こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
40代50代の方に現れる生理的機能が低下
40代50代になると生理的機能が低下してしまい「体の無理が効かなくなった」
「体力的な衰えを実感しやすくなった」
運動能力や回復力の低下を感じ始め、体の衰えをひしひしと実感していませんか。
特に体力面では20代の頃との違いまざまざと感じているのではないでしょうか。
また同じような生活を送っていても、体に痛みを感じたり、
具体的にどこか悪いわけではないのに、なんとなく不調を感じる。
このような症状は40代や50代にみられる特徴です。
そのため40代や50代はより個別に対処して行く事が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
40代50代の年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をする事でサポートしていきます。
身体を調整するために「コンディショニング」という方法を用いていきます。
コンディショニングとは「調整」という意味です。
40代50代の個別に対処で重要になるのは、
「どう上手く自分の身体をコンディショニング（調整）するか」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
パーソナルトレーニングと聞くと「しっかりと鍛えよう。追い込んでいこう」
などのイメージが強いと思います。
wivo conditioningで行うコンディショニングは「心地よく動くこと」をメインにして
そのために必要な筋膜の働きや関節の動きを整えていきます。
筋膜の働きや関節の動きを整えて行くため
「筋膜への働きかけ」や「アクティブストレッチ」を用いていきます。
そのため一般的なパーソナルトレーニングで行うような
「しっかりと鍛えよう。追い込もう」のトレーニングはほとんど行いません。
トレーニングに慣れていない方は安心して、パーソナルトレーニングを受けていただけます。
「心地よく動く」ために必要な筋膜や関節の動きを整える
身体が心地よく動くためには、筋膜の働きや関節の働きが整っている事が必要になります。
特に筋膜への働きは、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
また「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
水分と体の関係とダイエットについて
過去の記事で水分とダイエットの関係について少しだけ触れました。
特に脱水状態はどの様なものが有るかについて書いてあります。
是非ともご覧ください。
↓↓↓
今回は水分と筋肉や運動の関係について見ていきます。
脱水状態が起こす運動への影響
体は60％が水分でできています。
日本スポーツ協会からも運動等によって体重の減少が2％を超えないように
水分補給をすると良いとあります。
また前回の記事見た通り、
人は不感蒸泄として1日に500mlぐらいは体内の水分が蒸発しています。
2015年セーラム州立大学から報告された論文では、
体重の3〜5％の水分が体から無くなる軽度の脱水状態で、
筋持久力で10％、筋力は2％、無酸素性運動能力3％運動パフォーマンスは5％
の減少する。
2018年にエディスコーワン大学の研究報告では、
脱水症状では筋持久力が大幅に低下して、さらに強い疲労感を感じやすくなった。
このように脱水状態ではトレーニングの効率が下がってしまいます。
大体１〜２％の軽い脱水症状でもテストステロンや
成長ホルモンの分泌量が低下すると言われています。
トレーニング効率が下がり筋肉の成長や、
疲労の回復などを促すホルモンの分泌が低下すれば、トレーニングの効率が下がり
最終的にはダイエットの効率も落ちてしまいます。
水分補給でトレーニング効率を上げる方法はこちらをご覧ください。
↓↓↓
https://wivo-c.com/2020/12/01/endurance-up-hydration/
最後に
水分補給の目安になる計算式をご紹介します。（※他にもありますが、今回はこちらをご紹介します）
年齢に応じて体重（kg）以下の値を体重に賭ける。
30歳未満の方（体重kg）×40
30歳以上55歳未満の方（体重kg）×35
56歳以上の方（体重kg）×30
これらで算出した数字を990.5で割った数字が1日に飲む水分量の目安（リットル）。
例えば
35歳体重70kgであれば『70kg×40÷990.5＝2.826』
1日に2.8リットルぐらいは必要になる。
もちろんこれだ全てではありません。
同じ体重でも男女差出会ったり、身長であったり、筋肉量などで変化してきます。
あくまでも１つの目安にしてください。
うまく水分補給をしながらダイエットや
筋力アップの目的を達成して見てください。
ダイエットで重要なモチベーションの維持をするため新たなダイエット企画
6月よりダイエットの企画を始めます。
ダイエットや自分の体を変える為の1番の大敵はモチベーションです。
ダイエットであれば、もちろん食事のコントロールも大敵ですが、
食事をいかにコントロールするかもモチベーションに大きく関わります。
ダイエット企画は
自分に負荷をかけてモチベーションを維持していきます。
企画内容は詳細はこちらです
ダイエットコース3ヶ月
ダイエットコース6ヶ月
お申し込みごとともに、自分の体重、体脂肪減少の約束に保険をかけます。
ダイエットコースの代金とともに、5万円の保険をかけます。
ダイエットコース終了時に体重の減少と、体脂肪の減少が成功したら、
掛けた保険の返金と成功報酬1万円をお渡しします。
企画の特典としまして、プロテイン1万2千円相当を1万円にて提供いたします。
詳細
・ダイエットコースのお申し込み、支払い
・保険金5万円の支払い（ダイエット成功時には成功報酬とともに返金をいたします）
・目標設定は初回に相談して決定します
（すぐに達成できる目標ではなく、少し無理しないと達成できないギリギリな目標にを立てていきます）
※途中でダイエットコースを投げ出した場合は、ダイエットコース代金と保険の5万円は返金いたし兼ねますのでご注意ください。
※ダイエットコース終了時に体重、体脂肪がスタート時点と±０の場合は保険の5万円のみお返しします。
お問い合わせ先はこちらから
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090-1560-7179
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