こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

筋肉痛は筋肉の発達に影響を及ぼさない

よくトレーニングが苦手な方は、次の日の筋肉痛が嫌だからやらないとか。

筋トレ好きの方であれば、トレーニングの次の日の筋肉痛が心地よいとか。

筋肉痛のことを話されることが多いと思います。

ただ実は筋肉痛のメカニズムはわかっていないんです。

ただ筋肉痛は筋肉の発達にはあまり影響がないことがわかっています。

過去に筋肉痛が筋肉の発達に効果的と言われていたのは、

筋肉の発達には筋肉の損傷からの回復ということが必要だからです。

そして筋肉痛が筋肉の損傷の指標だと思われていたというところから来ています。

筋肉痛の原因は

最初にも書きましたが、実は筋肉痛の原因はまだよくわかっていません。

不慣れな運動を行った後や過度な運動を行った後の、
24～48時間後をピークとして生じる遅発性筋肉痛の原因は色々な説がある。

例えば機械的刺激。
運動中に生じる筋や結合組織の微細構造の損傷後の炎症反応に伴う筋内圧の増加。

例えば化学的刺激。
筋温の上昇による熱刺激，ブラジキニン，セロトニン，ヒスタミン，カリウムイオンなどの
発痛物質が多種侵害受容器であるAδ線維やC線維の自由終末に作用することによって、
痛みが受容される。

難しくかいていますが、炎症なのか刺激物質によるのか他にもいくつかあるということです。

ただ最近に出された研究論文では面白い仮説が出ています。

その論文はこちらです。
↓↓↓

Have We Looked in the Wrong Direction for More Than 100 Years? Delayed Onset Muscle Soreness Is, in Fact, Neural Microdamage Rather Than Muscle Damage

この論文によれば、筋肉なある神経末端が急激な圧迫刺激を避けるために、
安全措置的な役割によるものと言われています。

これは現場での体験になりますが。

筋トレを指導している中で、筋肉が伸ばされる方向に負荷がかかるトレーニングや
ストレッチのトレーニングを行なっている時の方が筋肉痛になったというお客様が多い気がします。

最後に

1つ論文を紹介して終わろうと思います。

こちらの論文は筋肉痛がなくても筋肉の発達（筋肥大）起こるという論文です。

筋肉痛が起こらなくても筋肉は発達させる方法があるので、
筋肉痛が嫌でトレーニングを避けている方は、
一度トレーニングの方法を相談してみるのも良いと思います。

The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis