こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
一緒に摂取すると良い栄養素はこれだ
健康維持のために、お酒を控える。
ダイエットのために糖質を少し制限する。
ボディメイクのために、脂質を控える。
などなど食事の時に「何を食べないか」を
気にすることがあると思います。
体を変化させるために、食べないことに目が向いていきます。
そんなやらない事に向いた目線を少し変えて、栄養素の組み合わせで
栄養の効果を引き出す方法をお伝えします。
特に体に蓄積した体脂肪を代謝するビタミンBは、
あるものと一緒に取ると吸収効率が良くなります。
脂肪代謝をするビタミンBの吸収効率を高める栄養素はこれだ
自分の理想の体型を目指す。
ダイエットを成功させる。
そのために必要なのは体に蓄積した脂肪を燃焼させることが必要です。
脂肪の燃焼のメカニズムを見ていきましょう。
脂肪は中性脂肪という形で蓄えられます。
中性脂肪は脂肪のかまりです。
中性脂肪を「遊離脂肪酸」という形に分解するします。
そのために不可欠なのが「リパーゼ」という酵素です。
リパーゼが働くと中性脂肪は「遊離脂肪酸」と「グリセロール」に分解されます。
このリパーゼという酵素は運動時や血糖値の低下時、
交感神経が活発化した時などに盛んに活動します。
こうして中性脂肪を分解することで、燃焼のための準備が出来上がるわけです。
脂肪燃焼のメカニズムはこちらから
↓↓↓
ビタミンB2が補酵素として働く
「遊離脂肪酸」と「グリセロール」に分解して「遊離脂肪酸」を
エネルギーに変換（代謝）させるためにはビタミンB2が必要になります。
ビタミンB2は脂質が代謝されるときに、補酵素として働きます。
脂肪酸をエネルギーに変換していくときに、必要になるのがビタミンB2です。
ビタミンBが働くためには鉄が必要
ビタミンB2が脂質をエネルギーに変換するためには
補酵素型（活性型）のビタミンBになることが必要です。
補酵素型（活性型）のビタミンBになるためには鉄が必要になります。
なぜ鉄が必要なのか
鉄はタンパク質と結びついてヘモグロビンを作ります。
ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶために必要です。
そして脂質をエネルギーに変えるためには酸素が必要になります。
有酸素運動であるランニングなどで、呼吸をたくさん取り込んで
脂肪と共に酸素を使って走る時のエネルギーを作ると
イメージするとわかりやすいのではないでしょうか。
酸素を運ぶためには、鉄が必要にです。
そのため脂質をエネルギーに変えるためにはたえつが重要になってきます。
最後に
いかがだったでしょうか。
過去にタンパク質の吸収は糖質の摂取により吸収効率が上がると書きました。
過去の記事はこちらから
↓↓↓
今回はビタミンとミネラル（鉄）です。
是非とも食事を作る時などの参考にしてみてください。
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