こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
重力に負けて猫背になるのを防ぐ背中のトレーニング
年齢を重ねると猫背を気にされる方が多いと思います。
猫背は見た目にすごく影響を与えます。
この原因の1つは抗重力筋の働きの低下です。
抗重力筋についてはこちらをご覧ください。
↓↓↓
抗重力筋の1つである脊柱起立筋
脊柱起立筋は背骨の両脇についている筋肉です。
これは重力に逆らって、背骨をまっすぐに保つ働きがあります。
この背中の筋肉は重力に負けて、背骨を支える事ができなくなって行きます。
その結果猫背であったり、側弯症（背骨がねじれてしまう状態）などを引き起こします。
今回ご紹介するエクササイズは、そんな背中の筋肉を鍛えていくものです。
是非とも取り入れてみて下さい。
ラットプル
自重エクササイズでは上半身を持ち上げることで、
脊柱起立筋を働かせながら広背筋を鍛えています。
脊柱起立筋と広背筋は非常に相性の良い筋肉で、
一緒に働かせてあげることで、刺激が入りやすい筋肉でもあります。
特にトレーニングマシーンを使うときなどに、
背骨をしっかりと伸ばす事ができれば、広背筋にもトレーニングの刺激が入りやすくなります。
広背筋のストレッチ
広背筋は背中についている筋肉です。
骨盤周りから始まり、腕の骨についています。
特に腕を体の後方へ引く動きや頭の上に上げた腕を下ろしてくる時に働きます。
また肩甲骨の動きにも関わる重要な筋肉です。
この広背筋がしっかりと柔軟性を保ちながら、
筋力を持っている状態を作れる事が大切になってきます。
自重エクササイズと共にストレッチもご紹介いたします。
祝日3月21日（火曜日）スタジオ内で第2回健康セミナー開催
wivo conditioning studioにおいて健康セミナーを開催させていただきます。
目的は健康に関わることを少しずつ発信する場の提供と地域の交流を図る事を目的です。
堅苦しいセミナーなどではなく、少し緩い感じでコミュニケーション取りながら
情報を提供できればと考えています。
祝日3月21日（火曜日）14時から15時
第2回の3月21日（火曜日）は内容は健康とトレーニングのお話第2弾
（ただトレーニングをしましょうという話ではありません）
何をどうすればいいのか？そのためには何が必要なのか？などなどお話しさせていただきます。
特にスタジオで行っていることがどの様にトレーニングや健康につながるかをお話しします。
参加費は500円
参加人数8名
是非とも友人知人とご一緒にお越しください。
お申し込み等は入りませんので、当日直接スタジオにお越しください。
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