こんにちは。
名古屋市千種区東山通り地下鉄東山公園駅徒歩30秒にあるスタジオ。
コンディショニングによるトレーニング前の準備を大切にしている
パーソナルトレーニングスタジオwivo conditioningの萩原朋です。
加齢にともなって生理的機能が低下
加齢にともなって生理的機能が低下してしまい、体の無理が効かなくなり
体力的な衰えを実感しやすくなったりしていませんか。
特に体力面では20代の頃との違いを実感しているのではないでしょうか。
運動能力の低下や回復力低下などを感じ始め、
トレーニングや運度をしていてもその効果を実感しにくくなる事も出てきます。
40代や50代はより個別に運動処方が必要になる年代です。
慢性的な疲れや不調に対して身体の調整してサポートしていきます
年齢を重ねて現れる女性の心身の変化、得も言わぬ不安感に対して
wivo conditioningでは身体の調整をするサポートしていきます。
wivo conditioningではコンディショニングという方法を用いて
悩みや不安を解決するためにパーソナルトレーニングで運動処方をしていきます。
コンディショニングとは調整という意味です。
年齢を重ねた時に、どう上手く自分の身体を
コンディショニング（調整）するかが重要になってきます。
コンディショニング（調整）で重要になってくるのは、
「筋膜への働きかけ」や「筋肉のストレッチ」です。
wivo conditioningで行うコンディショニング
具体的に挙げると。
外部から筋膜へ働きかけをしていきます。
ストレッチとは違い、筋膜へ刺激を入れていきます。
筋膜へ働きかけることで、筋膜に包まれている筋肉は働きが良くなったり、
関節可動域が向上したりします。
「筋肉の働き良くなった身体」はバランスの取れた身体になります。
バランスの取れた身体は心の不安や焦りを和らげて、
心の落ち着きをもたらしてくれます。
これは筋膜には外部の刺激をキャッチして、脳へ伝えるセンサーがたくさんある為です。
筋膜の働きが良くなり、包まれている筋肉も動くようななると、
筋肉は緩んでいきます。
筋肉が緩んで身体がリラックスできると、心もリラックスができるようになっていきます。
見た目にも猫背の改善や腰痛、膝痛、肩こりなどの改善の効果も出てきます。
胸椎の動きが日本の国民病である腰痛の原因になる
日本人の85％は慢性的な痛みを感じる腰痛に悩みを抱えています。
そして病院などに通っているが、
なかなかと良くなったと実感することがなく、病院難民になっている方も珍しくありません。
そんな腰痛について見ていく第4回目です。
今回は体幹のをどのように使うかについてです。
腰痛について
腰痛には大きく分けて3つの腰痛原因があります。
1つは筋、筋膜性の腰痛。
これは腰まわりの筋肉や筋膜が伸ばされたり、過剰に収縮したりすることで
痛みが発生したりします。
1つは椎間板ヘルニアです。
これは背骨と背骨の間にある椎間板に負荷がかかって起こるのもです。
そして最後の1つが腰椎分離症や滑り症です。
これは背骨を構成する椎骨に負荷がかかって起こる腰痛です。
椎間板ヘルニアは腰部を丸める動きに対して大きな負荷がかかり、
腰椎分離症や滑り症は腰部に対して反る動きに対して大きな負荷がかかります。
腰部を丸める動きや反る動きにさらに捻りの動きが加わると、
腰部により大きな負荷がかかる事になります。
体がその負荷に耐えれなくなった時に痛みとして現れてきます。
体幹の安定と腹横筋の働き
最近ではピラティスなどのレッスンも非常に多くなりました。
少し前までは体幹トレーニングなども流行りました。
腰痛で必要になってくるのは体幹の安定性です。
とても重要なトレーニングになります。
ただ体幹の安定性を出す前に、
骨盤の動きが出るようコンディショニングを整えることは重要です。
詳しくはこちらをご覧ください。
↓↓↓
腹横筋の働き
腹横筋とはお腹周りを囲んでいる腹筋の1つです。
ピラテシスなどでは非常に強調されている部分でもあると思います。
お腹を凹めて、締めていく感じですね。
ただこのトレーニングは腹横筋を働かせるには有効ですが、
体幹の安定にはつながりにくいトレーニングでもあります。
体幹の安定はお腹周りの剛性を高めること
体幹の安定性はお腹周りの剛性を高めることです。
剛性とは固めるということです。
お腹を凹ませている（ドローイン）では実は固める事ができていないんです。
お腹周りの剛性を高めるには
ではどうするか。
腹式呼吸をしてお腹を膨らませていきます。
その膨らんできたお腹をこれ以上広がって行かないように外側の腹横筋で押さえつける。
そうすると広がろうとする内側の力と、
広がるのを押さえつけようとする外側の力がぶつかり合います。
これが体幹の安定性を出す剛性の力です。
以下のポイントを試してみてください。
座った状態で、深呼吸をします。
深呼吸により、お腹が外側に広がるのがわかると思います。
それをこれ以上広がらないように、押さえつけようとしていきます。
そうするとお腹周りが固まった状態になると思います。
この状態をずっと維持できるようになると、体幹が安定してきます。
是非とも試してみてください。
祝日3月21日（火曜日）スタジオ内で第2回健康セミナー開催
wivo conditioning studioにおいて健康セミナーを開催させていただきます。
目的は健康に関わることを少しずつ発信する場の提供と地域の交流を図る事を目的です。
堅苦しいセミナーなどではなく、少し緩い感じでコミュニケーション取りながら
情報を提供できればと考えています。
祝日3月21日（火曜日）14時から15時
第2回の3月21日（火曜日）は内容は健康とトレーニングのお話第2弾
（ただトレーニングをしましょうという話ではありません）
何をどうすればいいのか？そのためには何が必要なのか？などなどお話しさせていただきます。
特にスタジオで行っていることがどの様にトレーニングや健康につながるかをお話しします。
参加費は500円
参加人数8名
是非とも友人知人とご一緒にお越しください。
お申し込み等は入りませんので、当日直接スタジオにお越しください。
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