こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
食べても太らない方法があった
皆さんの周りにも、食べても食べても太らない方はいませんか？
ダイエットで食事をコントロールしている方からすると、
「なんで？」と思うこともありますよね。
もちろん、遺伝的な問題などもあります。
今回は食べても太らない方の行動パターンから
太らない食事方法をご紹介いたします。
食べても太らないようになれる食事習慣のポイントは３つです。。
食べても太らない３つのポイント
今回は研究調査をご紹介します。
九州大学が行った研究です。
日本人を対象にした、59717人の人を６年間渡って追い続けた観察研究です。
参加者は40歳以上の方です。
全ての人が糖尿病の診断が出ている方を選んでいます。
太りやすさなどに悩んでいる方を対象にしています。
何を調査したか？
①食事のスピード
②寝る何時間前までに食事を終わらせているか
③夕食の後に完食をしているか
④朝朝食を食べるか
などを調べて、参加者全員のBMI、ウエストサイズをを比べて
肥満体型、そうではない人にどのような食に関する習慣があるかを
研究したものです。
引用論文:https://blogs.bmj.com/bmjopen/2018/02/12/slow-eating-speed-may-be-linked-to-weight-loss/
結果は
食事の速度が早いほど、太りやすく痩せにくいという結果が出ています。
逆にご飯を食べるのに時間をかけている人ほど、太りづらいし痩せている。
肥満体型の人は44.8％が早食い。
肥満体型の人の29.6％が普通のスピード。
肥満体型の人の21.5％がゆっくり食べる。
肥満体型の人は早食いが多いということです。
| 早食い | 普通のスピード | 遅食い | |
| 肥満体型の人 | 44.８％ | 29.6％ | 21.5％ |
肥満になりやすさ、なりにくさ
また肥満になりやすさについても研究がされていています。
一番は早食いの人が肥満になりやすい。
早食いの人に比べて普通のスピードで食べると29％も肥満になりにくく、
ゆっくり食べる人は42％も肥満になりにくい。
食べても食べても太りにくい人の特徴の１つが「ゆっくり食べる」です。
２つ目のポイントは
夜寝るまでに夕食を取ると思います。
その寝る前2時間前までに食事を終わらせている人と
そうではない人では10％も肥満になりにくかった。
例えば22時に寝るとしたら、20時までには食事を終わっていることで、
肥満になりにくくなります。
ここでのポイントは夜食事をしない事ではなく、
食べてもいいけども寝る２時間前までに終わらせるという事です。
夜の炭水化物は睡眠の質を上げる記事はこちらから
↓↓↓
３つ目のポイントは
夕食後に間食をする人と、そうでない人では15％も肥満になりにくかった。
これは当たり前と言えば当たり前ですね。
炭水化物を制限するにしろ、カロリーを制限するにしろ、
間食分1回増えれば太りやすくなりますね。
最後に
昔から言われていますが、一番は食事のスピードをゆっくりにすることで
太りにくい食事習慣ができます。
なかなかと分かっていてもできない事ではあります。
例えば、繊維質のものを多くする。
噛まないと食べれないようなホルモンなどを用いるなどの方法でも
変化をつけることができます。
是非とも試して見てください。
ダイエットを始めたい方を募集しております
wivo conditioningのダイエットコースは習慣にしやすいように
「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
筋肉と神経が結びついて体の変化が始まる3ヶ月コース
運動習慣を作りしっかりと体が変化を出す6ヶ月コース
ご興味のある方は下記までご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
wivo conditinongの情報はこちらから
wivo conditioning Facebook
https://www.facebook.com/wivo-conditioning-studio-1922106768010469
wivo conditioning Instagram
https://www.instagram.com/wivoconditioning/
wivo conditioning YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCnorfABZiIA2ZCvji61HpAw
wivo conditioning studio内覧マップ
https://my.matterport.com/show/?m=tBtYR2HmgNE
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
wivo conditioning studio
お問い合わせ先
mail
st.wivo@gmail.com
LINE公式
TEL
090-1560-7179
〒464-0807
愛知県名古屋市千種区東山通５丁目113番地オークラビル２階
萩原 朋
前の記事