こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
6週間で6kgの脂肪を燃焼させて落とす方法
体型や見た目などは何歳になっても気になるものです。
そんな体型の大敵といえば、体脂肪ですね。
脂肪がついて、背中やお腹が弛んでしまう。
「これをどうにかしたい」と思ってもなかなかとどうにもできない。
本日は体脂肪が6週間で6kg落ちた実験研究を記事にしました。
もちろん◯◯gleや〇〇tubeの広告に出てくる、
「飲むだけで〇〇日で体重10kg減りました」みたいなインチキなサプリとは違います。
6週間で6kg体脂肪が落ちた実験研究
サンパウロ大学の研究です。
これによると平均体重の女性がカロリー制限なしで、
6週間で6kgも体脂肪が落ちたと言う実験です。
研究では運動習慣のない平均年齢28歳の女性23名を集めて、
2つのグループに分けて運動をしてもらうものです。
1つのグループはHIITのトレーニングを1分運動30秒休憩で15回行う。
もう1つのグループは最大心拍数の70％の運動を
HIITのトレーニング負荷になる時間だけ行う。
運動量は同じになるようにしています。
消費カロリーは同じになります。
週に3回だいたい2日に1回ぐらいのペースで行いました。
6週間やってもらった。
トレーニング方法を変えただけでどれくらい結果に差が出るのかを検証した研究です。
結果は通常の有酸素運動（最大心拍数70％）で行ったグループよりも
HIITのグループの方が平均で6kgも体脂肪が落ちたと言うものです。
＊最大心拍数とは心臓にかかる負荷が最大の時に、
心臓が動くことのできる１分あたりの心拍数の最大数値のことを指します。
求め方としては主観的測定があります。
運動をした時の自分の主観をもとに段階表示したものです。
例えば「非常にきつい」と感じれば段階では「19」なので
運動時の心拍数は190となります。
また計算式に当てはめて出すこともできます。
『220-年齢＝最大心拍数』で求めます。
＊もう一段詳しく求める方法もありますがここでは省略させていただきます。
例えば40歳であれば「220ー40＝180」で最大心拍数は180です。
HIITに関しての参考資料
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/70/1/70_12_2/_pdf/-char/ja
最後に
いかがだったでしょうか？
6週間と言うことは2ヶ月あれば確実に体脂肪は落とせると言うことです。
週に3回のトレーニングなので、20日で終わりますね。
実験では18日で6kgの体脂肪を落とすことができています。
是非とも参考にしてみてください。
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