こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

腎臓の働きを良くして筋肉の発達を促すタンパク質をしっかり摂る

今回は腎臓の働きに関する記事です。

健康を維持していくためには、筋肉をつける事が大切になります。

30代を超えてくると、日常生活で運動、トレーニングなどを積極的に
行なっていない場合は年0.5%の割合で筋肉は落ちて行きます。

ではせっかく筋トレをしても体の中に筋肉を作るための栄養素がなければ、
運動をしても疲れただけで終わってしまいます。

せっかく運動をしたのであれば、運動の効果を結果として感じられるようにすることは重要なことです。

この運動の効果をしっかりと引き出すためには、栄養素そしてタンパク質がが重要になります。

ただタンパク質は腎臓に負担をかけるとよく言われることがあります。

特にプロテインパウダーなどのサプリメントはよく言われることがあります。

なぜ腎臓に負担がかかると言われるのか？

腎臓はタンパク質の分解でできたアンモニアを尿素に変換して外へ排出する大切な臓器です。

タンパク質を過剰に摂取することで、アンモニアを尿素に変換する量が増えて、
腎臓に負荷をかけることになる。

毒素を処理できなくなるからということです。

実はプロテインが腎臓に負荷を与える事に関しては、
2018年ウォータール大学のメタ分析の結果で
『高タンパク質の摂取は腎機能にダメージを与えない』という報告があります。

普段食事から摂取するタンパク質の量はどれくらいか

プロテインが腎臓に負荷を与えるというのであれば、
実際にタンパク質はどれくらい摂取していうのでしょうか。

2019年に厚生労働省によって行われた調査では1日に71.4gです。

（参考資料：https://www.nibiohn.go.jp/eiken/kenkounippon21/eiyouchousa/keinen_henka_eiyou.html）

そして筋肉を維持して健康ために必要な量は1日に体重１kgに対して1.6gです。

体重70kgの方であれば112gです。

これを考えると、肝臓に負担がかかるとはとても考えられません。

こちらも参考にご覧ください。
↓↓↓

55歳から始める運動習慣！筋肉を落ちさず健康的にいるために必要なことは

腎臓の働きをできるだけ正常にする

タンパク質の取りすぎで、腎臓に負担をかけることが不安なという方は、
タンパク質の量はしっかり取りながらも肝臓が正常に働くようにすることをお勧めします。

出来るだけ腎臓の働きを正常に保っておくことです。

腎臓の機能が正常であれば、タンパク質の処理がスムーズに行われます。

そうすればタンパク質をしっかりとっても、腎臓が正常に働いて、毒素を外に排出してくれます。

どのようにすると腎臓の働きが正常になるか？

2018年テヘラン医科大学では『どんな生活をすると腎臓が綺麗になるのか？』という調査が行われました。

その結果、食物繊維の摂取が腎臓の機能と強く関係していることがわかりました。

1日に26gの食物繊維を摂取することで腎臓が悪くなるリスクを50％程度下げられる。

これは摂取する食物繊維の種類も大切で、野菜やキノコ類から摂ること、
フルーツなどの食物繊維では腎臓の機能に何の影響も与えないという報告がなされました。

野菜やキノコなどの食物繊維は
キクラゲ57.4g、干し椎茸41g、切り干し大根21g、グリーンピース7.7g、ごぼう5.7g
などが食品としては多く含まれています。

最後に

筋肉を萎縮させず健康を維持していくためには栄養が重要です。

そして筋肉を作る栄養であるタンパク質を安心してしっかり摂るためには、
腎臓の機能をよくすることが大切になってきます。

そのためには、食物繊維などを積極的に摂取することをお勧めします。