こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。

年齢を重ねることで出てくる得も言わぬ不安感

女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少に伴って
更年期で身も心もびっくりするほど辛い。

月経不順、動悸と胸の苦しさで眠れない日が何日続く。

疲れやすさなどの身体症状や
あせり、不安、怒り、憂うつなどの精神症状も生じやすい。

また見た目の変化も如実に影響します。

肌の張りや透明感が失われ、日に日に老化を実感するしてしまいます。

また女性ホルモンの減少は骨密度にも影響を与えます。

40代あたりから身体の変化を感じ始め、50代は老化を実感して
心身共に揺れやすい年代となります。

慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます

年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。

wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで指導していきます。

コンディショニングとは調整という意味です。

年齢を重ねたときに、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。

コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。

「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」って何？

「コンディショニングと言われても、具体的にどのようなことをするの？」
「どのような効果があるの？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

コンディショニングで出来る事は数限りなくあります。

wivo conditioningで行うコンディショニング

具体的に挙げると。

コンディショニングで行う「筋膜へ働きかける」とは
筋膜へ外部から刺激を与えていきます。

「筋肉を伸ばす」とは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしていきます。

そうすることで「筋肉の働きをしっかり出す」「筋肉の柔軟性を上げる」
などの効果が出てきます。

「筋肉の働きがしっかり出た身体」はバランスの取れた身体や筋肉になります。

バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。

これは筋膜には外部の刺激をキャッチして伝えるセンサーがたくさんある為です。

表層の筋肉だけでなく、深層の筋肉も一緒に緩むことによって、
身体がリラックスできると心もリラックスができるようになっていきます。

見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。

O脚やX脚の改善の効果があります。

体脂肪が増えることで見た目に与える影響

年齢を重ねてもいつまでも綺麗でいたい。

若々しくいたい。

誰もが思うことだと思います。

ただ年齢を重ねて代謝が悪くなってくると、どうしても脂肪が蓄積しやすくなります。

年齢を重ねて代謝が悪くなる原因はこちらをご覧ください。
↓↓↓

55歳から始めるダイエットを成功させる脂肪燃焼に関わるコエンザイムQ-10

脂肪が蓄積してくると、今度は皮膚が凸凹したように見えてしまう

脂肪が蓄積してくると、今度は皮膚が凸凹したように見えてしまうことはありませんか？

これはセルライトと呼ばれるものです。

セルライトとは、硬くなってしまった脂肪細胞と繊維組織が皮膚表面に現れ、
肌がデコボコに見える状態のことです。

通常、血液が酸素を運び、リンパ液には体の老廃物を排出する働きがあります。

脂肪細胞が大きくなると、血管やリンパ管を圧迫して循環障害を引き起こします。

循環が滞ると、処理しきれなかった老廃物は蓄積されるて行きます。

それに伴って脂肪細胞に繊維組織が固く絡み付くようになります。

その脂肪細胞と繊維組織の塊が、セルライトの中身です。

『引用文献:wikipedia
セルライト（Cellulite）は、脂肪組織に線維化が生じ変性をきたし、
皮膚に凸凹となって表れた皮膚の状態を指す。肥満とは異なる。
セルライトは主に成人女性の大半に生じる。
医学的には有害ではないが、審美的に気になることがある。
腰、太もも、お尻の周りに形成される。』

セルライトを目立たなくするには、体重の減量と筋肉を作ることが重要

セルライト自体は医学的には有害なものではありません。

体重が増えることで見た目を悪化させていきます。

女性の脂肪組織が多くなりやすい部位（皮膚の表面近くの脂肪で、腰、太もも、お尻の周り）に生じ、
成人女性の90%までに様々な程度のセルライトがあり、男性では2%程度です。

脂肪細胞が大きくなり、周りの組織と絡みついた状態が原因になります。

まず大切なのは体に過剰に余った脂肪を減らしていくことが重要になります。

体に脂肪が余らない状態を作るためには、
運動をしてエネルギーを消費すること何よりもが重要になります。

運動をすることで、普段摂取するカロリー数と消費するカロリー数をバランスを変えることです。

普段摂取するカロリー数が消費するカロリー数よりも大きいので、
体に脂肪として蓄えられていきます。

このバランスを消費するカロリーが
摂取するカロリーよりも多くなるようにすることです。

消費カロリーを多くするには

消費カロリーを多くするには、有酸素運動が良いとよく言われます。

また脂肪をエネルギーとして使うためには、
有酸素運動を紹介されることが多いと思います。

有酸素運動も非常に大切な運動で
脂肪をエネルギーとして使うには非常に重要な運動です。

まずは筋トレを

最近は筋トレの有効性はよく言われています。

筋トレをする時のエネルギーは糖質です。

そのため、脂肪を燃焼効果は低いと思われがちです。

ただ筋トレの場合はトレーニングが終わった後にも
エネルギーの代謝が切り替わって脂肪が使われることがわかっています。

有酸素で消費するエネルギーの総量よりも
筋トレで消費する送料の方が多くなるということです。

また筋トレをすることは血流やリンパの流れを良くする働きがあります。

ミルキングアクション

ミルキングアクションというものをご存じですか？

ミルキングアクションとは筋肉の収縮により、血流を促すことです。

こちらをご参照ください。
↓↓↓

夜寝ているとふくらはぎが攣って目が覚める、足のむくみが気になるを改善する方法

ミルキングアクションの参考トレーニング

最後に

セルライトについて見てきました。

いかがだったでしょうか。

セルライト自体は有害ではありません。

見た目を若々しく保つためにも、少しずつトレーニングに取り組んでみてください。