こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
一緒に摂取すると良い栄養素はこれだ
健康維持のために、お酒を控える。
ダイエットのために糖質を少し制限する。
ボディメイクのために、脂質を控える。
などなど食事の時に「何を食べないか」を
気にすることがあると思います。
体を変化させるために、食べないことに目が向いていきます。
そんなやらない事に向いた目線を少し変えて、栄養素の組み合わせで
栄養の効果を引き出す方法をお伝えします。
体の脂肪燃焼効果を高めるビタミンBの効果を高める鉄の吸収効率を上げる
ビタミンBの働きについてはこちらを参照ください。
↓↓↓
前回の記事ではビタミンBの働きは脂肪をエネルギーに変換することです。
その働きをを高めるためには鉄を摂取することが重要ですと見てきました。
記事はこちらから
↓↓↓
今回はビタミンBの働きに関わる鉄についてです。
鉄分の吸収効率を上げるために一緒に摂取すると良い栄養素はあるのでしょうか。
鉄分の吸収率を上げる栄養素はこれだ
食品に含まれる鉄分には、肉や魚の赤身に多く含まれる「ヘム鉄」と、
野菜や穀類、豆腐、海藻類などに多く含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。
動物性のヘム鉄は人体への吸収率が10～30％と高いことが特徴です。
ヘム鉄は「ヘム」というたんぱく質に包まれた状態の鉄で、
他の食品と一緒に摂っても吸収を妨げられないという利点があります。
一方の非ヘム鉄は、胃で吸収しにくい三価鉄から二価鉄に還元されたのち、
十二指腸で吸収されます。
この時に関わってくるのが「ビタミンC」です。
「ビタミンC」の還元作用によって三価鉄を二価鉄にすることで、
吸収が良くなります。
ヘム鉄に比べると、吸収率は5％以下と低いですが、
食べ方によって吸収率を上げることができます。
厚生労働省が推奨する1日の鉄分の摂取量は、
月経のある成人女性で10.5～11.0mg。
妊娠初期・授乳期は+2.5mg、妊娠中期・後期は+9.5mgと言われています。
（参考:日本人の食事摂取基準2020年版:https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586568.pdf）。
理想的な食事をしている人でも
1日約10mg（吸収量は約1mg）の鉄分しか摂れていません。
最後に
一般的に女性特有の症状に「貧血」があると思います。
日本人女性のうち、月経のある女性の5人に1人は貧血と言われています。
特に多いのが、鉄分不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」です。
主な原因は月経で、生理のたびに毎月約30mgもの鉄分が失われます。
是非とも栄養素の組み合わせで、吸収効率を上げてみてください。
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