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