こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感
女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。
月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。
疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。
また見た目の変化も如実に影響します。
肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。
また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。
40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？
「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。
コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。
「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。
そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。
「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。
表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
O脚やX脚の改善の効果があります。
一緒に摂取すると良い栄養素はこれだ
健康維持のために、お酒を控える。
ダイエットのために糖質を少し制限する。
ボディメイクのために、脂質を控える。
などなど食事の時に「何を食べないか」を
気にすることがあると思います。
体を変化させるために、食べないことに目が向いていきます。
そんなやらない事に向いた目線を少し変えて、栄養素の組み合わせで
栄養の効果を引き出す方法をお伝えします。
コラーゲンとビタミンCの関わり
コラーゲンを構成するアミノ酸の生成にはビタミンCが必要なため、
ビタミンCが不足するとコラーゲンの合成が出来なくなります。
血管がもろくなり出血を起こします。
コラーゲンとは
コラーゲンとは皮膚や腱・軟骨などを構成する繊維状のたんぱく質で、
人体のたんぱく質全体の約30％を占めます。
ゼラチンの原料としても知られています。
人の皮膚・血管・じん帯・腱・軟骨などの組織を構成する
繊維状のたんぱく質です。
人間の場合、体内に存在するすべてのたんぱく質の約30％を占めており、
そのうちの40％は皮膚に、20％は骨や軟骨に存在し、
血管や内臓など全身の組織にも広く分布しています。
コラーゲンを多く含む食品としては、
ゼラチンのほか鶏の手羽・フカヒレ・牛すじ・鶏皮などがあります。
食物から必要なたんぱく質が摂れていれば、
コラーゲンが特に不足することは通常ありません。
ビタミンCとは
ビタミンCは水溶性ビタミンの一つです。
16世紀から18世紀にかけての大航海時代に、
新鮮な野菜や果物の摂取量が極端に少なかった船員たちの間で流行した、
壊血病を予防する成分として、オレンジ果汁から発見されました。
多くの哺乳動物では体内でブドウ糖からビタミンCを合成することができます。
人は合成に必要な酵素がなくビタミンCを合成できないため、
食事からビタミンCを摂取しなければなりません。
ビタミンCの化学名は、アスコルビン酸と言います。
生体内では通常還元型のL－アスコルビン酸または
酸化型のL－デヒドロアスコルビン酸の形で存在しています。
骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須の化合物です。
ビタミンCが足りなくなると、いらいらする、顔色が悪い、
貧血、筋肉減少、心臓障害、呼吸困難などがあります。
また毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあるほか、
皮膚のメラニン色素の生成を抑え日焼けを防ぐ作用や、
ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります。
最近はビタミンCの抗酸化作用が注目され、
がんや動脈硬化の予防や老化防止にビタミンCが有効であることが期待されています。
ビタミンCには鉄分の還元作用もある
鉄分の酸化還元作用の働きがあります。
鉄は三価鉄と二価鉄があります。
体に効率よく吸収されるためには、二価鉄であることが必要です。
この三価鉄を二価鉄に還元する作用がビタミンCにはあります。
詳しくはこちらをご覧下さい
↓↓↓
最後に
いかがだったでしょうか？
ビタミンCとコラーゲンの関係を見てきました。
１つの栄養素だけでは体は良くなっていきません。
何かを制限するのではなく、うまく組み合わせて栄養の効果をしっかりと
出せるようにすることをお勧めします。
もちろん食べ過ぎは良くないですが、栄養素を組み合わせて食べることで
満足感も出てきます。
是非とも試してみてください。
ダイエットを始めたい方を募集しております
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「3ヶ月コース」と「6ヶ月コース」に2つをご用意しております。
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