こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている、パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って、更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状であったり、あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化に如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して、心身共に揺れやすい年代となります。
wivo conditioningはコンディショニングを重視
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して、wivo conditioningではコンディショニングをご提案いたします。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の体をコンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニングでは筋膜への働きかけやストレッチに時間を多く使っています。
特にwivo conditioningのコンディショニングでは股関節の動きに大きく関わる、大腰筋の働きを良くすることに重点を置いています。
筋膜への働きかけによって調整をした大腰筋は、姿勢の保持や骨盤の安定、内臓の働きにも良い影響を与えてくれます。
また筋膜への働きかけによるバランスの取れた身体や筋肉は、心の不安や焦りを和らげて心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝える働きのセンサーがたくさんあり、表層の筋肉が緩むことによって体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
運動やトレーニングを始めたいと思っている方、身体の動きを変えるお手伝いしたい
コンディショニングによって、心の落ち着きを取り戻した後はほんの少しの時間トレーニングを入れていきます。
これは自分の身体の動きを正しい動き・使い方に変えて、今までの緊張していた動きをしていた身体を変えるためです。
さらにトレーニングには骨への刺激を入れる事ができます。
特にフリーウェイトを使ったトレーニングは、骨の形成に必要なカルシウムの吸収を助けてくれる働きがあります。
コンディショニング（筋膜への働きかけとストレッチ）とトレーニングの組み合わせによって、心体の両方をできるだけ長い時間良い状態を維持していきます。
このようにしてwivo conditioningでは、身体の動きを変えるお手伝いを最大限してしていきます。
他にも日常の習慣や食事などパーソナルトレーニング以外のところでも、アドバイスをさせていただいております。
脂肪を燃焼させてスタイルをキープする時に必要な栄養素
体脂肪を燃焼させてスタイルを良くしたり、キープしたい。
ダイエットでしっかりと体脂肪を落としたい。
このように考える方多いのではないでしょうか。
この時に体の必要な栄養素についてです。
もちろん良くグーグルの広告やYahoo!の広告に出てくるような「このサプリを取ると2週間で10kg痩せる」みたいなものではありません。
脂質代謝に必要な栄養素
体脂肪を落とすためには、体脂肪を脂肪酸とグリセリンという物質に分解する必要があります。
これは過去の記事で書いていますので、そちらをご覧ください。
↓↓↓
例え脂肪酸とグリセリンに分解しても体の中に「ビタミンB2」といいう栄養素が足りていないと、脂肪をエネルギーとして使うことが出来ないのです。
脂質代謝に働く補酵素としてのビタミンB2
ビタミンは爪や皮膚などを形成するときに必要な栄養素でもあります。
ビタミンは基本的に体の中で生成されない栄養素のため、食事から摂取する必要があります。
例外的に体の中で生成することができるものもあります。
ビタミンは水に溶ける水溶性と油に脂溶性の2つに分かれます。
ビタミンB2は水溶性です。
そんなビタミンB2は脂質が代謝されるときに、補酵素として働きます。
脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解して、脂肪酸がエネルギーとして使われます。
この時脂肪酸をエネルギーに変換していくときに、必要になるのがビタミンB2です。
＊参考資料 大塚製薬（エネルギー生産とビタミンB系との関係）
図を見ていただくと分かると思いますが、エネルギーに変換するためにあちらこちらでビタミンB2が関わっています。
それだけ脂質をエネルギーに変えるためには必要な栄養素になります。
1日どれだけ摂取すればいいのか
ビタミンB2g脂質の代謝に重要な栄養素だとわかったと思います。
ではどれだけ1日に必要なのでしょうか。
厚生労働省データ参照
↓↓↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586563.pdf
厚生労働省は1日にビタミンB2を1.6mgとしています。
実際には1日に50mg~100mgぐらい摂ることが必要だと思います。
是非とも参考にしてみてください。
10月よりダイエットを始めたい方を3名限定で募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように、3ヶ月コースと6ヶ月コースに2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
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